Idade: 16

Altura: 1.69

Peso: 72.5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Número de repetições: 10/8

Número de séries: 4

Seguinte galera, fiquei um mês e meio mais ou menos fazendo um ABC2x (seg. a sábado), ai queria uns exercícios mais "fodas" e pedi para um instrutor fazer para mim (pedi para o instrutor que tinha um shape melhor lá e ele já competiu/competi, penso ser mais experiente), então ele fez esse treino ABC:

Dia A - Peito/Bíceps/antebraço/abdominais

Supino reto 4x8

Supino declinado 4x8

Crucifixo reto 4x8

Crucifixo inclinado 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca scoth 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca inversa 4x8

Supinação de punho 4x8

Abdominal frontal 3x30

Dia B - Perna/Ombro

Agachamento Barra Guiada 4x10

Leg press 45° 4x10

Flexor em pé 4x10

Mesa flexora 4x10

Mesa extensora 4x10

Panturrilha em pé 3x20

Desenvolvimento Máquina 4x8

Elevação lateral 4x8

Remada alta com barra 4x8

Encolhimento 4x8

Dia C - Costas/Tríceps/abdominais

Barra fixa 4x8

Puxador atrás 4x8

Remada horizontal 4x8

Remada unilateral 4x8

Testa 4x8

Rosca mirim 4x8

Pulley inverso 4x8

Pulley 4x8

Abdominal lateral 3x30

Abdominal giro 3x30

Ele disse para fazer ABC "rotativo", exemplo:

Semana 1: ABCAB

Semana 2: CABCA

Semana 3: BCABC

...

E assim vai..

Com 1 minuto de descanso entre as séries.

Achei "meio" estranho essa divisão, mas sei la, penso que ele deve saber o que está fazendo...

Gostaria de saber a opnião de vocês.

abraço

Editado 2/09/2011 às 01:45 09/2, 2011 por Santiago@ (veja o histórico de edições)

Hmmm.. eu achei volumoso, ainda mais por ser um treino ABC2x.. a divisão não achei ruim..

Eu colocaria Peito/Triceps, Costas/Biceps e Perna/Ombro..

Também faria séries de 3x8 para parte superior, e pernas 3x10..

Abraço

Vão ter aqueles que virão aqui e vão dizer,'não é legal treinar peito em um dia e ombro no outro','treinar biceps em um dia e costas no outro',peito em um dia e triceps no outro'.Realmente pra muitos não é legal mesmo,pois sobrecarrega demais os musculos,se não tiver um descanso e boa alimentação,não funcionará.

Mas o maxímo que tu pode fazer é tentar,só tentando saberá se o treino é bom ou não.

No triceps eu diminuiria um exercicio.

Além do volume geral estar meio alto para ABC2x rotativo, acho meio difícil esse treino de pernas/ombros render de forma satisfatória.

A sei la galera, estou pensando em tentar essa ficha sim, pelo menos para ver se vai dar certo.

Esse treino de perna com ombro eu não curti muito não, pois prefiro fazer um dia só de perna.

Faço o Puxador atrás há um bom tempo já, tem algum outro exercício para substituir ele?

Pode ser o Lev. Terra,remada cavalinho,puxador frente com a pegada fechada e as palmas da mão virada pra você.

Cremildo on hauahuua

Cremildo on hauahuua

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... pior que foi mesmo!!

Desenterrou bonito o tópico em?!! sauhhusaasuhhsa.

kkk, pois é.