Bom estou há um pouco mais de 6 meses parado e o máximo de tempo que fiquei na academia sem interrupção foi por volta de 6 meses... estou retornando para a academia amanhã e assim que fizer a avaliação física irei posta-la aqui... de inicio montei meu treino e minha dieta, as quais irei disponibilizar abaixo para criticas e sugestões. Amanhã irei postar a minha avaliação física aqui... Minha dieta para dias de treino e a seguinte, com pequenas variações entre frutas e legumes dur