dorfu 0 Postado Setembro 6, 2011 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 15:02 Eu usei a primeira e funcionou, mas experimenta as duas. Ainda acho que dá pra abaixar mais umas 150~200kcal. Tem gordura demais. Pós-treino líquido: Acho que dá pra deixar só umas 30g de whey + 50g malto. // Sólido: Tô achando fraco, joga metade dos carbos do almoço e da janta nele, aumenta as proteínas e reduz gord. tirei 20g de whey do Pós liquido e takei no Pós Solido (de solido só vai ter o nome shAUHaus) e tirei os ovos e adicionei pao de forma ficando assim: 9:30 café: 2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g kcal: 452,2 proteinas: 25,2 carbo: 35,6 gordura: 21,8 --------------------------------------------------------------------------------- 1:00: Almoço Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g filé de frango 100g: Calorias: 165kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 4g salada avontade kcal: 605 carbo: 92 proteina: 29,53 gordura: 5g --------------------------------------------------------------------------------- Pré treino 15:00h : 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g kcal: 292,2 proteinas: 13,2 carbo: 33,6 gordura: 10,8 --------------------------------------------------------------------------------- Pós treino 17:00 Whey Protein 80% Growth 30g: Calorias: 120 kcal /Carboidratos: 1.5 g/ Proteina: 24 g/ gordura: 1,98g Malto : 50g Calorias: 191 kcal/ Carboidratos: 48 g Creatina: 5g Kcal: 311 carbo: 49,5g Proteina: 24g gordura: 3,3g --------------------------------------------------------------------------------- pos treino solido 18:30 Whey Protein 80% Growth 20g Calorias 80 kcal/ Proteina: 16 g/ carbo: 1g/ Gordura: 1,32g 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g Pão de forma 50g: 123kcal/ carbo: 24/ prote 3,5/ gordu 1,5g kcal: 495,2kcal proteinas: 32,7g carbo: 58,6g gordura: 13,62g --------------------------------------------------------------------------------- Janta 21:00 1:00: Almoço Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g filé de frango 100g: Calorias: 165kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 4g salada avontade kcal: 605 carbo: 92 proteina: 29,53 gordura: 5g --------------------------------------------------------------------------------- Ceia 11:00 2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g kcal: 160g Carboidratos: 2g Proteina: 12g gordura: 11g --------------------------------------------------------------------------------- Total kcal: 2850,6 proteina: 166,16 carbo: 363,3g gordura: 70,52g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Setembro 7, 2011 às 01:10 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 01:10 Acho que tu pode tacar uns 4 ovos na ceia. De resto ta ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorfu 0 Postado Setembro 7, 2011 às 02:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 02:39 Acho que tu pode tacar uns 4 ovos na ceia. De resto ta ótimo. Intom to pensando em tirar esses ovos e ja manda 30g de albumina, nao guento mais comer esses ovos shUSHSUh si nao tiver albumina vai c os ovos mesmo kkkk. abrs pra tudo mundo e obrigado pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 7, 2011 às 16:27 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 16:27 Tem hora que enche o saco comer ovo, aí mando albumina também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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