Objetivo: Cutting

Bf: n sei, mas esta um pouco alto

legenda: PROTEINA / CARBOIDRATOS / GORDURAS

Desjejum

- 1 Iorgute Nestle: 5,3 / 27 / 5

- Pao de forma integral: 4,3 / 22 / 1,8

- Queijo Ricota (60g - 2 fatias): 15,2 / 9,2 / 12

- Peito de peru (2 fatias): 4,8 / 0,4 / 0,6

- 1 Banana: 1 / 23,5 / 0,5

- Albumina (2c): 23,6 / 0,7 / 0

Total: 54 / 83 / 20 - 730 kcal

Colação

- 1 barra de proteína: 11 / 10 / 3 - 110 kcal

Almoço / Pré

- Arroz integral (5c - 110g): 3,3 / 27,5 / 1,1

- Feijão marron (50g): 2,4 / 6,8/ 0,3

- Batata doce (60g): 1,2 / 17 / 0,6

- Peixe badejo (150g): 36 / 0 / 6

TOTAL: 43 / 51,3 / 8 - 450 kcal

Pos

- Leite Desnatado(400ml): 12,8 / 20 /0

- 1 banana: 1 / 23,5 / 0,5

- Aveia em flocos(30g / 2c): 4,3 / 17 / 2,2

- Files de sardinha (2 potes): 54 / 0 / 8

TOTAL: 72 / 60,5 / 10,7 - 630 KCAL

Janta

- Arroz integral (5c / 110g): 3,3 / 27,5 / 1,1

- Feijão marron (50g): 2,4 / 6,8 / 0,3

- Peito de frango grelhado (150g): 30 / 0 / 10

TOTAL: 36 / 34,5 / 11,5 - 380 KCAL

Ceia

- Ovo cozido: 5,2 / 0,4 / 4,8

- Azeite de Oiva (2c): 0 / 0 /24

- Albumina (3c): 35,4 / 1 / 0

- Castanha do Pará (2u): 1,4 / 1 / 6,3

- Castanha de Caju (4u): 1,6 / 3,4 / 3,3

- Yakult (1u): 1,6 / 11 / 0

TOTAL: 45 / 17 / 38,5 - 590 KCAL

Total: 2 950 kcal

Deficit calorico: - 450 kcal

Proteina: 242g/2,6g/kg (animal) + 34g (vegetal) = 3g/kg

Carboidratos: 256g - 2,8g/kg

Goduras: 96g - 1g/kg

tah ae galera

obs: n uso whey + malto

Abraço

Editado 3/09/2011 às 22:38 09/3, 2011 por marc01 (veja o histórico de edições)

Como está o déficit calórico?

oh foi mal, eskeci o mais importante: - 400 kcal

Abraço

oh foi mal, eskeci o mais importante: - 400 kcal

Abraço

Coloca sua idade, peso, altura também, algumas medidas simples, também é bem importante pra galera ajudar.

Abraço e bota essa graxa pra queimar!

Editado 31/08/2011 às 01:47 08/31, 2011 por LucãoDM (veja o histórico de edições)

Cutting com 256g de carbo? baixa isso véi..

Editado 31/08/2011 às 02:11 08/31, 2011 por Maatt (veja o histórico de edições)

Se o déficit de 400 kcal estiver correto, para mim a dieta está boa. Bastante proteína, gordura em 1 g/kg, está bem.

Hehehe, quem me dera fazer cutting com quase 3000 kcal.... não uso isso nem em bulking

Com o tempo você ajusta a dieta se achar necessário, se estiver perdendo pouco peso aumente um pouco o déficit.

Boa sorte na dieta, marc.

Abraços

Coloca sua idade, peso, altura também, algumas medidas simples, também é bem importante pra galera ajudar.

Abraço e bota essa graxa pra queimar!

altura e peso <<< hehehhe

Abraço

Se o déficit de 400 kcal estiver correto, para mim a dieta está boa. Bastante proteína, gordura em 1 g/kg, está bem.

Hehehe, quem me dera fazer cutting com quase 3000 kcal.... não uso isso nem em bulking

Com o tempo você ajusta a dieta se achar necessário, se estiver perdendo pouco peso aumente um pouco o déficit.

Boa sorte na dieta, marc.

Abraços

vlw mano

Cutting com 256g de carbo? baixa isso véi..

O cara pesa mais de 90kg... Não é bem assim.

O cara pesa mais de 90kg... Não é bem assim.

Ué, porque não? Eu pesava 96kg, baixei pra 71kg (atual) com dieta zero carb. Se ele quer um cutt bom, baixa o carbo. Claro que no caso dele não da pra zerar, mas na minha opnião pra qualquer cutt 256g é muito. Mesmo assim no peso dele fica 2.7g/kg de carbo.

eh, eu n axo mtu jah q fika menos de 3g/kg.... mas animaria de diminuir (n axo necessario zerar), sugestoes?

vlw

Abraço

ninguem mais?

Ta legal assim pelo seu peso.

O jeito é seguir, ver os resultados e qualquer coisa ir modificando..

pro seu peso acho que ta ótimo tbm.. vai fazer algum aeróbico ?

Editado 3/09/2011 às 01:22 09/3, 2011 por FabioFs (veja o histórico de edições)

vlw mano

vou monitorar de semana em semana... mas axo q antes vo xega nos 95-96kg eeheheh ogro style

Abraço

pro seu peso acho que ta ótimo tbm.. vai fazer algum aeróbico ?

vo s mano, começar com menos e ir aumentando com o tempo (mantendo a dieta sempre a mesma)

Abraço

resto do defict vai na base do aeróbico, dieta ta bacana, sou a favor de cutting com carbo...

perguntinha aqui

suas pernas sao beeem grossas ?

Peso 81, tenho 1,83 e meu braço é 38

o seu ta falanod que ta 40.

Teu bf ta meio alto n ? (15~17% ?)

Editado 4/09/2011 às 00:13 09/4, 2011 por bhf (veja o histórico de edições)

isso de braço eh mtu relativo.... tenhu estrutura grande, ombros largos, pernas 65+-, facilidade em ganhar triceps e mta dificuldade em ganhar biceps...

n gosto de definição, meu BF dve tah por ae, mas agora decidi q soh vo entra cut com bf uns 20% (pra baxa pra 15 q EU axo o ideal)

- vlw henrique

Abraço

Pra mim tá ok. E o treino como que tá ?

Pra mim tá ok. E o treino como que tá ?

ainda n começei.... vai ser igual o q eu faço normalmente em bulk (n identico), mas axo q soh vo diminuir o volume mantendo a intensidade

Abraço

Dieta achei bem boa, tem dia do lixo? E força pra resistir às tentações e acabar arruinando a dieta!!!

Dieta achei bem boa, tem dia do lixo? E força pra resistir às tentações e acabar arruinando a dieta!!!

tem s.... n consigo fikar sem heheheh

1 dia soh, provavelmente domingo

Abraço

Domingo também é meu dia do lixo, ainda mais amanha que é niver da minha mãe. Eu que fiquei encarregado de comprar o bolo, 1,100 kg de bolo floresta negra hauhauahuaha. Haja força de vontade amanhã...

Domingo também é meu dia do lixo, ainda mais amanha que é niver da minha mãe. Eu que fiquei encarregado de comprar o bolo, 1,100 kg de bolo floresta negra hauhauahuaha. Haja força de vontade amanhã...

sauhsahusauh

dia do lixo faz bem tanto pro psicologiko quanto para a dieta em si, por dar um up nas calorias...