Postado 30/09/2011 às 01:36 09/30, 2011 Gostei do treino 8x8 do Gironda e escolhi esses exercícios, queria saber a opinião da galera da escolha que fiz e sugestões de trocas Na verdade vai ser um periodo de testes, quero ver os resultados. Será de segunda a sabado com treinos mais isolados (não confundir com exercícios isolados), para dar descanço (exemplo, não irei fazer peito e no dia seguinte tríceps porque o peito já pega tríceps). Será nesta seguinte ordem: Costas, tríceps, perna, peito, bíceps e ante-braço, ombro. Treino editado do post original: Costas -Levantamento Terra 3x10 -Puxada frontal 8x8 -Remada sentada 8x8 Tríceps - Paralelas 3x exaustão - Pulley invertido 8x8 - Francesa c/ as duas mãos 3x8 Perna -Agachamento livre 8x8 -Extensor 8x8 -Panturrilha em pé 3x15 -Abdominais Peito -Supino reto 8x8 -Supino inclinado 8x8 -Supino declinado 3x8 -Voador 3x8 Bíceps e antebraço -Barra fixa supinada 3x exaustão -Rosca direta 8x8 -Rosca punho 3x8 Ombros -Desenvolvimento 8x8 -Voador inverso 8x8 -Remada alta c/ halteres 3x10 Editado 1/10/2011 às 03:51 10/1, 2011 por lucian93
Postado 30/09/2011 às 02:46 09/30, 2011 Nunca vi esse treinamento, vou tentar ler sobre, mas parece ser paulera ein...Cuidado com OT..24 séries pra musculo pequeno deve ser osso
Postado 30/09/2011 às 03:01 09/30, 2011 Cara, acho que 8x8 em todos é exagero, se não me engano é pra escolher um composto e um isolador, fazer 8x8 e no resto 3x8. Mas vou dar uma relida aqui e, qualquer coisa, edito aqui. Abraços.
Postado 30/09/2011 às 17:07 09/30, 2011 Autor Post editado... Muita gente que mostrei o tópico lá do blog compreendeu que era sómente o mesmo grupo muscular por semana, mas eu fiz uma reeleitura do post e entendi a forma correta que é um grupo muscular diferente a cada dia da semana. O que pode ser dúvida de um pode ser dúvida de muitos. Editado 30/09/2011 às 17:21 09/30, 2011 por lucian93
Postado 30/09/2011 às 17:25 09/30, 2011 fazer 8x8 no supino reto e depois ir para sup inclinado e fazer + 8x8 é mais tenso ainda amigo fiz fst-7 e fiquei em uma leve over... se estiver ciclando e com a dieta ok manda bala caso contrario é pedir suicidio
Postado 30/09/2011 às 18:54 09/30, 2011 Autor ehueheuehueheuehe, Se ficar muito intenso eu tiro o 8x8 do supino inclinado, mas a principio vou tentar, até porque eu durmo bastante, da tempo de descançar
Postado 30/09/2011 às 23:10 09/30, 2011 eu acho q vc não deveria fazer rosca zottman 8x8 não, na verdade acho a teoria do 8x8 aplicada a musculos pequenos furada... pq não faz so rosca direta 8x8 + alguma coisa tipo 2x6 pra antebraço ou pegada/grip? mesmo asism esse treino so de braços não me agrada...
Postado 1/10/2011 às 03:45 10/1, 2011 Autor Bah, rosca direta com 8x8 ficaria melhor mesmo, valeu pela sugestão. E eu esqueci do ante-braço por completamente, sempre coloco rosca com pegada pronada e rosca punho, mas encaixar no dia de bíceps? Se sim pensei em retirar rosca zottman e colocar um desses exercícios de ante-braço 3x8
Postado 21/01/2012 às 17:16 01/21, 2012 Acho que diferencia muito para cada pessoa. Acabo de realizar, por 6 semanas, Rosca direta 10x10, dentro de um treino onde tudo o mais (inclusive dois exercícios para as costas) seguiram o mesmo padrão de 10x10. Não deu OT, não! Pelo contrário, ganhei mais força e disposição e um considerável aumento de massa compacta nos braços e antibraços (apesar de não ter incluído nada para antibraços no treino). Editado 21/01/2012 às 17:18 01/21, 2012 por Fernandes Alencar
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