A- PEITO E OMBRO

SUPINO RETO 3X10

SUPINO 45 DROP SET 3X8

CRUCIFIXO VOADOR 3X8

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X10

ELEVACAO LATERAL 3X10

B- COSTAS E TRAPEZIO

PULLEY COSTAS 3X12-10-8-6

REMAMA UNILATERAL 3X10

REMAMA AP. FECHADA 3X10

PULL DOWN 3X10

REMADA ALTA POLIA 3X10

ENCOLHIMENTO C/HALTER 3X15

QUARTA - OFF

C- PERNA

HACK 3X10

LEG PRESS 90 3X10

BANCO EXTENSOR 3X10

BANCO FLEXOR 3X10

BANCO ADUTOR 3X12

BANCO ABDUTOR 3X12

PANTUR.GUIADO 3X20

BANCO SOLO 3X20

D- BICEPS E TRICEPS

T.PULEY 10,8,6

BARRA TESTA 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

SCOTT 10,8,6

CONCENTRADA 3X8

COMENTEM E AJUDEM

Não entendo muito, parece estar bom. Acho que pode colocar mais um pra tríceps.

Tente trocar scott ou concentrada por outro exercício, pois os dois são exercícios isoladores (só solicitam o bíceps).

EU trocaria por algum exercício que pegue o antebraço, uma rosca alternada, martelo ou inverssa.

Mas vamos ver o que o pessoal mais experiente diz. Pra mim parece bom.

eu colocaria uma exercico a mais de peito, um a mais de triceps, e malharia panturrilha todos os dias.

mas ai ja via de cada um né.

eu colocaria uma exercico a mais de peito, um a mais de triceps, e malharia panturrilha todos os dias.

mas ai ja via de cada um né.

Malha a panturrilha todo dia,fucha loco.

Dicas:

4 pra peito.

3 pra biceps

3 pra triceps.

Outra dica... isso nao sei se é particularidade minha mass... biceps 1o acho melhor do que triceps 1o. =/

E um questionamento... o que é pull down?

E um questionamento... o que é pull down?

é um que se faz no pulley de costas...

Oxiii... ai é osso!

Nunca ouvi falar..

Oxiii... ai é osso!

Nunca ouvi falar..

Pelo que entendi deve ser encolhimento pelas costas no cross, exercício pra trapezio.

Abraço