Tudo Faço Nada Adianta

[tom_boc 0]

e ai pessoal blz ? he o seguinte

acho q faço tudo certo mas queria a ajuda de vcs

eu treino a 1 ano e 11 meses tinha 53 k hoje

hoje to com 63k mas faz tempo q naum saiu .

creio q me alimento bem mas deve faltar alguma coisa

ao acordar tomo um copo de leite desnatado com

duas fatias de pao integal uma fatia de peito de peru e outra

de queijo mussarela.lanche da manha he batida de banana com aveia e mel.

almoço he normal arroz feijao e uma carne ou o que tiver.

lanche da tarde q he q como pra ir treina he o msm de manha.

pos treino tomo 60gcarboidratos mais 30g de whey protein.

jantar oq tiver tipo arroz feijao e tals e antes de dormir tomo outro copo de leite

uma coisa q eu sei q deveria ingerir mais he salada mais naum consigo

treino um musculo por dia abcde segunda sexta

preciso mto da ajuda de vcs desde ja mto obrigado

podem meter o pau c eu estiver errado to aqui pra aprende .

[LeandroTwin 2086]

bom, vc falou da dieta... falta um poquinho de proteina ai! Vo dar umas dicas ae:

Come umas 300gr de frango que vai ser legal.

Uns 3 ovos (1 gema e 3 claras) antes de dormir com uma colher de azeite (ou tome albumina mesmo, mas nao se esqueça do azeite para retardar o processo de absorção). Pode tomar albumina também ao acordar, ai já é sem azeite...

Agora tem que ver como vc treina... faz sem roubar nadinha? posta os exercicios e series tambem...

Dorme legal? Umas 8hrs~10hrs por dia?

Tudo isso ae conta, manda tb sua altura, BF... essas coisas..

Abrazzz

___

OBS: oq vc come antes do treino? faz aerobicos?

[trumpeu 0]

Só tem uma explicação.

Aumenta a quantidade de comida.

Não coma mais como gente. Comar como Dinossauro. Mate uns 2 frangos por dia.

[Cleyton 0]

Essa dieta ta igual a do meu primo de 10 anos que só joga bola na escola.

pô amigo... nem se deu ao trabalho de pesquisar um poquinho...

leia alguns artigos sobre dieta para hipertrofia e depois vc posta pra gente o que aprendeu sobre proteinas ok?

Abraço!

[tom_boc 0]

entao pra vc q pediu meu treino he o seguinte

segunda peito 5 exercicios de 3 series cada mais panturrilha

terca costas 5 exercicios de 3 series cada mais antebraço e abdomem

quarta perna 5 exercicios de 3 serie cada mais panturrilha

quinta ombro 4 exercicios mais trapezios q he 4 series mais abdomem

sexta biceps e triceps 3 exercicio pra cada de 3 series para cada

meu treino dura em media 40 minutos descanso um minuto entre as series

saiu da academia pingando suor ja q acabo tomo whey mais carbo

tenho 167m de altura para vc q perguntou valew

[LeandroTwin 2086]

entao pra vc q pediu meu treino he o seguinte

segunda peito 5 exercicios de 3 series cada mais panturrilha

terca costas 5 exercicios de 3 series cada mais antebraço e abdomem

quarta perna 5 exercicios de 3 serie cada mais panturrilha

quinta ombro 4 exercicios mais trapezios q he 4 series mais abdomem

sexta biceps e triceps 3 exercicio pra cada de 3 series para cada

meu treino dura em media 40 minutos descanso um minuto entre as series

saiu da academia pingando suor ja q acabo tomo whey mais carbo

tenho 167m de altura para vc q perguntou valew

nossa, quase certo q vc ta em overtraining... ta mt volumoso... 5 pros grandes? 4 pra ombro, 4 pra trapezio????????????????? nããããão!!!

treinaria 4 pra peito, 4 pra costas, 2 pra antebraço, 2 pra ombro, 2 pra trapezio.

realmente pra tua altura e treinando a esse tempo ta magrinho... mano faz isso, come de 3 em 3 horas e COME, COME MESMO.

se quiser tb pode tomar massa... hipercaloricos.

acho q fazendo assim vai ver resultados...

[tom_boc 0]

entao mas desse jeito eu naum vou engordar mto

treinado taum poko assim com esse treino q to

fazendo ja to meio gordo de barriga e se eu

treinar menos naum vou ficar com mais barriga?

[LeandroTwin 2086]

barriga é 90% alimentação. nao adianta treinar igual um touro e antes de dormir bate aquela macarronada...

tem q ter equilibrio de alimentação, treino e descanso pra ter musculo e nao ter mt banha..

[G.M 0]

entao mas desse jeito eu naum vou engordar mto

treinado taum poko assim com esse treino q to

fazendo ja to meio gordo de barriga e se eu

treinar menos naum vou ficar com mais barriga?

não se você seguir uma boa dieta, com maior quantidade de calorias e menor de gordura.

por exemplo, em uma dieta hipercalórica, sempre procuramos nos alimentar de alimentos em qualidade

Peito de frango, peito de perú = contém proteínas e baixa gordura

Batata doce = carboidratos de baixo IG

Arroz e pães, de preferencia integral = o mesmo que a batata

comer bem não significa comer muito, porém no mundo atlético, significa comer constante

se você incluir em todas as suas refeições, ou pelos menos 90% delas, de carboidratos de baixo IG

e proteínas, irá obter massa de qualidade e não percentual de gordura.

Tudo é uma questão de equilíbrio,

Já a noite eu recomendaria, excluir por completo os carboidratos e trocá-los por

gorduras de qualidade, como omega 3 contido em peixes, ou aquelas contidas no azeite,

uma colher de chá é o suficiente. Juntamente com um bife grelhado ou assado e saladas (tá ai uma boa oportunidade para você incluí-las na sua dieta)

[Hurricane Joe 0]

Putz... esse treino...

Se quiser mais uma dica, eu faria um treino de corpo inteiro 3x semana, ou um AB (superior, inferior) 4x semana. Faria um cardio BEM leve, caminhando mesmo, 3 vezes por semana, por 40 mins MAXIMO, e comeria bastante e bem limpo (nada de porcaria, bastante proteina, carbo e gorduras boas).