Dehziinhoo 0 Postado Setembro 6, 2011 às 02:13 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 02:13 Idade: 15 Altura: 1,70m Peso: 62 kg Tempo de Treino: 2 meses Objetivo : Hipertrofia Segunda-Feira : Peito/Bíceps 1º Supino-Reto : 3 séries de 10 / 13kg de cada lado 2º Supino-Inclinado : 3 séries de 10 / 10kg de cada lado 3º Crucifixo : 3 séries de 10 / Peso de 10kg 4º Peck Deck : 3 séries de 10 / MAQUINA _____________________________________________ 1º Rosca-Direta : 3 séries de 10 / 5kg de cada lado 2º Peso-Alternado : 3 séries de 20 / 6kg de cada lado 3º Pulling-Invertido : 3 séries de 10 / MAQUINA 4º Scott : 3 séries de 10 / 8kg de cada lado _____________________________________________ Terça-Feira : Costas/Tríceps 1º Barra-Frente e Trás : 3 séries de 10 / MAQUINA 2º Remada-Alta : 3 séries de 10 / MAQUINA 3º Remada-Baixa : 3 séries de 10 / MAQUINA _____________________________________________ 1º Pulling : 3 séries de 10 / MAQUINA 2º Pulling-Invertido : 3 séries de 10 / MAQUINA 3º Corda : 3 séries de 10 / MAQUINA _____________________________________________ e assim por diante , achei importante só colocar esses dois... Gostaria de Saber se está bom meu treino , se eu devo mudar , meu objetivo é ganhar músculo , mas não quero parar de crescer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasilaci 1 Postado Setembro 6, 2011 às 02:25 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 02:25 Cadê perna? Cadê ombro? Cadê a simetria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato2511 0 Postado Setembro 6, 2011 às 02:41 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 02:41 Bota exercicio pra perna ai... principalmente agachamento, ja que esse ajuda no desenvolvimento do corpo como um todo por ser um exercicio composto o que propicia a liberação de testosterona, que por sua vez irá auxiliar na hipertrofia... e importante trabalhar todos os musculos para manter a simetria como ja disse o lucas... divida melhor o seu treino... eu acho que ficaria melhor um treino abc... facilitaria para vc dividir o treino dos musculos e tambem e importante resaltar que vc ta colocando muitos exercicios para musculos pequenos... musculos grandes de 3 a 5 ta bom... pequenos de 2 a 3 no maximo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lulululucas 3 Postado Setembro 6, 2011 às 02:44 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 02:44 você não vai parar de crescer porque treina, fica tranquilo, e sobre as escolhas dos exercícios, acho isso muito individual, o mais importante de tudo é a dieta... você ja tem uma? se não tiver, aqui no fórum tem bastante a respeito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dehziinhoo 0 Postado Setembro 6, 2011 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 13:47 (editado) você não vai parar de crescer porque treina, fica tranquilo, e sobre as escolhas dos exercícios, acho isso muito individual, o mais importante de tudo é a dieta... você ja tem uma? se não tiver, aqui no fórum tem bastante a respeito. tipo , não tenho uma dieta especial , mas eu como mto bem , procuro comer umas 2-3 frutas por dia .. Cadê perna? Cadê ombro? Cadê a simetria? eu faço na quarta (Perna,Ombro e Trapézio) .. Editado Setembro 6, 2011 às 13:47 por Dehziinhoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RicardoQ 0 Postado Setembro 6, 2011 às 15:53 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 15:53 Ta faltando uma dieta ai... Tenta montar uma de acordo com as dicas que tem aqui no fórum ou procura uma nutricionista esportiva... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dehziinhoo 0 Postado Setembro 7, 2011 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 02:15 obrigado pessoal ! :]' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 11, 2011 às 01:16 Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 01:16 Parceiro, ta faltando dieta. E quando a gente fala de dieta é o seguinte Proteinas: Carne vermelha, Peito de frango, atum, ovos.. Carboidratos: Pão integral, arroz integral, macarrão integral, batata doce... Pesquisa um pouco na area de nutrição do fórum, tem bastante coisa. Acompanhando aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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