Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 80kg

Objetivo: Cutting

Numero de Repeticões: 6-8

Numero de Series: 3

Gostaria da ajuda do pessoal sobre a divisao se está boa e os exercicios que estaram na divisao,Grato.

TREINO A (PEITO,COSTAS E OMBRO)

01-Supino Reto

02-Levantamento Terra

03-Supino Inclinado

04-Remada Curvada

05-Crucifixo Reto

06-Puxador Frente

07-Cross Over

08-Elevação Lateral

09-Elevacao Frontal

10-Desenvolvimento

TREINO B (BICEPS,TRICEPS E ANTEBRAÇO)

01-Rosca Direta

02-Triceps Pulley

03-Rosca Alternada

04-Triceps Frances

05-Rosca Concentrada

06-Triceps Testa

07-Rosca Punho

08-Rosca Punho Inversa

TREINO C (PERNAS E PANTURRILHA e Trapezio)

01-Agachamento Livre

02-Elevação de Panturrilhas em pé

03-Extensora

04-Flexora

05-Leg 45

06-Elevacao de Panturrilhas sentado

07-Stiff

08-Encolhimento

Editado 9/09/2011 às 01:32 09/9, 2011 por Calumby (veja o histórico de edições)

Isso aí vai dar catabolismo na certa!!!

Poderia dar uma sugestao né? nao so criticar

Peito e costas ja é dificil de treinar junto, com ombro ainda fica mais dificil...

faz :

Peito e costas

biceps triceps e antebraço

perna e panturrilha

ombro trapezio e abdomen...

acho que fica melhor assim...

Beleza cara vou arrumar aqui brigado

A única coisa que eu faria, seria mudar ombro e trapézio para dia de perna. Bom, só uma sugestão. E não liga não amigo, pra mim inclusive o treino Agonista x Antagonista é o que gera mais ganhos! E olha que eu fazia ele em superset! Se esse treino for aliado à uma dieta bem balanceada, com um déficit calórico controlado, vai conseguir fazer seu cutting numa boa.

Boa sorte.

Faça como superset,vai ter ótimos ganhos,com uma boa alimentação.

Mantenha ele por no maxímo 3 meses,depois fique uma semana no descanso e volte com outro treino.

Valeu ae pelas sugestões a minha dieta ta ok,sigo ela certinha,escolho um sabado ou um domindo para comer besteira mais nao exagero.

Cara, eu fiz uma épca assim e gostei, mas perna era bem fraca, digo poucos exercícios.

ABCAB

seg: peito e costas

ter: bíceps e tríceps

quarta: ombro e perna

um treino começava o biset com peito e no outro com costas por exemplo

po no meu ponto de vista uma boa é:

segunda:peito e ombro

terça:perna e panturrilha,tríceps,abdomen e trapezio

quarta descanço boa alimentaçao

quinta:costas e bíceps

sexta:peito e ombro

dae reveza entre segunda e sexta costas ou peito

depende onde quer ganhar mais...

Digo para não treinar.

Peito e Costas já é beeeem difícil, ainda mais com um déficit calórico...

Brigado pela ajuda ae pessoal

Eu deixaria a divisao do jeito q ta, mas vc precisa estuda o q eh agonista/antagonista....eu parei de ler qnd vi supino e terra

Desculpa, mas parou por quê?

Eu deixaria a divisao do jeito q ta, mas vc precisa estuda o q eh agonista/antagonista....eu parei de ler qnd vi supino e terra

como perguntou o Marcos, "Desculpa, mas parou por quê?"

Provavelmente parou por ignorância, o grupamento principal trabalhado pelo supino é o peitoral e o do levantamento terra são as costas (apesar de vc ter certeza q seja a perna), portanto, está correta a seleção dos exercicios.

ps.: levantamento terra é talvez o exercício mais completo que existe (posição disputada com o agachamento), mas o grupamento principal q é trabalhado na execução dele sãp as costas sim, apesar de ser possível executá-lo com algumas alterações q dê um pouco mais de ênfase nas pernas (utilizando o step (palquinho) ou diferente amplitude por exemplo), de qualquer forma, o levantamento terra tradicional tem como grupamento principal as costas.