Como Ter Bons Ganhos De Massa Muscular ?

[LeehPear]

Boa Tarde,

Sou novata aki, e se tiver algum tópico sobre o assunto peço desculpas, pois não achei :/

Fico impressionada como essas famosas têm barriga chapada e coxas e bumbum grandes. Treino a 4 meses e até agora não tive nenhum ganho na parte inferior do corpo. Experimentei aumentar a ingestão de calorias (1.600 cal por dia) pra ver se via resultados, mas o resultado foi aumento de 3 kg e nenhum cm de músculos ¬¬ '

Segue abaixo minha medidas :

Abdômen - 80 cm

Coxa dir. - 53 cm

Coxa esq. - 54 cm

Quadril - 93 cm

altura: 1,58

Peso: 55 kg

Caminho ao ar livre 40 minutos diariamente e faço musculação pro membros inferiores 3 x por semana com pesos suportáveis.

Na alimentação, não ultrapasso as calorias citadas, apesar de ingerir doces ao decorrer do dia (meu ponto fraco rs)

Por que não tenho ganhos satisfatórios de massa magra ? Será que é o meu treino ? Será que é a alimentação ?

Oq poderiam me sugerir ? '-'

[Waldemar]

Revise treino e alimentação (pesquise) e faça o cálculo da sua taxa metabólica basal. Vai ter que controlar esses doces aí, hein! ou você quer ter uma barriga em forma de sonho de valsa?

[Gibbon]

"Não achou" não. Você não procurou mesmo...

Treinamento, área feminina, nutrição. Tá cheio de sessões e você foi justo em 'fotos de usuários'.

Tá mais perdida que cachorro cego que caiu no meio da mudança no meio de um tiroteio..

[Leandrow]

Tá mais perdida que cachorro cego que caiu no meio da mudança no meio de um tiroteio..

KKKKKKKKKKKKKKK"

#topic

Olha, sugiro que você pesquise nas nutrição, treinamento, e na área feminina do forum, tem muito conteudo muito bom aqui, é so pesquisar, que você vai saber como se começa.

Ah! E começa a treinar o corpo inteiro, nem que você queira, você vai ficar musculosa de um dia pro outro.

Editado Agosto 24, 2011 às 21:55 por Leandrow

[heitor5452]

Frango master..