lucarelli 5 Postado Setembro 5, 2011 às 21:07 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:07 Boa tarde a todos, sou novo no Fórum e gostaria de tirar uma dúvida pessoal com vocês. Bom, tenho 23 anos, 1,75 e 70kg. Já malhei algumas vezes em períodos distintos, e parava por motivos de estudo. No momento estou malhando a 40 dias +/- e hoje vou começar com os suplementos que comprei (whey protein, creatina e maltodextrina). Meu treino é de segunda a sábado, treinando A + B (1h/dia). Andei dando uma estudada sobre o assunto e como não quero resultados de outro planeta, apenas uma suplementação para dar uma ajuda moderada e praticamente nenhum efeito colateral, pensei em tomar desta forma. De segunda a sábado: 30g de proteina, 60g de carboidrato e 3g de creatina por dia após o treino com 300ml de água) Vale lembrar que minha alimentação e meu descanso estão dentro do padrão (comendo de 3 em 3hs e dormindo 8 hrs/dia). Gostaria de saber dos senhores se meu programa esta dentro do padrão ou mudaria alguma coisa? Grato desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Setembro 5, 2011 às 21:10 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:10 Po, posta sua dieta com os horários e quantidades pra poder avaliar. Dieta > Suplementos amigo ! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucarelli 5 Postado Setembro 5, 2011 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:16 Já esta descrito acima, chego da academia as 22h portanto é o horário que tomo o suplemento. MInha alimentação funciona mais ou menos assim 9:00 - cafe da manha 12:00 almoço 15:00 lanche 19:00 janto e depois de uns 30 minutos do suplemento eu lancho de novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palm 5 Postado Setembro 5, 2011 às 21:28 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:28 Coloca sua dieta aê, com alimentos, quantidade de calorias, pra avaliar, fica melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Setembro 5, 2011 às 21:30 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:30 Já esta descrito acima, chego da academia as 22h portanto é o horário que tomo o suplemento. MInha alimentação funciona mais ou menos assim 9:00 - cafe da manha 12:00 almoço 15:00 lanche 19:00 janto e depois de uns 30 minutos do suplemento eu lancho de novo. Posta completo amigo, alimentos e quantidades. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasilaci 1 Postado Setembro 5, 2011 às 21:37 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:37 Dá pra por por +2 refeições aê,se vc tiver tempo .. tá faltando a ceia mano,é tão importante quanto as outras ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucarelli 5 Postado Setembro 5, 2011 às 21:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:41 Pow, não tenho dieta pre estabelecida, como o que tiver em casa. rsrsrsrs É mais ou menos assim: café da manha: 1 pão com manteiga, queijo e presunto e suco almoço: carne, arroz, feijao, salada (aprox. 500g - tudo) lanches: salgados/pao e suco Jantar: segue o padrão do almoço Desculpe mas não tenho alimentação fixa, como falei anteriormente, não treino pra ficar exageradamente forte, apenas para ficar com uma aparência boa, pretendo chegar em 73-75kg (de 3 a 5kg a mais) grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Setembro 5, 2011 às 21:48 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:48 Ainda que não treine para resultados extravagantes, acredito que resultados expressivos só venham com dieta, treino e descanso correto. Ainda que com uma dieta estabelecida, você melhora sua educação alimentar. Se tiver interesse, dê uma pesquisada na área de Nutrição aqui do fórum . Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucarelli 5 Postado Setembro 5, 2011 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:50 mas o que vcs acham em relação aos suplementos e a forma de tomar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Setembro 5, 2011 às 21:58 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:58 Tá correta, só acrescente mais 2g de creatina. Posso tá sendo chato, mas volto a lembrar que Dieta > Suplementação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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