Idade: 19

Altura: 182

Peso: 76.5kg

BF: nao sei

Medidas: nao sei, talvez 33~ de braço

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Estou treinando a 3 meses.

O treino é o seguinte:

A - Peito e biceps + abd

Supino 45 - 19kg de cada lado

Supino Máquina - 55kg

Crossover - 30kg nas barrinhas em cada lado

Voador - 50kg

Rosca direta barra W - 9kg de cada lado

Rosca alternada martelo - halter de 8kg

Rosca direta - halter de 10kg

Abdominal Prancha com 15kg 4x25

B - Costas e triceps + abd

Puxada fechada - 60kg

Puxada costas - 60kg

Remada baixa aberta - 55kg

Remada unilateral com halter - 12kg

Triceps Pulley - 55kg

Triceps Frances bilateral - halter 18kg

Triceps coice polia - 20kg

Abdominal Obliquo com 5kg 4x25

C - Ombro e pernas

Desenvolvimento Máq. - 12kg cada lado

Crucifixo Invertido - 4kg cada lado

Remada Alta - 50kg

Extensora - 60kg

Leg 45 - 80kg

Mesa Flexora - 50kg

Adutora - 65kg

Abdutora - 55kg

Panturrilha sentado - 50kg

O treino é esse ai. O que acham? Devo mudar alguma coisa?

Vlw abraços

Editado 14/09/2011 às 03:02 09/14, 2011 por diogocandez (veja o histórico de edições)

up

up denovo, opinem ae .

Flood apavorando!

Divisão horrível.

Peito+tríceps hoje e costas+tríceps amanhã?

Cara, troca a rosca alternada martelo por rosca alternada com giro. No treino de ombro, faz o desenvolvimento com halteres e acrescenta a elevação frontal depois do desenvolvimento.

eu colocaria um supino inclinado ai...pra pegar a parte superior do peito

Cara, ta um treino muito amador, e nao precisa de tudo isso de flood...

Trocaria metade desse treino brincando

Não faz agachamento pra perna por que ?

Tira abdutora e adutora e bota agachamento, faz desenvolvimento com halteres, e tira o supino maquina e bota o supino inclinado.

Bota tambem levantamento terra no costas

19kg no supino e 30kg cada lado no crossover? sinto cheiro de mentira no ar.

19kg no supino e 30kg cada lado no crossover? sinto cheiro de mentira no ar.

Crossover é um dos exercicios que mais se roubam, só vi uns 2 fazendo certo até hoje na academia, no maximo

agora eu aumentei pra 20kg de cada lado no supino, mas esse é o supino 45, no qual eu tenho mais dificuldade, acredito que se fosse no reto ou declinado eu pegaria mais peso

e sim, faço cross over com 30kg, na ultima série admito que dou uma roubada, mas no geral acho que faço certo, do jeito que o instrutor ensinou

ps: esse treino do topico foi o instrutor quem passou

To montando esse novo treino (vou passar pra 3x8):

A – Peito , Tríceps e ombro

Supino Reto

Supino Inclinado ( ou declinado? to fazendo inclinado a uns 2 meses )

Crucifixo

Voador

Triceps Pulley

Triceps Corda

Triceps Coice polia

Desenvolvimento com halteres ( ou arnold? )

Elevação Frontal

Crucifixo Invertido

Abdominal Prancha

B – Costa , Bíceps+Antebraço e Trapezio

Puxada costas

Puxada frente

Levantamento terra

Remada Unilateral

Banco Scott

Rosca Direta

Rosca Concentrada

+algum de antebraço, qual?

Encolhimento

Remada alta

+algum de trapézio, qual indicam?

C - Pernas

Agachamento

Leg 45

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Abdominal Obliquo

Opinem sobre o novo, vlw caras!

Editado 14/09/2011 às 02:58 09/14, 2011 por diogocandez (veja o histórico de edições)