Santiago@ 3 Postado Setembro 2, 2011 às 01:42 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 01:42 (editado) Idade: 16 Altura: 1.69 Peso: 72.5 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: 10/8 Número de séries: 4 Seguinte galera, fiquei um mês e meio mais ou menos fazendo um ABC2x (seg. a sábado), ai queria uns exercícios mais "fodas" e pedi para um instrutor fazer para mim (pedi para o instrutor que tinha um shape melhor lá e ele já competiu/competi, penso ser mais experiente), então ele fez esse treino ABC: Dia A - Peito/Bíceps/antebraço/abdominais Supino reto 4x8 Supino declinado 4x8 Crucifixo reto 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca scoth 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca inversa 4x8 Supinação de punho 4x8 Abdominal frontal 3x30 Dia B - Perna/Ombro Agachamento Barra Guiada 4x10 Leg press 45° 4x10 Flexor em pé 4x10 Mesa flexora 4x10 Mesa extensora 4x10 Panturrilha em pé 3x20 Desenvolvimento Máquina 4x8 Elevação lateral 4x8 Remada alta com barra 4x8 Encolhimento 4x8 Dia C - Costas/Tríceps/abdominais Barra fixa 4x8 Puxador atrás 4x8 Remada horizontal 4x8 Remada unilateral 4x8 Testa 4x8 Rosca mirim 4x8 Pulley inverso 4x8 Pulley 4x8 Abdominal lateral 3x30 Abdominal giro 3x30 Ele disse para fazer ABC "rotativo", exemplo: Semana 1: ABCAB Semana 2: CABCA Semana 3: BCABC ... E assim vai.. Com 1 minuto de descanso entre as séries. Achei "meio" estranho essa divisão, mas sei la, penso que ele deve saber o que está fazendo... Gostaria de saber a opnião de vocês. abraço Editado Setembro 2, 2011 às 01:45 por Santiago@ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicius1301 1 Postado Setembro 2, 2011 às 12:14 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 12:14 Hmmm.. eu achei volumoso, ainda mais por ser um treino ABC2x.. a divisão não achei ruim.. Eu colocaria Peito/Triceps, Costas/Biceps e Perna/Ombro.. Também faria séries de 3x8 para parte superior, e pernas 3x10.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Setembro 2, 2011 às 13:17 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 13:17 Vão ter aqueles que virão aqui e vão dizer,'não é legal treinar peito em um dia e ombro no outro','treinar biceps em um dia e costas no outro',peito em um dia e triceps no outro'.Realmente pra muitos não é legal mesmo,pois sobrecarrega demais os musculos,se não tiver um descanso e boa alimentação,não funcionará. Mas o maxímo que tu pode fazer é tentar,só tentando saberá se o treino é bom ou não. No triceps eu diminuiria um exercicio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Setembro 2, 2011 às 13:28 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 13:28 Além do volume geral estar meio alto para ABC2x rotativo, acho meio difícil esse treino de pernas/ombros render de forma satisfatória. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Santiago@ 3 Postado Setembro 2, 2011 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 15:56 A sei la galera, estou pensando em tentar essa ficha sim, pelo menos para ver se vai dar certo. Esse treino de perna com ombro eu não curti muito não, pois prefiro fazer um dia só de perna. Faço o Puxador atrás há um bom tempo já, tem algum outro exercício para substituir ele? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Setembro 2, 2011 às 17:11 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 17:11 Pode ser o Lev. Terra,remada cavalinho,puxador frente com a pegada fechada e as palmas da mão virada pra você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HenriqueLimp 5 Postado Junho 4, 2012 às 19:41 Compartilhar Postado Junho 4, 2012 às 19:41 Cremildo on hauahuua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Santiago@ 3 Postado Junho 8, 2012 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2012 às 01:57 Cremildo on hauahuua kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... pior que foi mesmo!! Desenterrou bonito o tópico em?!! sauhhusaasuhhsa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HenriqueLimp 5 Postado Junho 8, 2012 às 15:37 Compartilhar Postado Junho 8, 2012 às 15:37 kkk, pois é. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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