Como Treinar Um Ectomorfo ?

[kyo22]

kyo 22

nutricionistas mandam a gente se entupir de fruta, reduzem muita proteina, nao sao a favor de suplementos

certinho...

Existem nutricionistas e nutricionistas.

A base da dieta que ela vai passar provavelmente vai ser boa sim, é preciso o cara ajustar à necessidade dele. O mesmo para os suplementos.

[marc01]

kyo 22

nutricionistas mandam a gente se entupir de fruta, reduzem muita proteina, nao sao a favor de suplementos

certinho...

Existem nutricionistas e nutricionistas.

A base da dieta que ela vai passar provavelmente vai ser boa sim, é preciso o cara ajustar à necessidade dele. O mesmo para os suplementos.

FATO

topic: mano vc n comia nda, eu q N so ecto como 4 000kcal em off hehhehe

pesquisa mais mano

Abraço

[cct1289]

Tipo, essa nutricionista q fui, ela acompanha 99% dos pacientes pessoas q malham la na academia ..

e esse personal treiner ele parece q tem mestrado e tals em Educação Fisica

ela me disse pra eu conversar com ele dps e faze 20 min de aerobico pra perde gordura e 40 min com anaerobico, falo q com esse treino nao vou chegar a perder massa (como mtos dizem (palavra dela))

quinta posto aqui a dieta q ela me passou

[mandachuva]

e quanto a minha "ex" dieta, ela me disse que eu estava ingerindo PROTEINA EM EXCESSO, me explicou que eu precisava era de mais carboidrato ... as proteina que eu estava ingerindo, eram transformadas em energia, e nao iam para as celular musculares, devido ao fato de uma necessidade maior de carboidratos ...

Troca de Nutricionista, amigo. Aquela sua dieta tava ridícula, pouquíssima proteína, pouco carbo complexo, poucas gorduras boas, pouco tudo.

Você precisa comer, comer e comer. E comer proteína, não beber como você tava fazendo.

Se você realmente é ecto, larga tudo que você faz na vida e vai comer. Sua vida agora é comer o dia inteiro, o tempo todo, até passar mal. Se vomitar, coma tudo de novo.

Volte daqui a um mês.

Próximo!

[Visitante Éverton Udson]

Drowning, volta la pra area de esteróides, velho...........não acompanho essa área, mas dizem que voce manda muito bem lá. Ja aqui......

Eu acho que voce ta precisando acompanhar mais treinos mesmo, e não ficar achando que um unico fator (treino),- ainda mais generalizando tal método-, vai fazer toda a diferença na busca do objetivo.

kkkkkkkkk,

@Drowning

um dia da caça e outro do casador né velho?? afinal o mundo é uma roda gigante.

vc vive com esse tipo de post pra cima de um monte de gente e.........rsrs

@ tópico

acho q ecto ou q for quase sempre será mais proveitoso "usar de tudo" nem fique só nas repetições baixas nem só nas altas.

"eu não do garantia mas o produto é bom"

[Reinaldo.Gomes]

É tão difícil achar nutricionista que indique uma quantidade decente de proteína (2g/kg).

E se ela disse pra você correr antes do treino, ignora. E mesmo que seja depois, não no dia de perna.

Mas posta aí a dieta dela que eu adoro ver dieta de nutricionista.

[pinheirorzo]

Monta uma dieta boa pra ti cara, calculando aqui tua tmb da por baixo uns 3000kcal, e se tu diz ser ecto deve comer umas 4000 pra ter um resultado. Joga a proteina lá por 2,5/3g por kilo de peso e carb em 6g/kg e gordura deixa 1,5g/kg, ingerindo as melhores formas desses nutrientes, ex frango, arroz integral/macarrão e azeite de oliva.

Sobre a nutricionista, esse assunto é foda. Fui no meu médico homeopata a 1 semana e uma das coisas que disse a ele é que meus ganhos de peso estgnaram, ele ficou olhando pra mim e disse que no assunto de ganhar massa muscular ele nao podia me ajudar porque primeiro, ele disse que isso não é saudavel e ia contra os principios dele, e que seria muito dificil eu achar um nutrionista que me ajudasse no meu objetivo, visto que ele diria que não é saudavel se empanturrar de comida, a não ser um nutri de dentro da academia. É isso que tens que fazer meu amigo, esses nutri ai normal vai fica comendo teu dinheiro e mandando tu comer frutinha depois de treinar.

E no meu caso que reclamei de ganhar peso, foi só eu comer umas 500kcal a mais por dia que ja voltei a subir de peso. Relaxa que a dieta é a chave, ainda mais pra ecto.

Abraço e boa sorte

[cct1289]

ai galera, minha dieta q a nutricionista passou:

Desjejum: (6:00) Pao Frances (1 unidade), manteiga (media quantidade), leite (250 ml), 2 colheres de sopa de achocolatado

Colação (8:30): Fruta B (banana 1 unidade media), Iorgute de Fruta (1 copo duplo)

Almoço (11:00): Arroz (10 colheres de sopa), Feijao (1 concha pequena), Bife Bovino (1 unidade pequena), Vegetal A (alface, 2 folhas medias), Vegetal B (tomate, 3 fatias medias), Azeite (1 colher de sopa), suco de fruta (1 copo duplo)

Lanche (13:30): Fruta B (maçã) 1 unidade

Lanche II (16:30): Pao ffrances (1 unidade), Manteiga (qunt media), Leite (1 copo americano), achocolatado (1 colher e meia de sopa)

Lanche III (19:00): Leite (1 copo americano), Whey protein (1 medidor), Bolacha de agua e sal (6 unidades)

Jantar: (21:00) Arroz (10 colheres de sopa), Feijao (1 concha pequena), Bife Bovino (1 unidade pequena), Vegetal A (alface, 2 folhas medias), Vegetal B (tomate, 3 fatias medias), Azeite (1 colher de sopa), suco de fruta (1 copo duplo)

Ceia (23:00): Fruta B (pera, 1 unidade media), Barra de Cereak (1 unidade)

o que acharam ?

[zur]

ai galera, minha dieta q a nutricionista passou:

Desjejum: (6:00) Pao Frances (1 unidade), manteiga (media quantidade), leite (250 ml), 2 colheres de sopa de achocolatado

Colação (8:30): Fruta B (banana 1 unidade media), Iorgute de Fruta (1 copo duplo)

Almoço (11:00): Arroz (10 colheres de sopa), Feijao (1 concha pequena), Bife Bovino (1 unidade pequena), Vegetal A (alface, 2 folhas medias), Vegetal B (tomate, 3 fatias medias), Azeite (1 colher de sopa), suco de fruta (1 copo duplo)

Lanche (13:30): Fruta B (maçã) 1 unidade

Lanche II (16:30): Pao ffrances (1 unidade), Manteiga (qunt media), Leite (1 copo americano), achocolatado (1 colher e meia de sopa)

Lanche III (19:00): Leite (1 copo americano), Whey protein (1 medidor), Bolacha de agua e sal (6 unidades)

Jantar: (21:00) Arroz (10 colheres de sopa), Feijao (1 concha pequena), Bife Bovino (1 unidade pequena), Vegetal A (alface, 2 folhas medias), Vegetal B (tomate, 3 fatias medias), Azeite (1 colher de sopa), suco de fruta (1 copo duplo)

Ceia (23:00): Fruta B (pera, 1 unidade media), Barra de Cereak (1 unidade)

o que acharam ?

Desjejum: (6:00) Pao Frances (2 unidades), Peito de Peru (100g), leite (250 ml), 2 colheres de sopa de achocolatado

Colação (8:30): Fruta B (banana 1 unidade media), Aveia (60g), Iorgute de Fruta (1 copo duplo)

Almoço (11:00): Arroz (10 colheres de sopa), Feijao (1 concha pequena), Bife Bovino (100g), Vegetal A (alface, 2 folhas medias), Vegetal B (tomate, 3 fatias medias), Azeite (1 colher de sopa), suco de fruta (1 copo duplo)

Lanche (13:30): Fruta B (maçã) 1 unidade, Aveia ( 60g )

Lanche II (16:30): Pao frances (1 unidade), Presunto (100g), Leite (1 copo americano), achocolatado (1 colher e meia de sopa)

Lanche III (19:00): Leite (1 copo americano), Whey protein (1 medidor), Pão Francês, 50g Presunto

Jantar: (21:00) Arroz (10 colheres de sopa), Feijao (1 concha pequena), Bife Bovino (100g), Vegetal A (alface, 2 folhas medias), Vegetal B (tomate, 3 fatias medias), Azeite (1 colher de sopa), suco de fruta (1 copo duplo) Batata (100g)

Ceia (23:00): Fruta B (pera, 1 unidade media), Ovos Cozidos ( 3~4 )

[mandachuva]

Se mata brother. Com essa dieta você não vai a lugar nenhum.

[Chineis]

Cara vou te dizer por experiencia.

Sou Ectomorfo, tenho ossos finos( minha panturilha parece uma piada, acho que o braço da minha mulher é maior).

To treinando a 7 meses também, mas tenho tido bons ganhos.

No 4 ou 5 mes meus ganhos pararam e cheguei a perder peso, na época eu tomava muitos suplementos proteicos mas a dieta era um lixo.

Atualmente eu to com uma dieta melhor e depois de passar no médico entendi uma coisa.

Pra vc ganhar peso, massa muscular vc vai precisar jogar muito carbo pra dentro.

Experimenta colocar umas 40 g de malto num pré, 30g no pós e parar de comer doce (achocolatado, aqui eu sei que cada um tem sua opnião, mas eu não tomo por conter açucar e aqui acho que vale o julgamento de cada um para o que é melhor para si). Eu em um mes mandando mta malto pra dentro consegui ganhos muito bons.

Nós que somos ectomorfos pra cresce precisamos comer mto cara e seguir a dieta mto bem.

Pra nós secar é brincadeira, se nem precisa de aerobico pra ficar com o contorno dos musculos aparecendo, mas pra fazer esses musculus crescerem se ta f&%D%&*

Eu to mandando 3000Cal/dia e mando 2g proteina/Kg

É foda, tem hora que to comendo e parece que o rango n desce entela na garganta, mas é assim o caminho.

Pra tu ter uma ideia saltei em um mes com dieta com mto mais carbo do que eu tinha de 37 pra 38.5 de braço.

Eu tinha mto receio de comer carbo, ganhar gordura e tudo mais, mas depois q entendi que esse é o caminho pra crescer meu amigo entrei nos carbos sem dó

To sem fome e preciso comer mando Malto que é mais facil e n pesa tanto.

Outra coisa, veja se vc esta com aumento progressivo de carga, se não esta tbm não adianta nada, na minha opnião de m3%$@.

[DiegoM]

Desjejum: (6:00) Pao Frances (2 unidades), Peito de Peru (100g), leite (250 ml), 2 colheres de sopa de achocolatado

Colação (8:30): Fruta B (banana 1 unidade media), Aveia (60g), Iorgute de Fruta (1 copo duplo)

Almoço (11:00): Arroz (10 colheres de sopa), Feijao (1 concha pequena), Bife Bovino (100g), Vegetal A (alface, 2 folhas medias), Vegetal B (tomate, 3 fatias medias), Azeite (1 colher de sopa), suco de fruta (1 copo duplo)

Lanche (13:30): Fruta B (maçã) 1 unidade, Aveia ( 60g )

Lanche II (16:30): Pao frances (1 unidade), Presunto (100g), Leite (1 copo americano), achocolatado (1 colher e meia de sopa)

Lanche III (19:00): Leite (1 copo americano), Whey protein (1 medidor), Pão Francês, 50g Presunto

Jantar: (21:00) Arroz (10 colheres de sopa), Feijao (1 concha pequena), Bife Bovino (100g), Vegetal A (alface, 2 folhas medias), Vegetal B (tomate, 3 fatias medias), Azeite (1 colher de sopa), suco de fruta (1 copo duplo) Batata (100g)

Ceia (23:00): Fruta B (pera, 1 unidade media), Ovos Cozidos ( 3~4 )

Pronto.

Eu acho que sou ecto, mas provavelmente é pq como pouco. Mas eu não tive la muitos resultados com o SS não. E olhe que pra quem não fazia agachamento eu evolui bastante, comecei com 4kg cada lado pra aprender a técnica, e no final de 2 meses e meio eu estava com 30 cada lado fazendo 3x5, voltei a fazer abcx2 e esta me parecendo melhor pra hipertrofia e tal.

Editado Setembro 8, 2011 às 16:33 por DiegoM

[Reinaldo.Gomes]

ai galera, minha dieta q a nutricionista passou:

dieta à base de pãozinho com manteiga e nescau.

cara, eu juro pra vocês, às vezes eu acho que nutricionistas vivem em um mundo diferente do nosso.

[arthurfx]

Come batata doce mano no lanche da tarde, eu como no colegio mesmo na cara de pau com peito de frango.. a galera fica me zuando... mas mando tudinho se fuder

[marc01]

Come batata doce mano no lanche da tarde, eu como no colegio mesmo na cara de pau com peito de frango.. a galera fica me zuando... mas mando tudinho se fuder

vc eh grandao?

Abraço

[cct1289]

nem sou grande, mas tbm n sou "pequeno"

to com Bf de 17%

tenho 1,73

73,5 Kg

35 de braço contraido

36 de panturrilha

quase 0% de gordura no biceps

tenho mais gordura no abdomen

to com 87 cm de abdomen

[Vitão badboy]

Pow mano não treine mais que 4 vezes por semana. Cada treino deve durar no máximo 1 hora. Procure fazer exercicios basicos (supino, agachamento, levantamento terra, supino fechado, etc.).Por enquanto não se preocupe tanto com exercícios de isolamento (rosca concentrada, triceps coice, cross-over, etc.). Inclua bastante calorias na sua alimentação. esperoter ajudado!

[dogwhisperer]

Ressuscitando o tópico (mas o objetivo do fórum é mesmo compartilhar conhecimento), relato que sou ectomorfo (estrutura óssea bem estreita, dificuldade para ganhar massa, etc.) e realmente não tive ganhos de volume c poucas repetições/ muita carga (ás vezes me lesionava) e sim com altas repetições - 12 a 15 c cargas que conseguia executar corretamente e "sentir" o músculo, pois o que me deu resultado foi o tempo sob tensão.

Quando fazia com muita carga e low reps. (5 a 6 ou 6 a 8) ganhei sim força, percebi que não sentia muita dificuldade em erguer uma sacola bem pesada, empurrar uma porta meio emperrada , etc., mas não ganhei volume nenhum. (notei tb que o físico dos basistas olímpicos não era muito volumoso).

Entretanto com o TST percebi um ganho de volume sim. E essa tese sobre as fibras vermelhas ou brancas conta sim para determinar o tipo de treino. Descobri isso depois de ler bastante sobre fibras lentas/ rápidas e os treinos específicos.

[Visitante usuario_deletado17]

Como era seu treino de low reps ?

E como é agora fazendo high ?

[dogwhisperer]

Como era seu treino de low reps ?

E como é agora fazendo high ?

Fazia low reps de 80 a 90% da máxima que aguentava.. séries até 8 rep. máx., mas a maioria até 6 reps.

Nas high reps logicamente menos carga, creio que 70% ou menos... mín. 12 máx. 15 (sendo a primeira de aquecimento c até 18 reps. = 70 seg. de tensão)

Exceto isoladores