Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[AL-1983]

Leandro, fiquei feliz quando li aqui que vc vai abrir uma academia, sucesso!!!! Estou com uma dúvida besta,comprei uma caixa fechada de Trident estava mascando pra passar aquela vontade de comer afinal diminui meus carbs, aí veio minha mãe colocar minhoca na minha cabeça dizendo que chiclete dilatava o estômago ou seja aumenta a barriga, bom....num período de umas 2 semanas perdi 1 cm de graxa no abdome mas fiquei na dúvida.....você sabe algo a respeito????

Abraço!

[Johnn]

Leandro, fiquei feliz quando li aqui que vc vai abrir uma academia, sucesso!!!! Estou com uma dúvida besta,comprei uma caixa fechada de Trident estava mascando pra passar aquela vontade de comer afinal diminui meus carbs, aí veio minha mãe colocar minhoca na minha cabeça dizendo que chiclete dilatava o estômago ou seja aumenta a barriga, bom....num período de umas 2 semanas perdi 1 cm de graxa no abdome mas fiquei na dúvida.....você sabe algo a respeito????

Abraço!

Vou intrometer na pergunta huahuah

Que eu saiba muito chiclete dá Gastrite,pode haver alguma relação,mas eu desconheço...

[Edit] Dei uma breve pesquisada aqui e vi bastante gente relatando ter Gastrite e barriga inchada,pode ser que haja uma relação.

Abraços

Editado Janeiro 28, 2012 às 02:16 por Johnn

[gabriel serra]

fala leandro! primeiramente gostaria de te agradecer e te prabenizar pelos videos.estão me ajudando muito!gostaria de saber se ectomorfos podem praticar exercìcios com tecnicas avançadas como drop set e pré-exaustão? eu ja li q vc n faz rotinas pra ninguém,mas sera se eu colocar a minha aqui vc pode dar uma opinião??obrigado irmão!!!abraço.

[Vitor Silva]

Cara muito legal seus vídeos parabéns, tenho uma dúvida desse video:

Vídeo 4: Aeróbicos em jejum

Nele você diz que para otimizar o treino pode tomar café preto antes do treino e tal, queria saber se posso ao invés disso tomar um termogênico que no meu caso será o oxyelite pro.

Se sim, quantos tomo e tenho que esperar algum tempo antes de começar os aeróbicos?

[Vitor Silva]

Outra dúvida sobre esse vídeo:

Vídeo 17: A Dieta do Guerreiro

Você Diz para tomar Vit C para corta o efeito do cortisol, quanto seria o ideal?

Quantos comprimidos de BCAA antes e quantos durante para eu ter uma noção?

E você diz também para usar glutamina no under, eu pesquisei e pelo que vi a glutamina tem no whey mas se eu tomar whey no under eu não estaria saindo do jejum?

[Kabalzito]

Passando só pra dar os parabens, e te desejar toda sorte do mundo nessa nova etapa da sua vida, que voce consiga conquistar todos os objetivos que almeja , mantendo sempre essa humildade e boa vontade pra ajudar ao proximo!

fica com Deus, abraços tutor

[LeandroTwin]

O leandro nada a ver o que eu tava te perguntando agora pouco mais ee outra duvida....

sobre a dieta do guerreiro

então entendi mais ou menos como funciona so que ...

Na fase under vc pode mandar vitamina C comer algumas coisas... seria morangos, verduras, cafe sem açucar , um suco sem açucar, pequenas porções de legumes e talz... mais o que seria essas pequenas porções?, tipo quantidade, exemplo no máximo tantas gramas disso ou so um morango... na dose de whey quantas gramas.. enfim

e outras na fase do over vc tem quatro horas pra comer tudo da sua TMB .. vc tem que começar por salada,depois proteinas,gorduras e por fim carboidratos... mas dentro do seu estomago vai misturar tudo pra que essa ordem ?? so se vc comer cada coisa a 1 hora.. tipo verdura,espera uma hr manda o o outro e assim vai...?

flws abraço

Geralmente o total de calorias do under não deve passar 10% das calorias!

Essa dieta é usada, geralmente, pra perder peso, então essa ordem acaba sendo interessante, primeiro vc estufa com a salada, depois proteina que é muito importante, gordura e carbo por fim, quando cabe muito. Mas pode comer na ordem que quiser se for determinado.

Abraço

ow pior que seu nome acho que vai pegar assim Leandro TWIN o twin fico daora kkk fico mor cara de professor msm de ed.fisica kkk.. "treino la na academia do leandro TWIN kkk" vc sabe algum site confiavel que venda enzimas nao achei.. me manda por MP se souber.. ou se alguem souber ae... valeu!

falow!

Hhahahahah, a honra vai ser toda minha de ter uma academia com vários alunos

Cara, o rodts vende!

Abraço

landro desculpa por mais uma duvida ... =//

fikei meio confuso com a ultima reposta !

te falei do meu bf de 20% e tu falo de Clean bulk!

20% a mais de calorias no dia on e 20% a menos dos dias off ...

pro meu peso e altura o ideal seria eu consumir 2710 kcal .. entao nois dias on eu passaria a consumir 2710 + 541 ou seja 3251 kcal? e nos dias off 2169 kcal?

Isso ai Diegão!

E faz aeróbico nos dias off.

Abraço

Leandro pode me manda um video mostrando a maneira correta de executar o levantamento terra ?

vlw

Na hora

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/clean-deadlift

Abraço

tem sulfato de salbutamol

Uma droga bem parecida com o clembuterol, mas com meia vida menor

pesquisa, só não vai fazer merda que esse também é perigoso hehe

Sim, vou tar on drugs mesmo hehehe

espero baixar uns 2~3% de bf e go bulking manolo

quase morrendo esperando o bulk chegar HAUHAUH

Hahahaha é normal, quando ta em bulk, quer cutting e vice-versa kkkkkkkkkkkkk

Abraço

Olá Leandro, sou um grande fã e admirador dos seus videos, com informações bem concretas que ajudam a cada dia nossos conhecimentos em musculação e assim como você, meu trabalho é levar a informação, para os amantes da musculação, e gostaria de lhe fazer um pedido, que me ajudasse a divulgar meu site: www.campeonatosbodybuilding.co.cc , o objetivo do meu site é levar o máximo de informação possível, sobre os campeonatos de fisiculturismo, para que atletas se organizem melhor e pessoas interessadas em assistir se informem corretamente sobre datas, locais e etc. Peço uma força ae, vlw e um grande abraço!

Junior, por mim não teria problema, mas eu sou do blog hipertrofia.org e seu site é concorrente direto, se eu te ajudar, perco o apoio daqui :/

Abraço

Po leandro, to pensando em descolar entao um multi mesmo com enzimas já! Agora IC3 e tals, e bom ,mas a grana vou investir em outra coisa, Já que esse alimentos dão saiciedade, vou comer eles na refeicoes que so tem P+G [ duas no dia], po tbm comer morango e uma delicia, mas ai qual a quant. por grama de ptn que voce manda seria legal!

E já vi nego utiliznado em ciclos alem de tpc normal [ tamosifeno, clomid, etc,,] um crea mono + join support, sabe pra que?!? estou pensando muito em talvez fazer isso, mas a principio vou tentar bom e velho clean bulk natural!

Po cara eu voto no

Técnicas avançadas de treinamento, pra mim vai ser muito bom,

MAS se voce colocar dieta pra definir vai ter muitas inscricoes no canal, ai vai do que voce quer, mas cara uma parada bem montada [ que vc sempre monta bacana] das tecnicas, drop-set, giant set, bi-set, com quai exercicios, como combinar, e quando e bom utilizar e as comb dessa tecnicas com outras nos treino e com cada tipo de treino e bom se utilizar cada uma, eu ficaria muito feliz!

tudo que eu sei sobre treino, minha base veio daqui

https://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html

parte de 1 a 8, a um e dois tem traduzido no blog né , o resto foi em ingles mesmo!

Ps: ultima duvida pra nao perder o costume:

1- Bulk com TCD, e treinando das 22hrs as 23,hrs, logo tem de mandar muita gord., muito omega 3 e 6 se possivel por conta do desbalanço, mas vi neog que se entope de mct/ outra gorduras saturadas, e foda-se o desbalanço, enfim se acha que tcd roal mais pra cutting pela praticidade, e carb cycling pra bulk clean, ou vai de tcd memo e foda-se!?

falando nisso haha [ mais uma]

se liga

2-Numa Carb cycling , utilizando o principio de ficar 40% carb 30% ptn e 30% gord [ recomendacao do craw pra teste inicial pra nao mandar muito carb, e nem virar um viadinho com medo de carb igual eu tava]

196 g [1,25 g po lb] de ptn

95 g de fat

300 g de carb

pra dia LOW carb [ nao pretendo fazer dia de NO carb nao- que seria 50 g de acordo com gusmao]

ai pra execeder 250 cal no dias de Medium e 500 cal no dias de High

ia ficar

362,5 g de carb no medio e 433 de carb no high

po ate entao eu achei que tava tudo perfeito e maravilhoso,

ai lendo mais um pouco pra confirma a ideia

3-vejo varios post do gusmao420 mandando a ideia de 100g de carb no low 200g no medium e 300g no high e aumentado as gorduras pra duas pessoas com meu mesmo peso [ mas nao sei indv. de cada uma, nem biotipo nem nada, mas mesmo assim fiquei cabreiro pois no high do cara e o meu tanto de no dia de LOW carb] e ai o que vc acha?

4- E mais uma pra completar

dia do lixo, [ domingao, unico dia off, pq eu treino ta ABCx2], considera high carb né?!

[ agora so enumerar as perguntas! pera! Pronto!

Abraço meu caro!

OU se quiser colaborar, me mande uma MP!

[se liga na assinatura]

Cara eles usam pra tentar segurar os ganhos! Algum NO2 tambem é bacana.

1 - Eu acho que pra bulk não tem por que ficar inventado muito. Carboidrato e calorias são amigos, tem que usar! hehe

2 - Ta bacana sim cara, da pra testar tranquilamente!

3 - Tambem é válido, não tem só um certo. Testa e vê qual vc acha melhor. Eu gostei mais desse, é mais prático.

4 - Considera sim! hehe

Abraço

Pois é cara e verdade pesquisei aqui é salbutamol.....

então que nem tava falando ali pro leandro ! vou fazer o EC com franol ou Marax... mas e a dosagem da efedrina ?

ja vi um monte de post aqui os caras nunca chegam num consenso.....

uns falam pra tomar 1 ou 2 comprimidos o outro ja fala em 3, 4....

ja usou ou conhece alguem que usou ???

flws

A quantiadde de efedrina máxima é aquela que vc aguenta sem muitos colaterais. Eu comecei usando 15mg/dia e terminei usando 60mg/dia (2x30mg).

Abraço

Parabens Leandrao!! Tudo de bom para vc, é nos mano.

Acredita que lesionei o ombro? Depre do kralhu =/

Abraço

Vc é o cara Marcão, valeu!

É foda mesmo cara, mas acontece, procura fisioterapia, melhor coisa!

De inicio poe gelo, depois de uns 3 dias aplica calor.

Abraço

Leandro pelo amor de Deus cara ... rsrs

Estou retornando aos treinos depois de 5 anos parado .. na época que eu treinava não tinha muitas informações sobre alimentos, dietas, etc ... comia o que vinha pela frente e o máximo que podia ... afinal das contas eu era magro pra caramba.

1,74 m.

58 kg.

Meus treinos me renderam 72 kg ... que subiu para 80 nesses 5 anos parado.

Criei uma tabela com base nos seus vídeos.

Por favor cara ... dá uma avaliada pra ver se não fiz nada de muito errado.

Deixei com um pequeno deficit para diminuir o BF que segundo os profissionais da área tenho 26%, porem o pessoal do forum avaliou no olhômetro para menos ... mas enfim.

Abrax

Cara, ta bacana, a única coisa que faria era esperar 45 minutos pra ir treinar (por que ta tomando o jacked com outras coisas).

Abraço

Olá Leandro,

O que você acha desse artigo de 1998 da sociedade americana de nutrição?

https://jn.nutrition....28/10/1716.long

Esse da bb.com, de 2006 https://www.bodybuild...un/drryan28.htm

Já lí sobre esse negocio da ligação da avitina e biotina ou sei lá oq , q se ligam, mas mtos dizem ser fail pois uma existe mto mais q a outra. Já lí q ácido do estômago é capaz de fazer a msm coisa q o cozimento, já lí q o corpo no começo só abosorve 50%, mas com o tempo ele se acostuma e a absorve por completo...

90% dos sites q defendem essa absorção pela metade do ovo cru citam como fonte o msm jornal americano q é de 98, logo já tem 14 anos, ai fica foda acreditar, mas msm assim é uma fonte confiável... vai saber qm ta certo e qm ta errado. Sobre essa fonte q vc cita sobre a absorção por completa por conta das ligações eu reparei q é única, e n tem nada parecido na net , ai fico meio atraz de ir com ela. Sem qrer ofender, é claro.

Sempre tento ler sobre ovos crus pois como 16 todo dia e se por acaso eles forem só 50% absorvido, estarei errando feio na dieta ^^

Obrigado.

Obrigado.

Cara, infelizmente to sem tempo pra ler agora. Mas assim, eu mandava 15 ovos cozidos e passei a mandar cru. A única diferença pra mim foi a praticidade e a fome, que aumentaram. De resto a mesma coisa, então eu acredito nos artigos que dizem que realmente não muda nada, pois pra mim não mudou! hehe

E 15 ovos dava quase 40% das proteinas da minha dieta..

Abraço

Ah,se você for usar muito a Internet p/ divulgar ou a academia ficar bem famosa( \o/ ) pode dar merda sim...fora isso,acho difícil,mas é bom não arriscar

Leandro,você que usa/usava a creatina do Fernandows.Você aprova ela ?Traz resultados como a da Universal ?

Abraço

Hahahahha foi o que eu pensei. Imagina tomar processo da Gold Gyn's? Minha vida acaba triplamente hahahha

Uma por vergonha, outra por dinheiro e a terceira é por que vai aparecer só bombado pra me arrebentar kkkkkkkkkkkkkk

Pra mim foi a mesma coisa de Prolab e Universal que tomei! Eu aprovo sim

Abraço

Leandro, o que tu faz pra amenizar efeito dos estimulantes? digo a nível de estresse...

Não tem muito o que fazer. Usar doses mais baixas e ciclar o uso.

Abraço

Leandro, fiquei feliz quando li aqui que vc vai abrir uma academia, sucesso!!!! Estou com uma dúvida besta,comprei uma caixa fechada de Trident estava mascando pra passar aquela vontade de comer afinal diminui meus carbs, aí veio minha mãe colocar minhoca na minha cabeça dizendo que chiclete dilatava o estômago ou seja aumenta a barriga, bom....num período de umas 2 semanas perdi 1 cm de graxa no abdome mas fiquei na dúvida.....você sabe algo a respeito????

Abraço!

Não, mito! Pode comer! Não vai notar nada.

O que ele pode causar é azia ou algo do tipo, pois o corpo entende que vc está comendo e inicia uma digestão fake, como não tem nada lá, o ácido pode dar azia ou gastrite com o tempo. Se vc mascar o chiclete depois de comer, sem problemas, isso eu to falando de comer ele sem nada no estomago.

Abraço

fala leandro! primeiramente gostaria de te agradecer e te prabenizar pelos videos.estão me ajudando muito!gostaria de saber se ectomorfos podem praticar exercìcios com tecnicas avançadas como drop set e pré-exaustão? eu ja li q vc n faz rotinas pra ninguém,mas sera se eu colocar a minha aqui vc pode dar uma opinião??obrigado irmão!!!abraço.

Valeu Gabrielzão!

Cara, pode usar sim, é só usar mais sabiamente, sem exagerar. Se vc faz ABC2x ai eu não acho legal mesmo.

Pode colocar sim!

Abraço

Cara muito legal seus vídeos parabéns, tenho uma dúvida desse video:

Vídeo 4: Aeróbicos em jejum

Nele você diz que para otimizar o treino pode tomar café preto antes do treino e tal, queria saber se posso ao invés disso tomar um termogênico que no meu caso será o oxyelite pro.

Se sim, quantos tomo e tenho que esperar algum tempo antes de começar os aeróbicos?

Com certeza, ótima escolha!

Pode tomar a dose máxima que ta na embalagem, acho que são 2-3 (não to lembrando de cabeça aqui hehehe)

Outra dúvida sobre esse vídeo:

Vídeo 17: A Dieta do Guerreiro

Você Diz para tomar Vit C para corta o efeito do cortisol, quanto seria o ideal?

Quantos comprimidos de BCAA antes e quantos durante para eu ter uma noção?

E você diz também para usar glutamina no under, eu pesquisei e pelo que vi a glutamina tem no whey mas se eu tomar whey no under eu não estaria saindo do jejum?

Ori recomenda cerca de 1 a 2 gramas.

BCAA depende, geralmente 10g pelo menos (é só ver quantas capsulas dao X gramas e usar a matematica hehe)

Estaria sim, porém o quadro hormonal pouco mudaria e acabaria compensando, sacou? Mas tem que usar com a caseina ou albumina pra fazer um time-realese e não zuar o quadro hormonal! Whey sozinho não!

Glutamina que eu disse seria isolada mesmo, 15-20g é bem interessante!

Abraço

Passando só pra dar os parabens, e te desejar toda sorte do mundo nessa nova etapa da sua vida, que voce consiga conquistar todos os objetivos que almeja , mantendo sempre essa humildade e boa vontade pra ajudar ao proximo!

fica com Deus, abraços tutor

Valeu Kabalzão! To bastante confiante com a força que vcs me dão.

Vcs me ajudam demais! Me motivam demais!

Abraço

[Matheus_]

Po leandrão, me bota de instrutor ali

vo fazer facul de ed. física uahhuaauhuh, pelo menos eu me garanto, pouca coisa que eu não sei sobre execuções de exercicios e tal kkkkkkkkkkk

[LeandroTwin]

Po leandrão, me bota de instrutor ali

vo fazer facul de ed. física uahhuaauhuh, pelo menos eu me garanto, pouca coisa que eu não sei sobre execuções de exercicios e tal kkkkkkkkkkk

Brother, eu pretendo deixar a academia funcionando das 5 da manhã a meia noite, eu + meu irmao com certeza não daremos conta hahahah

Vou precisar de pelo menos +1 instrutor e no verão 1 estagiário hehe

Com certeza prioridade pra alguem do forum, sem dúvidas! Daqui 5 anos pode me procurar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Galera, infelizmente tive que fechar minhas mp's.

Não é querendo ficar metido ou que meu tempo é muito importante pra vcs, é que simplesmente eu não tenho esse tempo :/

Ta chegando por volta de 10-15 mps por dia e aqui ta tendo uma média de 15-25 posts e eu to trabalhando mais (de domingo a domingo) e vai voltar as aulas, então simplesmente não tenho tempo :/

Mas podem ficar a vontade aqui, eu fico honrado demais com a presença de todos vcs! Vcs me ajudam muito e me motivam bastante!!

Fica ai novamente meu pedido de desculpas por ter que fechar o mensageiro... mas esse espaço continua aberto, podem postar o que quiser

Abraços

[Matheus_]

Brother, eu pretendo deixar a academia funcionando das 5 da manhã a meia noite, eu + meu irmao com certeza não daremos conta hahahah

Vou precisar de pelo menos +1 instrutor e no verão 1 estagiário hehe

Com certeza prioridade pra alguem do forum, sem dúvidas! Daqui 5 anos pode me procurar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Galera, infelizmente tive que fechar minhas mp's.

Não é querendo ficar metido ou que meu tempo é muito importante pra vcs, é que simplesmente eu não tenho esse tempo :/

Ta chegando por volta de 10-15 mps por dia e aqui ta tendo uma média de 15-25 posts e eu to trabalhando mais (de domingo a domingo) e vai voltar as aulas, então simplesmente não tenho tempo :/

Mas podem ficar a vontade aqui, eu fico honrado demais com a presença de todos vcs! Vcs me ajudam muito e me motivam bastante!!

Fica ai novamente meu pedido de desculpas por ter que fechar o mensageiro... mas esse espaço continua aberto, podem postar o que quiser

Abraços

hehe

de boa kkk

Velho, passou da hora de tu fechar isso ai, tu ia acabar se matando auhauh

https://www.hipertrof...402#entry907402

só pra avisar aí leandrão, qualquer coisa tu se defende lá, o topico que o cara criou ta meio suspeito, mas enfim.

EU ACHO, que ele comeu um ovo mais podre do que um cadaver velho kkk

Editado Janeiro 28, 2012 às 14:26 por Matheus_

[gabsfaria]

Olá Leandro tudo bem? Primeiramente parabéns pela sua formatura continue assim....

Então sou novato como já disse... Gostaria de um conselho... Eu estou acima do peso, com 88 kilos e tenho 1,65 ou seja estou gordinho kkkkk mas já estou fazendo academia e natação já perdi 3 kilos em 1 Mês e 3 semanas estava com 90. Estou pensando em abaixar o meu peso em 75 kilos acredito que uns 4 meses e meio eu consigo.

Quando eu estiver com 75 quilos eu paro de emagrecer e como o pessoal diz vou jogar massa na carcaça... fazer uma dieta rica em proteína e treino de hipertrofia... o que você acha?

E depois que eu ganhar uns 10 kilos de massa magra vou ficar com 85 e voltar a queimar gordura com algum termogenico e bcaa.

não quero ficar grande apenas magro e definido com uns 70kilos de massa já está otimo nada além disso..

uma pergunta, qual é mais difícil emagrecer ou ganhar massa magra com uma dieta de proteína + whey e albumina e creatina?

vou fazer aquela parada pra descobrir quantos kilos de massa eu tenho e a quantidade de gordura do meu corpo...

ENfim vlw.

[Johnn]

Hahahahha foi o que eu pensei. Imagina tomar processo da Gold Gyn's? Minha vida acaba triplamente hahahha

Uma por vergonha, outra por dinheiro e a terceira é por que vai aparecer só bombado pra me arrebentar kkkkkkkkkkkkkk

Pra mim foi a mesma coisa de Prolab e Universal que tomei! Eu aprovo sim

Abraço

Que isso,quero ver Gold Gym x Fórum huahuahuah

Espero que a galera não seja Fake '.'

Vou experimentar a crea da do Fernandows então !

Abração Leandro,valeu !

[viniciusguigo]

Leandrão,

Crei um tópico lá na área de Relatos de Dietas Específicas, mas não apareceu meu tópico...

Parece que precisa de aprovação da moderação, não sei como funciona isso.

Enfim, dá uma força lá fazendo o favor rss

Abraços!

[LeandroTwin]

hehe

de boa kkk

Velho, passou da hora de tu fechar isso ai, tu ia acabar se matando auhauh

https://www.hipertrof...402#entry907402

só pra avisar aí leandrão, qualquer coisa tu se defende lá, o topico que o cara criou ta meio suspeito, mas enfim.

EU ACHO, que ele comeu um ovo mais podre do que um cadaver velho kkk

Valeu por entender mano!

Eu já vi lá, agradeço a força de todos. Não to dizendo que ele é burro ou algo do tipo, mas tem gente que não sabe interpretar o que eu falo as vezes :/

Abraço

Olá Leandro tudo bem? Primeiramente parabéns pela sua formatura continue assim....

Então sou novato como já disse... Gostaria de um conselho... Eu estou acima do peso, com 88 kilos e tenho 1,65 ou seja estou gordinho kkkkk mas já estou fazendo academia e natação já perdi 3 kilos em 1 Mês e 3 semanas estava com 90. Estou pensando em abaixar o meu peso em 75 kilos acredito que uns 4 meses e meio eu consigo.

Quando eu estiver com 75 quilos eu paro de emagrecer e como o pessoal diz vou jogar massa na carcaça... fazer uma dieta rica em proteína e treino de hipertrofia... o que você acha?

E depois que eu ganhar uns 10 kilos de massa magra vou ficar com 85 e voltar a queimar gordura com algum termogenico e bcaa.

não quero ficar grande apenas magro e definido com uns 70kilos de massa já está otimo nada além disso..

uma pergunta, qual é mais difícil emagrecer ou ganhar massa magra com uma dieta de proteína + whey e albumina e creatina?

vou fazer aquela parada pra descobrir quantos kilos de massa eu tenho e a quantidade de gordura do meu corpo...

ENfim vlw.

Valeu brother!

Eu acho que uma dieta rica em proteinas vc já deveria estar fazendo. Apenas matenha ela com menos calorias do que vc gastar.

Depende da genetica, tem gente que é dificil ganhar, tem gente que é dificil perder gordura, não da pra dizer hehe.

Abraço

Que isso,quero ver Gold Gym x Fórum huahuahuah

Espero que a galera não seja Fake '.'

Vou experimentar a crea da do Fernandows então !

Abração Leandro,valeu !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom saber que não to sozinho heheheh

Experimenta sim cara, eu achei bem boa!

Abraço

Leandrão,

Crei um tópico lá na área de Relatos de Dietas Específicas, mas não apareceu meu tópico...

Parece que precisa de aprovação da moderação, não sei como funciona isso.

Enfim, dá uma força lá fazendo o favor rss

Abraços!

Já ta aprovado brother!

Abraço

[will-]

Fala,lenadro ficou top mesmo velhor. já acompanhava antes de me cadastra kkk.quanto o sistema de msg ñ pode responde, tranquilo eu entendor falô.

[pontepreta]

leandro, vou responder por aqui:

em primeiro lugar, compreendo o que vc disse e agradeço a tua atenção..

tentei montar uma dieta, se puder dar uma conferida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/69491-dieta-futebolcondicionamento-fisico/

valeu.. abraz

[LeandroTwin]

Fala,lenadro ficou top mesmo velhor. já acompanhava antes de me cadastra kkk.quanto o sistema de msg ñ pode responde, tranquilo eu entendor falô.

Valeu Will

É nóis!

Abraço

leandro, vou responder por aqui:

em primeiro lugar, compreendo o que vc disse e agradeço a tua atenção..

tentei montar uma dieta, se puder dar uma conferida: https://www.hipertrof...namento-fisico/

valeu.. abraz

Valeu maninho, vou passa lá sim, valeu pelo convite.

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.

Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também.

Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?

Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?

Vídeo 3: Dieta Lean Gains

Vídeo 4: Aeróbicos em jejum

Vídeo 5:

Vídeo 6:

Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?

Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?

Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino

Vídeo 10:

Vídeo 11:

Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?

Vídeo 13:

Vídeo 14:

Vídeo 15:

Vídeo 16: Ovos!

Vídeo 17:

*new*

Outros vídeos:

Fisiculturismo: Estilo de vida! (Way of life legendado)

Rede Record Vs. Musculação

O Sonho [Motivação Brasileira]

This Is How Winners Are Made - Legendado

Bodybuilding Motivation - What About You (Legendado)

Roberto Carlos - O chute mais forte da história

Bodybuilding Motivation - I Am A Champion

Academia Hardcore.

Ronnie Coleman Tribute

Inspire-se

Uma estrada apenas sua

A frequência de vídeos será um a cada duas semanas!

Próximo vídeo: 5 de fevereiro.

Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta!

Acompanhem

Abraços

aeew leandro bom trabalho tamu sempre junto

a quanto tempo vc treina?

Editado Janeiro 28, 2012 às 18:48 por yuri.lp_b4mv

[C3S4R]

Ae leandro da uma olhada e ve se ta bom! ( Bulk Hipertrofia)

Altura: 173

Peso: 66

Idade:20

FA: 1,6

Dia on

3009 kcals

Prot: 37% 277,6g

Carb: 46% 342,7g

Gord: 18% 58,66g

Aqui prendedo diminuir a proteina um pouquinho e tira tbm do carbo coloca na gordura quero deixa Prot: 36% Carb:43% Gord:22% o que acho ?

Dia off

2086 kcals

Prot: 35% 180,6g

Carb: 38% 200,4g

Gord: 27% 62,44g

Dia off to bem confuso até agora ele ta assim, o que vc acha que eu devo colocar ou tirar em dia off ?

Obrigado por tudo leandro!

Bom discanço.

Vlw

[Matheus_]

Valeu por entender mano!

Eu já vi lá, agradeço a força de todos. Não to dizendo que ele é burro ou algo do tipo, mas tem gente que não sabe interpretar o que eu falo as vezes :/

Abraço

de boa velho ^^

cara, eu acho que talvez nem tenham sido os ovos

com a qualidade que eu compro meus ovos (nem se quer 1 vem rachado nem nada, nunca achei 1 podre) creio que seja bem impossivel pegar alguma coisa assim, talvez ele tenha pego um ovo estragado e nem se ligou e tal

mas a ultima pessoa da qual a culpa foi é sua, enfim, ovos são sempre mais polemicos que mamilos !!

auhauhauh

[Land]

Posso substituir malto/dextrose do Pós por Maizena ou Açucar União?

Bom, você já deve saber porque eu to perguntando, mas pra quem não sabe:

1 - Maizena é amido de milho, assim como Malto.

2 - Açucar é um carbo refinado, ou seja, IG alto. (to certo?)

Se eu tiver postando no lugar errado, por favor, não exite em avisar!

Valeu, abras.

Editado Janeiro 28, 2012 às 20:05 por Land

[will-]

Iae leandro,vasculhando o forum kkk encontrei uma verdadeira aula de fisiculturismo e humildade ,em uma entrevista com: Luíz antônio de jesus o (popó) ñ sei se tu já viu, mas de qualquer modo to postando p/todos neh muita jente mesmo por aki kkk ta ai o link:

valew .

[Rickschaves]

Fala amigo, bom, enviei uma mensagem no Youtube, mas depois vi que vc não responde por lá e sim por aqui, por isso estou postando novamente.

Eu queria saber se vc poderia me ajudar a formar uma dieta (com os nomes dos alimentos e não "carboidrato" ou "proteína", senão não entendo nada...). Eu sou completamente leigo nesse assunto...

Eu tenho 1,80m e 70kg e gostaria de ganhar uns 10kgs. Tenho 36 anos e na minha rotina é meio complicado manter 5 ou 6 refeições diárias pq eu dou aula durante toda a tarde/noite e às vezes não consigo comer direito nesse período.

A propósito, eu vi o vídeo sobre a dieta do guerreiro, e acho que seria ideal pra minha rotina diária, devido ao meu trabalho, mas não entendi o que seria under e over ( )...

Ainda não estou treinando, mas pretendo começar assim que acertar a dieta.

Se puder me ajudar, vou ficar imensamente grato.

Muito obrigado e paz!

Rick

*** EDIT *** Achei um exemplo da dieta do guerreiro que vc postou aqui no fórum, vou dar uma olhada, mas se puder dar umas dicas em relação a isso eu agradeço!

Editado Janeiro 29, 2012 às 04:21 por Rickschaves

[LeandroTwin]

aeew leandro bom trabalho tamu sempre junto

a quanto tempo vc treina?

Valeu maninho, é nois!

Cara, eu parei em agosto do ano passado, lá tinha feito 3 anos de treino!

Abraço

Ae leandro da uma olhada e ve se ta bom! ( Bulk Hipertrofia)

Altura: 173

Peso: 66

Idade:20

FA: 1,6

Dia on

3009 kcals

Prot: 37% 277,6g

Carb: 46% 342,7g

Gord: 18% 58,66g

Aqui prendedo diminuir a proteina um pouquinho e tira tbm do carbo coloca na gordura quero deixa Prot: 36% Carb:43% Gord:22% o que acho ?

Dia off

2086 kcals

Prot: 35% 180,6g

Carb: 38% 200,4g

Gord: 27% 62,44g

Dia off to bem confuso até agora ele ta assim, o que vc acha que eu devo colocar ou tirar em dia off ?

Obrigado por tudo leandro!

Bom discanço.

Vlw

Acho que no dia on é isso mesmo, deixa 2,5g/kg de proteina e o resto soca no carboidrato. Gordura ta bom assim.

No dia off tambem deixa 2,5g/kg de proteina e soca mais gordura, tipo umas 80g, ai abaixa os carbos.

Ta bacana sim! hehe

Abraço

de boa velho ^^

cara, eu acho que talvez nem tenham sido os ovos

com a qualidade que eu compro meus ovos (nem se quer 1 vem rachado nem nada, nunca achei 1 podre) creio que seja bem impossivel pegar alguma coisa assim, talvez ele tenha pego um ovo estragado e nem se ligou e tal

mas a ultima pessoa da qual a culpa foi é sua, enfim, ovos são sempre mais polemicos que mamilos !!

auhauhauh

Eu também acho.. tinha um lugar que eu comprava que toda dúzia quase sempre tinha 1 ou 2 podres... foda, ai não dava pra arriscar comendo cru! Ai comecei a pegar de granja e foi só alegria.

Cara, o foda da internet é isso, nem todo mundo sabe interpretar :/

Abraço

Posso substituir malto/dextrose do Pós por Maizena ou Açucar União?

Bom, você já deve saber porque eu to perguntando, mas pra quem não sabe:

1 - Maizena é amido de milho, assim como Malto.

2 - Açucar é um carbo refinado, ou seja, IG alto. (to certo?)

Se eu tiver postando no lugar errado, por favor, não exite em avisar!

Valeu, abras.

Sim, pode sim, da no mesmo, na questão de ganhos. Mas saúde... açúcar branco é meio zuado, eles usam um tipo de cal que fode um pouco. Se for ser açucar, escolhe o mascavo.

Pode postar a vontade aqui mano!

Abraço

Iae leandro,vasculhando o forum kkk encontrei uma verdadeira aula de fisiculturismo e humildade ,em uma entrevista com: Luíz antônio de jesus o (popó) ñ sei se tu já viu, mas de qualquer modo to postando p/todos neh muita jente mesmo por aki kkk ta ai o link: https://www.hipertrof...ta-luis-a-popo/

valew .

Já tinha visto sim cara, po, muito da hora! O cara é muito humilde

Valeu Will!

Abraço

Fala amigo, bom, enviei uma mensagem no Youtube, mas depois vi que vc não responde por lá e sim por aqui, por isso estou postando novamente.

Eu queria saber se vc poderia me ajudar a formar uma dieta (com os nomes dos alimentos e não "carboidrato" ou "proteína", senão não entendo nada...). Eu sou completamente leigo nesse assunto...

Eu tenho 1,80m e 70kg e gostaria de ganhar uns 10kgs. Tenho 36 anos e na minha rotina é meio complicado manter 5 ou 6 refeições diárias pq eu dou aula durante toda a tarde/noite e às vezes não consigo comer direito nesse período.

A propósito, eu vi o vídeo sobre a dieta do guerreiro, e acho que seria ideal pra minha rotina diária, devido ao meu trabalho, mas não entendi o que seria under e over ( )...

Ainda não estou treinando, mas pretendo começar assim que acertar a dieta.

Se puder me ajudar, vou ficar imensamente grato.

Muito obrigado e paz!

Rick

*** EDIT *** Achei um exemplo da dieta do guerreiro que vc postou aqui no fórum, vou dar uma olhada, mas se puder dar umas dicas em relação a isso eu agradeço!

Fala Rick!

Cara, pra vc eu acho que seria muito bom então dieta do guerreiro.

Over seria as últimas 4 horas do seu dia, lá que vc vai comer tudo. O resto do período é under (todas as outras 20 horas), e nesse periodo vc pode comer alguma coisinha leve. É bem simples.

Vamo que vamo, vamo fazer essa dieta

Abraço

Vídeo de motivação galera

https://www.youtube.com/watch?v=EPbeKR1A1Z0

Legendado pelo bertucci aqui do hipertrofia

[yuri.lp_b4mv]

Valeu maninho, é nois!

Cara, eu parei em agosto do ano passado, lá tinha feito 3 anos de treino!

Abraço

Acho que no dia on é isso mesmo, deixa 2,5g/kg de proteina e o resto soca no carboidrato. Gordura ta bom assim.

No dia off tambem deixa 2,5g/kg de proteina e soca mais gordura, tipo umas 80g, ai abaixa os carbos.

Ta bacana sim! hehe

Abraço

Eu também acho.. tinha um lugar que eu comprava que toda dúzia quase sempre tinha 1 ou 2 podres... foda, ai não dava pra arriscar comendo cru! Ai comecei a pegar de granja e foi só alegria.

Cara, o foda da internet é isso, nem todo mundo sabe interpretar :/

Abraço

Sim, pode sim, da no mesmo, na questão de ganhos. Mas saúde... açúcar branco é meio zuado, eles usam um tipo de cal que fode um pouco. Se for ser açucar, escolhe o mascavo.

Pode postar a vontade aqui mano!

Abraço

Já tinha visto sim cara, po, muito da hora! O cara é muito humilde

Valeu Will!

Abraço

Fala Rick!

Cara, pra vc eu acho que seria muito bom então dieta do guerreiro.

Over seria as últimas 4 horas do seu dia, lá que vc vai comer tudo. O resto do período é under (todas as outras 20 horas), e nesse periodo vc pode comer alguma coisinha leve. É bem simples.

Vamo que vamo, vamo fazer essa dieta

Abraço

Vídeo de motivação galera

Legendado pelo bertucci aqui do hipertrofia

tem alguma foto sua atual leandro?

abraço!

[marc01]

Leandro,

vc está a 5 meses sem treinar por causa daquela lesão? o0

Conseguiu manter o shape?

Abraço

[C3S4R]

Blz então leandro vo deixa 33% Proteina 36% Carbo e 31% gordura no dia off ! Só uma duvida não vo acomular muita gordura com isso do dia off ? :S

No dia on vo tentar deixa a proteina no 34% Carbo 48% e Gordura vo manter como vc disse 18%! Ok Assim?

Vlw

Editado Janeiro 29, 2012 às 22:59 por C3S4R

[Matheus_]

Eu também acho.. tinha um lugar que eu comprava que toda dúzia quase sempre tinha 1 ou 2 podres... foda, ai não dava pra arriscar comendo cru! Ai comecei a pegar de granja e foi só alegria.

Cara, o foda da internet é isso, nem todo mundo sabe interpretar :/

Abraço

gostei do video ali ^^

Cara, relaxa, da em nada isso ai, o cara nem tinha tanta massa pra perder mesmo hehe

continue fazendo os videos na moral que tu ajuda bem mais do que atrapalha, se é que atrapalha alguém, pode ter certeza

E outra coisa leandrão, tua lombar ta 100%? pq tu falou que queria isso de aniver, e ta chegando hehe

[Bruno T.]

Dai Leandro, td certo? Cara, tenho duvida no q comer durante a tarde, de 3 em 3 hrs, p hipertrofia, alimentos cozidos e meio complicado p mim, q q tu me diria? ah, no pré treino tu tinha me dado a dica de bananas + um Shake de aveia, e no pos? Pode ser sanduíche de pão integral, atum e queijo branco? Valeu aí, abraçao e parabéns pelo vlog, ta mto bacana

[viniciusguigo]

Leandrão,

Fiz lá o esquema de bater a casca do ovo.

Deu mais do que eu esperava. Nem tinha tanta casca assim e deu 220g de pó de cálcio.

Vou mandar uma colher de café por dia, vamos ver se me ajuda a dar uma secada.

Valeu pela dica e por liberar meu relato, abraços!