Passar Dos 40!

[mokuro 35]

ADE neles! UAHAUHAUAHUAH

hahahaha

edit: chegar em 40+ de braço já eh um marco bom, principalmente pra quem não é tao alto e não é uma polenta de gordo, imagino que Natural pra aumentar ainda mais vai demorar bastante, e vai aumentar um pouco a BF pra poder ingerir mais kcals.

Editado Agosto 19, 2011 às 16:51 por mokuro

[ggustavo93 2]

Dieta:

Pela manha: 450ml de leite com 2 claras de ovo cruas e nescal, tudo batido e mais um sanduba com alface, queijo e presunto.

Lanche da manha: Um sanduba normal com alface queijo e presunto

Meio dia: 7 colheres de arroz e 150g de carne, ou vermelha ou frango

Logo apos o almoco, 50g de malto e vo me embora pra academia, nos dias que nao tem academia eu pulo essa parte

Lanche da tarde: Ai e quando eu volto da academia, 500ml de leite(sempre desnatado), 40g de massa 3200, 35g de leite em po e nescau

Lanche da tarde2: Sanduiche normal, com mais 300ml de leite com nescau

Noite: Sanduiche normal com mais 300ml de leite com nescau ( sim os dois sao iguais porque e o que eu consigo trazer na mochila pra facul)

Antes de dormir: 350ml de leite, 2 claras de ovo quando nao treinei e 3 claras quando treinei e 30g de albumina sem sabor e nescau.

Essa eh minha dieta

[victorpalandi 55]

Acho que falta proteína aí... Será que não?

[viniciusguigo 18]

Sinceramente, eu mudaria um pouco essa dieta... a começar pela escolha dos alimentos.

Pelo que vi sua rotina é bem corrida. Mas isso não é desculpa pra ficar comendo sanduíche, que convenhamos, não é uma boa opção.

Sem saber todos os macros fica complicado, parece que tem pouca proteina e gordura. Mas eu trocaria já esses sandubas por batata-doce cozida + frango assado.

Você pode colocar a batata (com casca mesmo, pra não escurecer muito) e o frango num pote e levar pra facul (eu sei que dá vergonha, mas você vai superar), que eles não estragam fácil.

Se pá pode comer em temperatura ambiente (minha ideia), mas se tiver acesso a micro-ondas fica melhor.

Uma outra dica... coma os ovos inteiros. Só a clara crua é prejudicial, além da gema ser uma excelente fonte de proteína e gordura boa.

Se quiser comer cru (inteiros), pode comer. Mas cozido absorção da clara parece ser melhor.

[Vieira... 5]

eu tenho 17 anos e cheguei nos 40,tem uma semana...então nem sei falar pq tem pouco tempo,mas acho q só alimentação+suple+treino e descanso da pra chegar nos 42~43 natural ;D

[Tokidoki 2]

porra, faz uns 3 meses que estacionei nos 38,5.. não passo neeeem.. :S

[marcelobra 3]

E eu nos 36~37 huauhauha.. desde abril, pior que nunca sei a medida real... mas é foda, espero que eu consiga os tao desejados 40cm (contraido mesmo) ate metade do ano que vem, ou seja mais 1 ano de treino interrupto.. vamos ver

[capitao capi 0]

eu tenho 38 cm de braço comecei a academia a 1 ano atras e tinha 30 cm de braço. Eu cheguei nos 38 de braço tendo uma boa alimentação ,dormindo bem e treinando pesado ( só na compro suplementos porque minha mãe acha que é outra coisa mesmo eu explicando que não é )

[gabrielwhey 213]

A galera quer passar dos 40 cm de braço ,porém não quer abrir mão dos gomos do abdomen,aí vai demora pra passar dos 40 cm com dieta toda certinha, sem comer isso ou aquilo, porque vai aumentar a cintura,primeiro cresçe depois define simples,é claro que o cara não vai fazer nehum bulk porco igual o do lee priest.Mas o cara quer ganhar musculo e faz uma dieta de 2,500 calorias,mesmo que seje alimentos ricos em nutrientes essa dieta não fará nenhum efeito em termos de ganho de massa muscular.Nessa hora também entra a filosofia No Pai No Gain,o cara tem que sacrificar a barriguinha definida pra ganhar um pouco mais de volume muscular.

[tHiBoy 31]

Eu havia estagnado nos 40, então reavaliei minha dieta, montei uma nova, mudei alguns exercícios do meu treino e passei dos 40.

Acho que o ideal é ver certinho se não tá pecando em algum ponto.