Duvida Sobre Treino De Força!

[uyransilva 12]

Acabei de sair de um treino regenerativo de 1 semana e meu instrutor passou um suposto treino de força!

Com 4x4,cargas altas e de 2/3 minutos de descanso entre as series e que vai durar 2 semanas.

Porem,li um topico aqui que um verdadeiro treino de força é composto por 5x5 e não 4x4.

Devo passar para o 5x5 ou continuar no 4x4?

Gostaria de ajuda pois é a primeira vez que faço esse treino.

Obrigado desde já.

Ahh,os exercicios:

Treino A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador Peitoral

Triceps Pulley

Triceps Testa

Treino B:

Puxador pra tras

Puxador Fechado

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Scott

Treino C:

Desenvolvimento com barra

Desenvolvimento Frontal

Desenvolvimento Lateral

Remada em pé

Leg 45

Cadeira Extensora

Mesa flexora

Panturrilha

[Askan 5]

N sou expert em treinamentos de força, mas esse ta meio volumoso n? E achei com mtos exercicio para o mesmo musculo. Os treino de força q eu vi, eram mais 1 exer por musculo

Editado Agosto 30, 2011 às 05:53 por Askan

[wagguinho 0]

Ta volumoso, so que vc faz em todos os exercicios o 4x4???? Acho que o 4x4, difere um pouco por o musculo vai se gastar mais.Mas o 5x5 é melhor, tem a questao de peso tbm, e o descanso.

Editado Agosto 30, 2011 às 08:50 por wagguinho

[mpcosta82 2965]

4x4 ou 5x5, não vai fazer grande diferença para força.

Agora, fazer treino de força com exercícios isoladores? nunca vi disso, normalmente são focados em exercícios compostos.

sem contar que realmente está extremamente volumoso.

E outro detalhe, treino de força normalmente tem frequencia bem maior por grupo muscular (2-3 vezes na semana).

Se você pretende focar em ganho de força, procure treinos consagrados como starting strength ou stronglifts. Caso contrário, faça um treino de hipertrofia.

[gandolfi 5]

Volumoso???

Em partes né, falando assim parece que o treino todo tá uma bosta, mais não tah não.

Só acho que em treino pra força não pode faltar de jeito nenhum: Supino reto, agachamento e levantamento terra, e eu não usaria maquina, só os alteres e a barra.

[kyo22 100]

Volumoso???

Em partes né, falando assim parece que o treino todo tá uma bosta, mais não tah não.

Só acho que em treino pra força não pode faltar de jeito nenhum: Supino reto, agachamento e levantamento terra, e eu não usaria maquina, só os alteres e a barra.

Pra um treino de força, sinceramente, está sim uma bosta.

Treino de força é exercícios compostos + progressão de cargas.

Siga as recomendações do mpcosta.

[uyransilva 12]

Obrigado pelos posts galera.

É porque não entendo muito e fiz só ontem,segunda,o treino.

Vou procurar sobre esses que vocês falaram e fazer um.

Por quanto tempo devo fazer um treino de força?

[uyransilva 12]

Eu li o topico do Stronglift mas não consegui entender como posso montar um treino de força pra mim.

Seria:

- A:

Agachamento(Levantamento Terra) 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

- B:

Agachamento(Levantamento Terra) 5x5

Desenvolvimento 5x5

E adicionaria outros exercicios?

Tipo,rosca direta,triceps pulley e etc?

Em 3x8 ou 4x8.

Alguem poderia me explicar ou postar um exemplo de um treino de força pra eu entender melhor?

[gandolfi 5]

Pra um treino de força, sinceramente, está sim uma bosta.

Treino de força é exercícios compostos + progressão de cargas.

Siga as recomendações do mpcosta.

Eu entendo por volume como "muito" e não vejo "muitos" exercicios para todos os grupos musculares, claro que teria que mudar muita coisa ali, mais axo que deveria ser 4 exercicios pra musculo grande e 3 exercicios pros musculos pequenos.

[adickel 2]

siga seu instrutor!

já bati muito a cabeça achando que o pessoal daqui sabe alguma coisa a maioria fla por que alguem flou e não pq realmente sabe.

Salvo algumas pessoas.

Fica a dica