fseed 23 Postado Agosto 29, 2011 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2011 às 19:43 seg/quarta/sexta semana 1 e 2 agachamento 2x15 terra 1x 15 supino incl. 2x15 crucifixo 1x15 barra fixa . 2x15 remada sent. 1x15 encolhimento 1x15 militar 2x15 remada alta 1x15 rosca direta 2x15 tricps pulley 2x15 panturrilha 2x15 seg/quarta/sexta semana 3 e 4 agachamento 2x10 terra 1x 10 supino incl. 2x10 crucifixo 1x10 barra fixa 2x10 remada sent. 1x10 encolhimento 1x10 militar 2x10 remada alta 1x10 rosca direta 2x10 tricps pulley 2x10 panturrilha 2x10 seg/quarta/sexta semana 5 e 6 agachamento 2x5 terra 1x 5 supino incl. 2x5 crucifixo 1x5 barra fixa 2x5 remada sent. 1x5 encolhimento 1x5 militar 2x5 remada alta 1x5 rosca direta 2x5 tricps pulley 2x5 panturrilha 2x5 seg/quarta/sexta semana 7 e 8 colocar o maximo que conseguir para 5 repetiçoes agachamento 2x5 terra 1x 5 supino incl. 2x5 crucifixo 1x5 barra fixa 2x5 remada sent. 1x5 encolhimento 1x5 militar 2x5 remada alta 1x5 rosca direta 2x5 tricps pulley 2x5 panturrilha 2x5 achei este tbem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fseed 23 Postado Agosto 29, 2011 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2011 às 22:54 alguem ae pra da uma força ou algumas dicas ou dizer qual dos HST eh melhor?? agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 29, 2011 às 23:07 Compartilhar Postado Agosto 29, 2011 às 23:07 (editado) Vai na primeira rotina HST que vc postou que é show, ainda mais para cutting, só aconselho a diminuir as séries de bíceps/tríceps para 1 apenas, será o suficiente. Só fique atento que a rotina HST são: 02 semanas de 15 rep, 02 de 10 rep e 02 de 05 rep. Editado Agosto 29, 2011 às 23:08 por carlos alexandre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fseed 23 Postado Agosto 29, 2011 às 23:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2011 às 23:28 (editado) Vai na primeira rotina HST que vc postou que é show, ainda mais para cutting, só aconselho a diminuir as séries de bíceps/tríceps para 1 apenas, será o suficiente. Só fique atento que a rotina HST são: 02 semanas de 15 rep, 02 de 10 rep e 02 de 05 rep. ] vlw velho..ficaria assim então\ SEMANA 1 E 2 Segunda - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X15 Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X15 Supino inclinado 2X15 Aberturas com halteres 2X15 Barra fixa 2X15 Remada 2X15 Desenvolvimento c/halteres 1X15 Elevações laterais 1X15 Elevações posteriores 1×15 Curl alternado 1X15 Tríceps à testa 1X15 Elevação de gémeos 2X15 Crunch 2X15 Terça - Descanso Quarta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X15 Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X15 Supino inclinado 2X15 Aberturas com halteres 2X15 Barra fixa 2X15 Remada 2X15 Desenvolvimento c/halteres 1X15 Elevações laterais 1X15 Elevações posteriores 1×15 Curl alternado 1X15 Tríceps à testa 1X15 Elevação de gémeos 2X15 Crunch 2X15 Quinta - Descanso Sexta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X15 Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X15 Supino inclinado 2X15 Aberturas com halteres 2X15 Barra fixa 2X15 Remada 2X15 Desenvolvimento c/halteres 1X15 Elevações laterais 1X15 Elevações posteriores 1×15 Curl alternado 1X15 Tríceps à testa 1X15 Elevação de gémeos 2X15 Crunch 2X15 SEMANA 3 E 4 muda para 10 repetiçoes Semana 5 e 6 muda para 5 repetições. uma pergunta..não seria bom colocar um TERRA nesse treino??eu iniciei hj esse treino pra testa e PUTA QUE PARIU sinistro mesmo..se alguem tiver mais alguma sugestão pra ele só falar... Editado Agosto 29, 2011 às 23:30 por fseed Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 29, 2011 às 23:44 Compartilhar Postado Agosto 29, 2011 às 23:44 Lev. Terra não vai ser uma boa não, acho que além de não render o suficiente vai atrapalhar o rendimento da rotina. Umas observações: 1º - troca a flexora por um Stiff; 2º - troca o desenv. com halteres por um militar; 3º - troca o curl alternado por uma rosca direta barra reta; 4º - troca o testa por um supino fechado. 5º - cada treino vc faz um tipo de abdominal: supra, infra e oblíquo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fseed 23 Postado Agosto 29, 2011 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2011 às 23:51 (editado) Ok..fica assim então SEMANA 1 E 2 Segunda - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X15 Levantamento Terra 2X15 Supino inclinado 2X15 Aberturas com halteres 2X15 Barra fixa 2X15 Remada 2X15 Militar 1X15 Elevações laterais 1X15 Elevações posteriores 1×15 Rosca direta barra reta 1X15 Supino fechado 1X15 Elevação de gémeos 2X15 Abd. Superior 2X15 Terça - Descanso Quarta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X15 Levantamento Terra 2X15 Supino inclinado 2X15 Aberturas com halteres 2X15 Barra fixa 2X15 Remada 2X15 Militar 1X15 Elevações laterais 1X15 Elevações posteriores 1×15 Rosca direta barra reta 1X15 Supino fechado 1X15 Elevação de gémeos 2X15 Abd. inferior 2X15 Quinta - Descanso Sexta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X15 Levantamento Terra 2X15 Supino inclinado 2X15 Aberturas com halteres 2X15 Barra fixa 2X15 Remada 2X15 Militar 1X15 Elevações laterais 1X15 Elevações posteriores 1×15 Rosca direta barra reta 1X15 Supino fechado 1X15 Elevação de gémeos 2X15 Abd. Lateral+lombar 2X15 SEMANA 3 E 4 muda para 10 repetiçoes Semana 5 e 6 muda para 5 repetições. em relação a carga..sempre utilizo a carga maxima??seria ruim fazer aerobico nos dias off..terça e quinta?? Editado Agosto 29, 2011 às 23:52 por fseed Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 29, 2011 às 23:57 Compartilhar Postado Agosto 29, 2011 às 23:57 Não, a carga máxima vc alcança no último treino da 2ª semana de cada faixa de repetições, tem que cacular a carga máxima para o último treino e ir fazendo progressão de cargas, a progressão de cargas em cada treino é obrigatória. Praticamente o primeiro ciclo de HST vc vai manter as cargas que utiliza hj e se quiser fazer outro ciclo depois vc quebra os seus recordes pessoais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fseed 23 Postado Agosto 30, 2011 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 00:18 (editado) oK..VLW PELA AJUDA AE CARLOS!!vo calcula as cargas e amanha começo a fazer direito hehehe em relação aos aerobicos nos dias OFF?sem problemas? Editado Agosto 30, 2011 às 00:19 por fseed Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 30, 2011 às 00:21 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 00:21 oK..VLW PELA AJUDA AE CARLOS!!vo calcula as cargas e amanha começo a fazer direito hehehe em relação aos aerobicos nos dias OFF?sem problemas? - Sem problemas nenhum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fseed 23 Postado Agosto 30, 2011 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 00:32 Estava pesquisando na internet e vi em um site falando que nas semana 1 e 2 ficaria pra todos 1x15 pra semana 3 e 4 ficaria 2x10 para todos e pra semana 5 e 6 ficaria 3x5 para todos ...seria melhor alterar ou como está ta firmz?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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