Pernas Estagnadas...

[Aristoi]

Boa noite amigos, faco um treino ABCDE, sendo o treino D de pernas, antecedido pelo C de ombros e sucedido pelo E de bracos. Ocorre que estou completamente estagnado, em se tratando de pernas e panturrilhas (treinadas em dias separados, A e C). Vou colocar aqui meu treino para voces analisarem e me dizerem como dar 1 jeito de dar uma crescida nessas pernas (atualmente tenho 52-53 de perna e 34 de panturrilha -.-). E o problema maior, inferior nao desenvolve nada, somente QUADRIL -.-, em 1 mes pulei de 93 para 96, o que ja e muito, e nao sou gordo, BF deve ser 12% +/-.

Agachamento Livre 4x10 (Lombar nao acompanha as pernas, os pesos estao suportaveis/tranquilos para pernas, mas a lombar na 2-3 serie ja esta berrando)

Stiff 4x10

Extensor FST-7 (Fecho a maquina com tranquilidade, preciso de outra coisa para ca eu acho)

Flexor FS7-7 (Faco isso para compensar, ja que faco para biceps femoral)

Adutor + Abdutor Apolete 3x12

Elevacao de pernas no canadense, 3x15+1xMAX.

Este e o treino D, de quinta-feira. Nao acho que esteja nada errado, creio ser algum problema meu, a dieta esta OK, tudo esta OK, talvez possa estar com problema hormonal, estou esperando resultados de 1 exames, mas enquanto eles nao vem, digam-me se ha 1 forma de melhorar a intensidade.

[shrubbles]

Tente legpress e no agachamento , pra melhorar isso ai , voce tem que trabalhar mais os musculos do core.

[El myth]

agachamento 3x por semana alternando entre 1x20 e 5x5 focando na progressão de cargas sempre, sem viadagens do tipo "amanha vo joga bola minha perna vai doe"/"se eu treina pesado amanha n ando"/"eu aguento mais mas to de boa" e afins

boa sorte na sua jornada

[Lib`s]

Eu faria um Leg Press e mandava um Drop-set danadão

[carlos alexandre]

Para ABCDE achei seu treino de pernas muito fraco, se quer focar as pernas, usa dois treinos separados para elas:

Treino 1

Extensora unilateral - 3 séries de 12 rep

Leg Press - 3 séries de 10 rep

Agachamento - 2 séries de 8 rep

Agachamento frontal - 2 séries de 10 rep

Extensora - 2 séries de 12 rep

Gêmeos em Pé - 4 séries de 08 rep

Gêmeos sentado - 4 séries de 15 rep

Treino 2

Leg Press pés altos - 3 séries de 08 rep

Stiff - 3 séries de 10 rep

Flexora - 3 séries de 12 rep

Gêmeos sentado - 4 séries de 08 rep

Gêmeos em pé - 4 séries de 15 rep.

Editado Agosto 27, 2011 às 12:47 por carlos alexandre

[kyo22]

Tem aumentado as cargas com frequencia?

[Aristoi]

Tem aumentado as cargas com frequencia?

semanalmente

Para ABCDE achei seu treino de pernas muito fraco, se quer focar as pernas, usa dois treinos separados para elas

mas ai eu deixo de treinar o que? ja que e abcde e acho que se eu enfiar 1 desses treinos em outro vai ficar 1 treino com 1s 10 exercicios

agachamento 3x por semana alternando entre 1x20 e 5x5 focando na progressão de cargas sempre, sem viadagens do tipo "amanha vo joga bola minha perna vai doe"/"se eu treina pesado amanha n ando"/"eu aguento mais mas to de boa" e afins

podendo jogar nos dias de peito e ombro tambem, por exemplo?

Tente legpress e no agachamento , pra melhorar isso ai , voce tem que trabalhar mais os musculos do core.

eu faco remada curvada, terra, stiff, nao sei mais o que pode pegar tambem a regiao do core e que eu possa colocar nos meus treinos.

[carlos alexandre]

A - Peito/Ombro

B - quadríceps/Gêmeos

C - costas/trapézio

D - Posteriores/Gêmeos

E - Braços/Abdômen

[Aristoi]

A - Peito/Ombro

B - quadríceps/Gêmeos

C - costas/trapézio

D - Posteriores/Gêmeos

E - Braços/Abdômen

aa, show de bola, muito obrigado.

[Aristoi]

tipo, meu treino de costas e na terca feira, o de perna e na quinta, continua havendo problema em fazer stiff e agacho? e assim, eu sinto ser agressivo para lombar somente no agachamento, no stiff nao

[ImFool]

tb ja usei um metodo parecido com o do ice..é brutal.nao da pra andar depois..serio

mas a minha dica é: pegue pesado..eu treino perna 1x na semana só (agacho e extensora) e no agacho, meu deus..na ultima serie to subindo a base do grito praticamente kkkkkkkkk tipo, vc tem q pegar pesado pra vc sabe? por exemplo pra mim fica pesado pra caralho agachar 5x3 com 120kg entao eu vou agachando assim..e a cada treino aumento +1kg e qndo nao consigo, eu dou um tempo, diminuo a carga e depois tento passar da marca que eu falhei..geralmente funciona

[Aristoi]

tb ja usei um metodo parecido com o do ice..é brutal.nao da pra andar depois..serio

mas a minha dica é: pegue pesado..eu treino perna 1x na semana só (agacho e extensora) e no agacho, meu deus..na ultima serie to subindo a base do grito praticamente kkkkkkkkk tipo, vc tem q pegar pesado pra vc sabe? por exemplo pra mim fica pesado pra caralho agachar 5x3 com 120kg entao eu vou agachando assim..e a cada treino aumento +1kg e qndo nao consigo, eu dou um tempo, diminuo a carga e depois tento passar da marca que eu falhei..geralmente funciona

tipo, eu nao tenho muita tecnica nem articulacoes/ligamentos para ganhar muita forca, eu quase sempre me lesiono, ate porque treino sozinho, so com suporte de amigos, eu que "descubro" a carga sozinho, e como ja fiquei com dor no joelho fazendo agachamento, eu nem faco mais esse esquema 5x3 por exemplo pois tenho medo e nao tenho tanta tecnica ainda. Eu vou encaixar 1 leg press com series de 20 para ver no que da

[ImFool]

cara, desculpa a sinceridade mas com medo de agachar pesado a unica coisa q vc vai ter é uma perna de tiziu..

tu axa q tem articulação fraca? que não tem força pra isso? começa a agachar!! eu comecei agachando com 30kg (10 cada lado + 10 barra) e me mijava todo..hoje em dia ja to pegando um poco mais de força e daki uns 6 meses vo ta agachando 2x peso corporal entende? vc tem q COMEÇAR!!! nunca espere ter pernas boas se vc tem medo de se machucar, medo de agachar e parecer viado empinando a bundinha, etc..eu tb treino sozinho e isso nao muda em nada se vc tiver um objetivo e determinação cara..

serio, comece a agachar, começa com poco peso, treina em casa em frente o espelho etc..que logo logo vc vai conseguir pernas boas, e não esqueça de comer e descansar bem..

eu sei que umonte de gente vai discordar e falar 'aii, vc tem q cuidar, se vc sente dor qndo agacha, nao agache e bla bla bla..' papo furado cara (ou nao) mas QLQER UM que agachar pesado VAI se fuder de dor depois entende? minha lombar SEMPRE doi ate uns 2 dias depois de um terra pesado, mas nao é por isso q eu nao faço..meu joelho fica dando umas pontadas fdp uns 3 dias depois do agacho..mas isso nao se compara com a satisfação de vc conseguir agachar com akeles 2kg a mais do q vc agachou ontem..

nosso esporte é superação..sempre

[Aristoi]

eu sei meu querido, mas nao sei se voce leu, ja tenho 54 de perna, sendo que tenho 1,74, o que ja nao e perna de tiziu, ja e ate razoavel pra minha altura, o problema maior sao as pant, 34, e eu agacho na intensidade que meu corpo aguenta, voce fala isso porque ainda nao estourou a lombar para ver a dor que e, voce querer abaixar e nao conseguir, doer na hora de foder, de andar, de quase tudo, ai voce me diz se vale a pena por causa daqueles 2 kg a mais, e eu ja faco a progressao semanal, mas valeu a resposta de qualquer forma.

[ImFool]

eu sei meu querido, mas nao sei se voce leu, ja tenho 54 de perna, sendo que tenho 1,74, o que ja nao e perna de tiziu, ja e ate razoavel pra minha altura, o problema maior sao as pant, 34, e eu agacho na intensidade que meu corpo aguenta, voce fala isso porque ainda nao estourou a lombar para ver a dor que e, voce querer abaixar e nao conseguir, doer na hora de foder, de andar, de quase tudo, ai voce me diz se vale a pena por causa daqueles 2 kg a mais, e eu ja faco a progressao semanal, mas valeu a resposta de qualquer forma.

meu amigo, ja estorei a lombar 2 vezes de ter que parar de treinar e viver a base de alongamentos e fitoterapicos..

e não acredito que vc vá atingir uma hipertrofia miofibrilar sem pegar pesado no agacho..é aquela coisa...shut up and squat!

não vou insistir nessa discussão, pois vejo que vc ja tem uma opnião formada sobre o que fazer..

[Aristoi]

meu amigo, ja estorei a lombar 2 vezes de ter que parar de treinar e viver a base de alongamentos e fitoterapicos..

e não acredito que vc vá atingir uma hipertrofia miofibrilar sem pegar pesado no agacho..é aquela coisa...shut up and squat!

não vou insistir nessa discussão, pois vejo que vc ja tem uma opnião formada sobre o que fazer..

bom, entao voce e o no minimo insano, mas esta ok, agora vou ter que pensar dessa forma tambem, ja que cheguei a estagnacao, no mais, agradeco sua opiniao.

[bhf]

tenho 60cm e pra mim pareço um sabiá