Dieta P/ Ganho De Massa - Avaliem E Me Ajudem A Montar Uma Boa Dieta P/ Ganho De Massa

[Morgado! 3]

Galera,

Por favor avaliem minha dieta (vou começar a treinar segunda) para ganho de massa muscular.

Ectomorfo

Altura: 1,78cm

Peso: 66kg

%Gordura 11%

Antebraço: 28

Braço: 31

5:30h - pré-treino

=> Massa 3200 anticatabilic próbiotica + 300ml leite ingeral;

6h às 7:00h

=> Treino;

7:30h - pós treino

=> Whey (optmun) + Malto;

9:30h - Lanche 1

=> Sanduiche de pão integral + peito de frango + clara de ovo picada + batata doce;

11:30h - Lanche 2

=> Barrinha de proteina (trio) + iogurte desnatado;

13h - Almoço

=> Na maioriada vezes arroz, feijão, carne moida, mas pode váriar, depende do cardápio da empresa;

15h - Lanche 3

=> Sanduiche de pão integral + atum + clara de ovo picada;

17h - Lanche

=> 3 Bananas + aveia;

20:00 - Janta

=> Batata comun, atum ou carne;

21h - Lanche 4

=> Albumina + leite desnatado + 2 bananas;

Outra dúvida:

Posso beber bastante agua durante o dia, tipo uns 3 litros? ou isso pode atrapalhar em alguma coisa no ganho de massa.

[SnoOx 3]

Sobre sua dieta não tenho experiência o suficiente para opinar, mas quanto a água, beba sim afinal 70% dos nossos músculos são formados por água, então quanto mais melhor

[trumpeu 0]

Galera,

Por favor avaliem minha dieta (vou começar a treinar segunda) para ganho de massa muscular.

Ectomorfo

Altura: 1,78cm

Peso: 66kg

%Gordura 11%

Antebraço: 28

Braço: 31

5:30h - pré-treino

=> Massa 3200 anticatabilic próbiotica + 300ml leite ingeral;Não conheço muito de massa, não sei o quanto tem de proteína, mas como é o seu dejejum então deveria comer mais e trocar o leite integral por desnatado.

6h às 7:00h

=> Treino;

7:30h - pós treino

=> Whey (optmun) + Malto;

9:30h - Lanche 1

=> Sanduiche de pão integral + peito de frango + clara de ovo picada + batata doce;

11:30h - Lanche 2

=> Barrinha de proteina (trio) + iogurte desnatado;

13h - Almoço

=> Na maioriada vezes arroz, feijão, carne moida, mas pode váriar, depende do cardápio da empresa;

15h - Lanche 3

=> Sanduiche de pão integral + atum + clara de ovo picada;

17h - Lanche

=> 3 Bananas + aveia;

20:00 - Janta

=> Batata comun, atum ou carne;Eu colocaria esse jantar para mais cedo, comer muito carboidratos essa hora é meio ruim, pois vira panceps, se não der pra trazer pra mais cedo, então trocaria essa batata por salada e colocaria em vez de carne, um peito de frango

21h - Lanche 4

=> Albumina + leite desnatado + 2 bananas;Eu tiraria a banana

Outra dúvida:

Posso beber bastante agua durante o dia, tipo uns 3 litros? ou isso pode atrapalhar em alguma coisa no ganho de massa.

Seria bom vc contabilizar as calorias, carboidratos e proteínas para poder melhorar a avaliação.

[Cereja~* 0]

No Café, use leite desnatado.

Depois do shake pós treino, vc tem que comer 40 minutos depois no maximo.

E na ceia ! Albumina, mesmo que fique igual barro, tem que ser com água.

Pois carbos essa hora , viram gordura.

Tira essas 2 bananas da ceia, e manda no pré-treino. =D

[Reaction_evoluir 0]

Depois do shake pós treino, vc tem que comer 40 minutos depois no maximo.

Tem q ficar ligado nisso.

[Natan 30]

pois eh cara, tente evitar os carbos a noite, eles podem gerar gordura.

na sua ceia, vc poderia colocar albumina com água e 1col. d sopa de azeite. eh bom pois estimula a produção de GH.

e procure sempre tomar leite desnatado!

e pode beber MUITA água. ela é essencial, ela auxilia até na perda de gordura.

eu msm tomo uns 3,5 a 4l por dia de água.

abrazz e bons treinos!

[Morgado! 3]

O que vcs fazem pra melhorar o gosto da massa pela manhã? pra mim é simplesmente impossível tomar ela pura, o gosto é muito ruim velho... Me deem uma dicas ae....

[Cereja~* 0]

O que vcs fazem pra melhorar o gosto da massa pela manhã? pra mim é simplesmente impossível tomar ela pura, o gosto é muito ruim velho... Me deem uma dicas ae....

Bate ela com as duas bananas da ceia.

[Morgado! 3]

aff velho ainda assim fica muito ruim.... Será que alguém tem algum truque especial pra melhorar o gosto da albumina ou massa?

[Visitante Justfbe]

Pra que carbo antes de dormir??????????????????????????????

guarda a banana para a vizinha cara.

Melhor rever sua dieta, ta parecendo de pombo!