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[Treinos] Ectomorfo.

handleth

Por handleth
em Treinamento

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handleth Aprendiz

handleth

Postado
Postado (editado)

Galera , concerteza criei o topico no lugar errado , nem sei mecher dirieto no forum...

desculpe sério mesmo . :/

mais estou disisperado, no orkut comunidades de musculação ninguem me da uma resposta fixa.

Braço: 32cm

Cintura: 73cm

Peito: 92cm

Peso: 60kg

Comprei Creatina - HardCore - Reload

estou tomando tem menos de um més , estou tendo resultados do tipo como :

Almento de força , disposição e tal mais acho que não estou inchando nem um pouco .

acho que minha série esta totalmente errada não sei , já me disseram que ECTOMORFOS

devem MALHAR SOMENTE UM MUSCULO por dia ... isto não sei

eu malho assim , peço que me corrijam :

-----------------------------------------------

Seg : Peito x Biceps x Anti-braço

Terç : Costa x Triceps

Quart: Perna x Ombro x Trápezio

Quint: Peito x Biceps x Anti-braço

Sext: Costa x Triceps

Sabado: Perna x Ombro x Trápezio

-----------------------------------------------

[ 3 x 8 ]

obs : antes eu malhava peito e triceps , biceps e costas

mais só estava definindo mais e mais ....

alguem pode me passar séries para mim ? por favor...

em baixo esta fotos do meu corpo :

#Costas :

https://bit.ly/qshbkI

#Lado:

https://bit.ly/r0hvov

#Lado - estufando peito:

https://bit.ly/qpdeI8

#Lado & Costas:

https://bit.ly/pCpLmH

#Frente - Estufando o peito :

https://bit.ly/neWPgk

#Abdomen:

https://bit.ly/nvtjgx

#Foto de costas - A 2 dias atrás :

https://bit.ly/rrLSo0

Por favor me ajudem... grato.

Editado por handleth
Bush Entusiasta

Bush

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Postado

De boa, posso ta errado, mas o treino ta trankilo.. Agora aproveita sua genetica e COME IGUAL UM MALUCO, nao to falando comer muito 3 vezes ao dia e sim comer MUITO pelo menos umas 5, 6 vezes. treina com vontade e da uma lida boa aqui no forum e no blog vai achar muita coisa boa. Suplemento agora só o basico msm Whey e malto. É isso agora é com vc correa atras de informaçao. "Aprenda mais cresça mais"

Ps: Corta o cabelo.

handleth Aprendiz

handleth

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  • Autor
Postado

De boa, posso ta errado, mas o treino ta trankilo.. Agora aproveita sua genetica e COME IGUAL UM MALUCO, nao to falando comer muito 3 vezes ao dia e sim comer MUITO pelo menos umas 5, 6 vezes. treina com vontade e da uma lida boa aqui no forum e no blog vai achar muita coisa boa. Suplemento agora só o basico msm Whey e malto. É isso agora é com vc correa atras de informaçao. "Aprenda mais cresça mais"

Ps: Corta o cabelo.

Obrigado... vou ver se faço isso , me falaram que se eu cortar o cabelo vai dar imprenssão que sou mais forte rs

Aristoi Grand Master

Aristoi

Postado
Postado
Obrigado... vou ver se faço isso , me falaram que se eu cortar o cabelo vai dar imprenssão que sou mais forte rs

vai dar e muito, ainda mais voce que e rasgadinho ja, eu que sou bem fraco quando fiz isso notei pra caramba, assim como os outros.

PMarcos Experiente

PMarcos

Postado
Postado

Mais um ectomorfo, certo? :nerd:

Já come suas 5000kcal diárias? Tá fazendo ABC2x com 3x8? Sei não, eeeeeem?

E ainda treina Peito/bíceps pra no dia seguinte treinas costas/tríceps?

Acho que tá praticamente tudo errado. :thumbsdown_anim:

handleth Aprendiz

handleth

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  • Autor
Postado

Ta mal organizado pra um abc2x,

faça peito/triceps e costas/biceps

EU FAZIA PEITO E TRICEPS , SÓ QUE SÓ ESTOU DEFININDO MAIS E MAIS :/ , OQUE EU TENHO MAIS FACILIDADE DE GANHAR É PEITO :/

Mais um ectomorfo, certo? :nerd:

Já come suas 5000kcal diárias? Tá fazendo ABC2x com 3x8? Sei não, eeeeeem?

E ainda treina Peito/bíceps pra no dia seguinte treinas costas/tríceps?

Acho que tá praticamente tudo errado. :thumbsdown_anim:

TEM COMO ME PASSAR UMA SÉRIE BOA ? COM BOAS REPETIÇÕES?

BernardoGaspar Sei o que eu estou fazendo

BernardoGaspar

Postado
Postado

Mais um ectomorfo, certo? :nerd:

Já come suas 5000kcal diárias? Tá fazendo ABC2x com 3x8? Sei não, eeeeeem?

E ainda treina Peito/bíceps pra no dia seguinte treinas costas/tríceps?

Acho que tá praticamente tudo errado. :thumbsdown_anim:

para de exagerar.. 5000 calorias diarias nao existe pra uma pessoa do peso dele.. 3500 no maximo

PMarcos Experiente

PMarcos

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Postado (editado)

EU FAZIA PEITO E TRICEPS , SÓ QUE SÓ ESTOU DEFININDO MAIS E MAIS :/ , OQUE EU TENHO MAIS FACILIDADE DE GANHAR É PEITO :/

Cara, se é ectomorfo, pode começar a comer umas 5000kcal no mínimo por dia, nego acha que tô brincando quando falo isso. :jealous:

TEM COMO ME PASSAR UMA SÉRIE BOA ? COM BOAS REPETIÇÕES?

Dá uma pesquisada em Fullbodys, sugiro Starting Strengh e Stronglift 5x5. ;)

https://www.hipertrof...oder-do-basico/

https://www.hipertrof...rting-strength/

https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Edit:

para de exagerar.. 5000 calorias diarias nao existe pra uma pessoa do peso dele.. 3500 no maximo

Desculpa, mas eu não tenho um conhecimento científico pra te provar isso, mas minha filosofia é de que "contra fatos, não há argumentos"...

Eu tenho um amigo que é realmente ectomorfo, o cara pode comer umsa 4500kcal por dia, e mesmo assim tem dificuldade de ganhos, ele deve pesar uns 60 e pouco quilos.

Editado por PMarcos
adsonp Cientista Marombeiro

adsonp

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Postado

-----------------------------------------------

Seg : Peito x Tríceps x Ombro coloque 2 exercícios pro ombro

Terç : Costa x Bíceps x Trapézio coloque 2 exercícios pro trapézio

Quart: Perna

Quint: Peito x Tríceps x Ombro

Sext: Costa x Bíceps x Trapézio

Sabado: OFF

Você é ecto cara, precisa de mais dias de descanso. Coma muito, muito mesmo !

-----------------------------------------------

[ 3 ou 4 x 10 ] Pode variar aqui no número de séries e repetições. Tente dar novos estímulos ao seu músculo regularmente, só assim ele crescerá.

handleth Aprendiz

handleth

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  • Autor
Postado (editado)

Bom é estranho pois vi neste blog : https://www.hipertrof...ra-o-ectomorfo/

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

isso : Um ectomorfo tem pouca tolerância ao estresse gerado pelo treino, o melhor é evitar o overtraining como o diabo evita a cruz! Nunca faça mais de 4 séries para nenhum exercício, tente manter sempre 3-4 séries.

Plano de Treino para o Ectomorfo

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Isso que me deixa em duvida... cada um me diz algo.

Editado por handleth
PMarcos Experiente

PMarcos

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Postado

Na minha opinião, ectos se beneficiam melhor com baixo volume e alta intensidade... :happystrange:

Por isso um FB:

Um exercício pra cada grupamento, 3x na semana, com baixo volume, alta intensidade, e ainda um ganho de força excelente! :lmaosmiley:

imnotsorry Experiente

imnotsorry

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Seg : Peito x Tríceps x Ombro coloque 2 exercícios pro ombro

Terç : Costa x Bíceps x Trapézio coloque 2 exercícios pro trapézio

Quart: Perna

Quint: Peito x Tríceps x Ombro

Sext: Costa x Bíceps x Trapézio

Sabado: OFF

Você é ecto cara, precisa de mais dias de descanso. Coma muito, muito mesmo !

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[ 3 ou 4 x 10 ] Pode variar aqui no número de séries e repetições. Tente dar novos estímulos ao seu músculo regularmente, só assim ele crescerá.

Eu discordo, a não ser que ele faça poucos exercícios para cada grupo esses treinos A e B vão durar 1h30m, se ele for ectomorfo mesmo, é suicídio.

Negócio é fazer força igual o hulk no treino de 1h ou menos.

handleth Aprendiz

handleth

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  • Autor
Postado

Eu discordo, a não ser que ele faça poucos exercícios para cada grupo esses treinos A e B vão durar 1h30m, se ele for ectomorfo mesmo, é suicídio.

Negócio é fazer força igual o hulk no treino de 1h ou menos.

Po até que eu pego um pesin maneiro pro meu corpo

Supino reto puxo 30----------30 / Inclinado : 20---------------20

fazendo 4x8

Tenho uma força otima... ai quero aproveitar que to com a creatina pra dar um embalo na disposição...

adsonp Cientista Marombeiro

adsonp

Postado
Postado (editado)

Eu discordo, a não ser que ele faça poucos exercícios para cada grupo esses treinos A e B vão durar 1h30m, se ele for ectomorfo mesmo, é suicídio.

Negócio é fazer força igual o hulk no treino de 1h ou menos.

eu fazia esse treino aí e durava 1h certinho.

Editado por adsonp
Luks' Experiente

Luks'

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Postado (editado)

Bom é estranho pois vi neste blog : https://www.hipertrof...ra-o-ectomorfo/

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isso : Um ectomorfo tem pouca tolerância ao estresse gerado pelo treino, o melhor é evitar o overtraining como o diabo evita a cruz! Nunca faça mais de 4 séries para nenhum exercício, tente manter sempre 3-4 séries.

Plano de Treino para o Ectomorfo

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Isso que me deixa em duvida... cada um me diz algo.

Experimenta esse treino cara, faz 3 séries com no máximo 8 repetições, tenta ele, as vezes fica legal...

Ps: testa, se não te agradar, experimenta outro.

Abs!

Editado por Luks.Reis
Visitante

Visitante

Postado
Postado

Cara,sou ecto tbm.

Vah por mim(e outros bem conhecidos)

Não leve tão a sério oque um pedaço de papel(no caso,um artigo de net)diz.

Treine Pesado,Se Alimente Bem,Descanse.

Os resultados sempre aparecem.

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