tom_boc 0 Postado Dezembro 2, 2008 às 19:12 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 19:12 e ai pessoal blz ? he o seguinte acho q faço tudo certo mas queria a ajuda de vcs eu treino a 1 ano e 11 meses tinha 53 k hoje hoje to com 63k mas faz tempo q naum saiu . creio q me alimento bem mas deve faltar alguma coisa ao acordar tomo um copo de leite desnatado com duas fatias de pao integal uma fatia de peito de peru e outra de queijo mussarela.lanche da manha he batida de banana com aveia e mel. almoço he normal arroz feijao e uma carne ou o que tiver. lanche da tarde q he q como pra ir treina he o msm de manha. pos treino tomo 60gcarboidratos mais 30g de whey protein. jantar oq tiver tipo arroz feijao e tals e antes de dormir tomo outro copo de leite uma coisa q eu sei q deveria ingerir mais he salada mais naum consigo treino um musculo por dia abcde segunda sexta preciso mto da ajuda de vcs desde ja mto obrigado podem meter o pau c eu estiver errado to aqui pra aprende . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 2, 2008 às 19:22 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 19:22 bom, vc falou da dieta... falta um poquinho de proteina ai! Vo dar umas dicas ae: Come umas 300gr de frango que vai ser legal. Uns 3 ovos (1 gema e 3 claras) antes de dormir com uma colher de azeite (ou tome albumina mesmo, mas nao se esqueça do azeite para retardar o processo de absorção). Pode tomar albumina também ao acordar, ai já é sem azeite... Agora tem que ver como vc treina... faz sem roubar nadinha? posta os exercicios e series tambem... Dorme legal? Umas 8hrs~10hrs por dia? Tudo isso ae conta, manda tb sua altura, BF... essas coisas.. Abrazzz ___ OBS: oq vc come antes do treino? faz aerobicos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trumpeu 0 Postado Dezembro 2, 2008 às 19:37 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 19:37 Só tem uma explicação. Aumenta a quantidade de comida. Não coma mais como gente. Comar como Dinossauro. Mate uns 2 frangos por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleyton 0 Postado Dezembro 2, 2008 às 19:45 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2008 às 19:45 Essa dieta ta igual a do meu primo de 10 anos que só joga bola na escola. pô amigo... nem se deu ao trabalho de pesquisar um poquinho... leia alguns artigos sobre dieta para hipertrofia e depois vc posta pra gente o que aprendeu sobre proteinas ok? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tom_boc 0 Postado Dezembro 3, 2008 às 15:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2008 às 15:55 entao pra vc q pediu meu treino he o seguinte segunda peito 5 exercicios de 3 series cada mais panturrilha terca costas 5 exercicios de 3 series cada mais antebraço e abdomem quarta perna 5 exercicios de 3 serie cada mais panturrilha quinta ombro 4 exercicios mais trapezios q he 4 series mais abdomem sexta biceps e triceps 3 exercicio pra cada de 3 series para cada meu treino dura em media 40 minutos descanso um minuto entre as series saiu da academia pingando suor ja q acabo tomo whey mais carbo tenho 167m de altura para vc q perguntou valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 3, 2008 às 17:36 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2008 às 17:36 entao pra vc q pediu meu treino he o seguinte segunda peito 5 exercicios de 3 series cada mais panturrilha terca costas 5 exercicios de 3 series cada mais antebraço e abdomem quarta perna 5 exercicios de 3 serie cada mais panturrilha quinta ombro 4 exercicios mais trapezios q he 4 series mais abdomem sexta biceps e triceps 3 exercicio pra cada de 3 series para cada meu treino dura em media 40 minutos descanso um minuto entre as series saiu da academia pingando suor ja q acabo tomo whey mais carbo tenho 167m de altura para vc q perguntou valew nossa, quase certo q vc ta em overtraining... ta mt volumoso... 5 pros grandes? 4 pra ombro, 4 pra trapezio????????????????? nããããão!!! treinaria 4 pra peito, 4 pra costas, 2 pra antebraço, 2 pra ombro, 2 pra trapezio. realmente pra tua altura e treinando a esse tempo ta magrinho... mano faz isso, come de 3 em 3 horas e COME, COME MESMO. se quiser tb pode tomar massa... hipercaloricos. acho q fazendo assim vai ver resultados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tom_boc 0 Postado Dezembro 3, 2008 às 18:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2008 às 18:29 entao mas desse jeito eu naum vou engordar mto treinado taum poko assim com esse treino q to fazendo ja to meio gordo de barriga e se eu treinar menos naum vou ficar com mais barriga? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 3, 2008 às 18:35 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2008 às 18:35 barriga é 90% alimentação. nao adianta treinar igual um touro e antes de dormir bate aquela macarronada... tem q ter equilibrio de alimentação, treino e descanso pra ter musculo e nao ter mt banha.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G.M 0 Postado Dezembro 3, 2008 às 18:42 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2008 às 18:42 entao mas desse jeito eu naum vou engordar mto treinado taum poko assim com esse treino q to fazendo ja to meio gordo de barriga e se eu treinar menos naum vou ficar com mais barriga? não se você seguir uma boa dieta, com maior quantidade de calorias e menor de gordura. por exemplo, em uma dieta hipercalórica, sempre procuramos nos alimentar de alimentos em qualidade Peito de frango, peito de perú = contém proteínas e baixa gordura Batata doce = carboidratos de baixo IG Arroz e pães, de preferencia integral = o mesmo que a batata comer bem não significa comer muito, porém no mundo atlético, significa comer constante se você incluir em todas as suas refeições, ou pelos menos 90% delas, de carboidratos de baixo IG e proteínas, irá obter massa de qualidade e não percentual de gordura. Tudo é uma questão de equilíbrio, Já a noite eu recomendaria, excluir por completo os carboidratos e trocá-los por gorduras de qualidade, como omega 3 contido em peixes, ou aquelas contidas no azeite, uma colher de chá é o suficiente. Juntamente com um bife grelhado ou assado e saladas (tá ai uma boa oportunidade para você incluí-las na sua dieta) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hurricane Joe 0 Postado Dezembro 3, 2008 às 19:05 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2008 às 19:05 Putz... esse treino... Se quiser mais uma dica, eu faria um treino de corpo inteiro 3x semana, ou um AB (superior, inferior) 4x semana. Faria um cardio BEM leve, caminhando mesmo, 3 vezes por semana, por 40 mins MAXIMO, e comeria bastante e bem limpo (nada de porcaria, bastante proteina, carbo e gorduras boas). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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