Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[marc01 217]

Eu sei que pode parecer algo meio "whata? O.o" mas CANSEI DE VER nego colocando o pino na metade do puxador pra fazer triceps pulley e deixando a barra vir até o rosto, fazendo com os cotovelos apontando para os lados, com a coluna curvada ou até um combo de tudo isso.

Então aproveitando o topico:

a maneira correta de se fazer triceps pulley.

Primeiro passo é diminuir o peso. Fera, é TRICEPS pulley, não levantamento terra.

Cotovelos colados no tronco, extensão total do braço. Na hora de voltar, controle a subida e não deixe a barra passar muito da linha do umbibo...quase em 90graus.

Agora, vai lá, faz direito, volta aqui e diz se nao dificultou (:

Umbigo* nunca vou me acostumar ao teclado do celular :/

esqueci de dizer: COLUNA RETA!

Muitos defendem deixar os cotovelos muito para frente do corpo para enfatizar mais o triceps.....conseuqentemente sua coluna nao ficara totalmente reta....

[JúniorTK 4]

Merece Fixo cara, muito bom.

Extremamente útil pro SL 5x5

[Johnn 5835]

Obrigatório não é, pois por enquanto o FBI ainda não está fiscalizando isso, apenas os sites de download.

Mas a altura "certa" seria a das anilhas olimpicas que tem 45cm de diametro, ficando a barra em torno de 21cm de altura do chão. Isso para o terra completo.....pra treinar parciais pode por a altura que voce quiser.

FBI huahuahuah

Vou continuar com os pedaços de madeira então

Eu ri do umbibo huahuahuah

Teclado de Celular é diferente mesmo

Editado Janeiro 29, 2012 às 16:48 por Johnn

[TheRodmg 19]

E sobre a remada curvada, algm?

[Spectrum 10]

A remada curvada seria um auxiliar do supino, então seria bom manter a mesma largura da pegada. Sobre trazer a barra eu acho melhor trazer a qualquer parte do corpo onde seja uma amplitude possivel de encostar no corpo, ou seja não vai conseguir se for muito alto na direção do peito.

Eu faço assim exatamente:

Me permite pegar muito mais carga do que apenas puxar com os braços.

Além do uso de strap essa pequena abaixada que ele faz com o tronco não funciona como alavanca para iimpulsionar e facilitar a puxada na remada ou isso é normal quanto se faz com cargas altas?

Eu pergunto pq faço essa remada com o corpo rígido, claro, tronco curvado, mas o único movimento é de puxada e "bloqueio" para manutenção de postura da lombar, mas eu faço com 20-25Kg/lado

[Aless 4674]

Além do uso de strap essa pequena abaixada que ele faz com o tronco não funciona como alavanca para iimpulsionar e facilitar a puxada na remada ou isso é normal quanto se faz com cargas altas?

Eu pergunto pq faço essa remada com o corpo rígido, claro, tronco curvado, mas o único movimento é de puxada e "bloqueio" para manutenção de postura da lombar, mas eu faço com 20-25Kg/lado

Pois é, fiquei na mesma dúvida. Além do cara bater com ela no chão, ele toma esses impulsos. Eu acredito que isso seja roubar...

[TheRodmg 19]

Pois é, fiquei na mesma dúvida. Além do cara bater com ela no chão, ele toma esses impulsos. Eu acredito que isso seja roubar...

Acho que as batidinhas no chao nao influenciam mto nesse caso, nao parece que a barra está quicando. agora a roubadinha com as costas devem fazer alguma diferença sim.

[TheRodmg 19]

Concordo plenamente.

Tirem da cabeça esse negócio de que o corpo é um sistema estanque.

O corpo não consegue trabalhar de forma isolada, aliás, o isolamento é ruim pq ele faz com que alguns grupos se tornem deficientes, o que prejudica o desenvolvimento como um todo e favorece lesões.

A "roubada" só se torna um problema quando ela te faz pegar um peso maior do que o suportado e se torna ela própria um fator de risco de lesão.

Pq fora isso, podem reparar, os levantadores olímpicos e os atletas de strongman usam o corpo todo nos levantamentos.

Quanto mais músculos vc usar, mais forte e equilibrado seu corpo se torna.

Entao no OHP eu posso usar as pernas pra ajudar a levantar o peso? tipo eu dou uma leve flexionada nos joelhos qndo a barra esta no meu peito, logo que vou subir a barra, eu estendo os joelhos fazendo um certo impulso, esse tipo de ajuda pode?

[TheRodmg 19]

Até pode, é o que eu disse, só não exagerar de forma que a roubada se torne perigosa.

Ou então, vamos mais além, pq ao invés de fazer um simples OHP, vc não faz um clean and press?

Eu prefiro usar força bruta, mas isso não significa que vou colocar minha sanidade corporal em risco para manter uma postura estritamente estática.

O gingado é natural, uso sempre e em quase todos os exercícios.

Entendi seu ponto de vista e realmente faz sentido, eh como se fosse aquela pequena impulsionada que se da quando faz rosca direta na barra com bastante peso, eh meio inevitável.

[Aless 4674]

Concordo plenamente.

Tirem da cabeça esse negócio de que o corpo é um sistema estanque.

O corpo não consegue trabalhar de forma isolada, aliás, o isolamento é ruim pq ele faz com que alguns grupos se tornem deficientes, o que prejudica o desenvolvimento como um todo e favorece lesões.

A "roubada" só se torna um problema quando ela te faz pegar um peso maior do que o suportado e se torna ela própria um fator de risco de lesão.

Pq fora isso, podem reparar, os levantadores olímpicos e os atletas de strongman usam o corpo todo nos levantamentos.

Quanto mais músculos vc usar, mais forte e equilibrado seu corpo se torna.

Concordo em partes. Existem movimentos que não vão lesionar e nem por isso são benéficos. Exemplo fora da casinha mas válido: rosca alternada bíceps: já vi pessoas 'dangando' 1 e 1 com o peso na mão para conseguir levantar ele. Pra que fazer isso? Só pra se achar o fodão com 25Kg no haltere fazendo bíceps? Coloca 15Kg e faz sem mover as penas ou o tronco, o objetivo do exercício é focar no bíceps, não fazer um bíceps + avanço.

O exercício pode ser full body pelo conceito e objetivo, mas nem por isso você precisa movimentar todo o corpo. se você quer isolar um pouco mais peito, pode fazer com as pernas levantadas. Se quer que ele seja mais abrangente, que possa colocar mais peso, pode travar os pés no chão e mais todos aqueles detalhes para transformar ele num full body, mas esse é o foco. Ficar movendo o tronco fazendo uma remada, para mim, é a mesma coisa que colocar 20Kg a mais na barra e descer 10cm no supino: está colocando mais peso do que consegue e achando uma forma de fazer o movimento.

btw, esse é o bonito do levantamento terra. Ou tu tira a barra do chão ou tu não tira. Não existe roubar. Tu pode ferrar com a tua coluna, mas se não tiver força tu não tira a barra do chão