Leco 2 Postado Dezembro 11, 2008 às 16:49 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2008 às 16:49 Tah de Parabéns en mano.Continua assim q vc terá mais resultados. Posta ai sua dieta ai. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fameli 0 Postado Dezembro 13, 2008 às 18:16 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2008 às 18:16 isso que eu ia falar.. fazer trapezio... que estava faltando... tambem treino abcde...so que faço assim... A-peito B-costas C-pernas D-ombro/trapezio E-bracos acho melhor pois o dia de perna da uma quebrada entre trapezio e costas.... se bem q muita gente acha o certo malhar trapezio dentro de costas pois o trapezio faz parte da dorsal... mas como meu treino de costas tem 5 exercicios... prefiro deixar para fazer com ombro no outro dia.... Eu faço uma série de 3x10 flexõe de punho e 3x10 extensões de punho pra fortalece o antibraço, com uma carga média. Ajuda sim viu, eu tava com umas dores no antebraço que eu pensei até que tinha fraturado alguma coisa ¬¬ Mais ai umas semana fazendo duas vezes antebraço a dor melhoro, agora ja passo :] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Dezembro 22, 2008 às 18:50 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2008 às 18:50 Parabéns...um dos que mais ganhou nos posts aqui.... continue assim (Y)! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pequeno maromba 0 Postado Dezembro 27, 2008 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2008 às 19:40 mano tbm pensava isso,tanto q meus antebraços evoluiram bem até, +comecei senti dores próximo ao cutuvelo esse ano,qdo fazia triceps testa sentia dor, aí comecei treinar antebraço e passo a dor,tem q treiná-lo tbm,não por desenvolver +sim p/fortalecer...ao menos dor ja era. Eu faço uma série de 3x10 flexõe de punho e 3x10 extensões de punho pra fortalece o antibraço, com uma carga média. Ajuda sim viu, eu tava com umas dores no antebraço que eu pensei até que tinha fraturado alguma coisa ¬¬ Mais ai umas semana fazendo duas vezes antebraço a dor melhoro, agora ja passo :] Realmente, algum tempo atrás eu estava com uma dor imensa no pulso.. antebraço.. parei de fazer testa e rosca direta com barra reta.. treinando antebraço com pesos leve, melhorou um verdadeiro remédio hehe! não podemos deixá-lo de lado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pequeno maromba 0 Postado Dezembro 27, 2008 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2008 às 20:02 Tah de Parabéns en mano.Continua assim q vc terá mais resultados. Posta ai sua dieta ai. Vlw Olha não tenho certeza sobre a dieta.. pois, não tenho acompanhamento com nutricionista eu mesmo quem fiz! Tudo é preparado sem aditivos de óleo, sal apenas no almoço 06:35 (AO ACORDAR) sanduíche: pão integral com bastante fatias de peito de peru e ricota 50-100g de farinha de aveia 250 ml de leite desnatado 09:35 sanduíche: pão integral com bastante fatias de peito de peru e ricota (o mesmo do café da manhã) iogurte 0% de gordura activia 12:35 (ALMOÇO) salada a vontade arroz integral com feijão ou macarrão integral 200g frango 15:30 (PRÉ-TREINO) 200g batata-doce 100g de frango 16:30 TREINO 17:10 (PÓS-TREINO) 40-50g de dextrose..... sem whey devido alguns medicamantos 18:00 400g batata-doce 300g frango 21:00-21:30 3 claras de ovo cozido 1 ovo inteiro 1 colher de sopa de azeite de oliva -a cada intervalo de refeição 500ml de água, de 3 a 4 litros de água por dia -frutas adicionadas conforme o dia (banana, abacaxi) está faltando suplementos, ano que vem eles virão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hcunha 0 Postado Dezembro 27, 2008 às 20:36 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2008 às 20:36 cara se não estou errado eu meço assim: forço 90 graus e bem no meio do braço coloco a fita métrica.. caso estiver errado desculpe, essas coisas agente vai aprendendo :} valeu o apoio ae cara, tu contrai o bíceps ou deixa relaxado? pode estar aí a diferença... pq o certo é medir com o músculo relaxado e não contraído até onde eu sei né... Mas assim mesmo, a evolução é mto boa... Eu treino a 4 anos (2 e meio só brincando com pesos...rs) Saí de míseros 66kg pra 85kg atualmente....tenho 1,85m, já tive 92kg, quero agora diminuir a gordura e ganhar definição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pequeno maromba 0 Postado Dezembro 27, 2008 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2008 às 21:45 cara se não estou errado eu meço assim: forço 90 graus e bem no meio do braço coloco a fita métrica.. caso estiver errado desculpe, essas coisas agente vai aprendendo :} valeu o apoio ae cara, tu contrai o bíceps ou deixa relaxado? pode estar aí a diferença... pq o certo é medir com o músculo relaxado e não contraído até onde eu sei né... Mas assim mesmo, a evolução é mto boa... Eu treino a 4 anos (2 e meio só brincando com pesos...rs) Saí de míseros 66kg pra 85kg atualmente....tenho 1,85m, já tive 92kg, quero agora diminuir a gordura e ganhar definição. ah tá, desculpe medi forçando.. hehe normal deve estar entre 31-32 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Dezembro 27, 2008 às 23:58 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2008 às 23:58 se vc tem 31 ou 32 relaxado ele deve chegar a no maximo 34 qd contraído, ninguem aumenta 5cm contraindo não, oq confirma oq tamos dizendo, nao chega a 37 nem a pau mas continue ai kra, estamos praticamente no mesmo nivel, seria saudavel um tipo de competicao de nós iniciantes no forum neh, aquele espirito de pensar 'poxa ele ta evoluindo mais rapido tenho q dar mais de mim nos treinos e na alimentacao' hauehuaehae abraçoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunom 2 Postado Janeiro 23, 2009 às 01:18 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 01:18 ..... Nego na net só inventa. Como que o kra tem 37 contraido, e 31-32 sem contrai ? 5 6 cm é 1 diferenca GRITANTE! ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pequeno maromba 0 Postado Setembro 2, 2009 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2009 às 02:15 até esqueci de meu tópico aqui haha, faz um bom tempo, mas o seguinte na época quando me referi a 31-32 era o braço relaxado, em direção pro chão, nao fazendo 90º e não forçando... agora que entendi o jeito que tu disse! mas tudo bem, outra hora posto as fotos atuais, abraço a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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