Diário Da Estifan

[Mayy]

O whey da Optimum é muito bom, Estifan... Não sei qual a composição desse Isofort, mas não vejo necessidade de trocar...

Suplemento é carinho, né?

[Estifan]

Oi Estifan, quem me dera ter metabolismo acelerado. Se eu comer da forma que quero, ganho 1 ou 2 Kg por semana sem problemas. Mas aí depende do querer de cada pessoa.

Te recomendo não se apegar tanto com esses Whey(s) caros. Comprei e estou esperando da Growth. 1Kg de Whey 80% por R$42,00. Se for comprar 2Kg, dá menos de R$100,00, e é tudo proteína. Com esse Whey, você não fica com pena de colocar mais do que a medida, ajudando assim a completar ou passar do mínimo de proteínas do dia, e também nas calorias.

Você tirou fotos do antes de falar com a nutricionista? Pode tirar algumas agora e comparar depois. Se você ganhou algumas medidas, pode ser que tenha perdido gordura em alguns lugares e ganhado músculo em outros. Espera para saber o percentual de gordura e as medidas, mas o espelho é a melhor comparação.

Então Aless

Eu achei que minha barriga tava mais enxuta, mas deu que aumentou junto com os resto, heehhe. O abdomen chegou a aumentar 1,5 cm. Eu to achando na perna meus posteriores estão um pouco maiores... o resto não parece ter mudado muita coisa não.

Ah e sobre wheys tem diferença na composição e na qualidade da matéria prima, pode ter certeza, alguns vem com muito carboidrato, com pouco BCAA, mas respeito quem acha que é tudo a mesma, coisa, mas eu não acho isso não.....

Vou tirar foto nesse finde, se der praia melhor ainda, já mando uma paisagem para vocês babarem. Hehehe

[Mrsa01]

Danadinha você hein, fazendo a gente babar na praia! nem quero ver... por agora nem em sonho, se bem que não gosto muito de tomar sol.. Mas Estifan a respeito da dieta, eu tbm tenho o metabolismo mega acelerado.. não consigo ganhar um grama se quer, e se não como direito num dia, no outro vou me pesar e já perdi peso, é um saco!. Eu me apego mesmo aos suples.. e fica caro mantê-los, mas já que não vou pra frente sem eles,fazer o quê!..O mais engraçado, é que não estou ganhando mais tanto peso assim, eu dei uma estacionada no peso, mas minhas medidas aumentaram mesmo assim. Deve ser alguma gordura perdida... só pode!

[powersupino]

q legal .. é mjuito bom vc sentir q esta aumentando.... normalmente a gente nao percebe e os outros que falam ! mas quando vc percebe é show.

aguardando as fotos !! !

[Estifan]

Danadinha você hein, fazendo a gente babar na praia! nem quero ver... por agora nem em sonho, se bem que não gosto muito de tomar sol.. Mas Estifan a respeito da dieta, eu tbm tenho o metabolismo mega acelerado.. não consigo ganhar um grama se quer, e se não como direito num dia, no outro vou me pesar e já perdi peso, é um saco!. Eu me apego mesmo aos suples.. e fica caro mantê-los, mas já que não vou pra frente sem eles,fazer o quê!..O mais engraçado, é que não estou ganhando mais tanto peso assim, eu dei uma estacionada no peso, mas minhas medidas aumentaram mesmo assim. Deve ser alguma gordura perdida... só pode!

Ai Maroca! Tbm dei uma estacionada no peso, só que nas medidas tbm... To procurando seguir bem direitinho o que a Nutri manda, como ela tá receitando os suplementos eu to tomando, mas não vi grandes evolução tbm, vamos ver com o hipercalórico como fica...

q legal .. é mjuito bom vc sentir q esta aumentando.... normalmente a gente nao percebe e os outros que falam ! mas quando vc percebe é show.

aguardando as fotos !! !

Pois é Power mas as vezes é retenção líquida né? Mulher sofre muito com isso, mas é devagar e sempre...

Gente ontem eu tava bem inchada por que entrei no período menstrual, então resolvi treinar superiores completo, pq só de pensar na cadeira extensora eu já sentia taquicardia! Hahaah...

Hoje vou tentar treinar posteriores e glúteo... Vou dar o meu melhor...

Tenham um excelente fim de semana!

Bjo

[Fefe]

Estifan,

Com tantos wheys conhecidos vc foi cair com um q ninguém conhece?? Segue a dica d quem te informou um que é bom e barato.

Sustentar combo de suplementos é complicado mesmo.

Treino bom não é aquele necessariamente em que pegamos mais carga!

[Cris**]

Vc vai tomar hipertcalórico Estifan??? Mas cuidado coma gordura deles hein...

Tenha um ótimo treino de posteriores e bumbum feliz!!! Bjooo

[Estifan]

Estifan,

Com tantos wheys conhecidos vc foi cair com um q ninguém conhece?? Segue a dica d quem te informou um que é bom e barato.

Sustentar combo de suplementos é complicado mesmo.

Treino bom não é aquele necessariamente em que pegamos mais carga!

Então Fefe! Já decidi, não vou comprar esse whey que ela indicou, achei muito caro e vem pouco, não to podendo não!!! Já acho bem caro o da Optimum, quando agente vai nas lojas de suplementos os caras quase deixam agente doida, ficam alvejando agente de informações e tentando puxar a sardinha para o lado que eles ganham mais...

Vc vai tomar hipertcalórico Estifan??? Mas cuidado coma gordura deles hein...

Tenha um ótimo treino de posteriores e bumbum feliz!!! Bjooo

Então Cris, vou tomar hipercalórico, vou cuidar da gordura sim, a nutri vai acompanhar tudo certinho, to morrendo de medo!!! Não quero ficar barriguda, mas com 1,72 m e 53kg não dá mais para ficar! Hehehe.. Vou ter que apelar mesmo..

Que todos tenhamos ótimos treinos!

Bjo pessoal, vou ajeitar as garrafinhas para ir malhar...

[Aless]

Bom treino e ótimo final de semana!

[Mrsa01]

Estifan, existem mesmo wheys mais baratos, se vc for na onda dos vendedores, lógico que eles vão te indicar os mais caros, eu não caio mais nessa, não, afinal eu vivo trocando de whey, mesmo pq enjôo fácilmente, quando vou comprá-los olho na tabela nutricional, geralmente procuro o que tem menos carbo e mais proteína, daí calculo o custo-benefício..o ideal não seria vc tomar um hipercalórico, de repente se vc pegar um whey que tenha mais carbos acho que é mais válido, não sei se estou certa, mas pelo menos faço assim, hipercalórico engorda demais.. não tomo não!, mesmo que eu leve mais tempo pra aumentar, mas é melhor do que ganhar muita gordura e depois não conseguir perder.. vc sabe né, mulher parece que a gordura pára toda na pancinha.. hehehe bjão.

Editado Novembro 27, 2011 às 14:32 por Mrsa01

[powersupino]

uso whey da probiotica... o que mais gostei foi o 3w ! pago uns 90 reais, quando to sem grana compro os da nutriforce que vem em sacos de 500gr e custa 25 reias....

pra mim é tudo igual, nao gasto mais com whey caro !

Editado Novembro 28, 2011 às 14:13 por powersupino

[Estifan]

Ai gente, to na dúvida sobre whey, pior que tenho que decidir logo pq o que eu tenho deve dar para mais 2 dias no máximo... Mas gente, eu to realmente muito magra, tá todo mundo falando, acho que exagerei nos aeróbicos do treino anterior...

Sobre o hipercalórico, é claro que estou com medo, mas to confiando na nutricionista...

To com uma preguiça hoje! Fui dormir super tarde, acordei várias vezes durante a noite.

Tenho um trabalho para terminar até amanhã e uma prova tbm... Aff. Ainda bem que tá acabando

To pensando em comprar umas caneleiras para treinar em casa, não sei se nas férias vou conseguir treinar na academia. hehehe...

[powersupino]

Probiotica sem medo Estifan

[Estifan]

Oi gente!

Apesar da preguiça ontem o treino foi bom!

Não lembrei de tirar as fotos, mas dessa semana não passa!!!

Então vamos ao treino

Comecei aquecendo 5' na esteira

Stif 12/10/8 - 12 com 10/20/26 kg no drop voltei para 10 kg

Mesa flexora 12/10/8 com 15kg. Tava doendo do Stiff resolvi não forçar muito, nem fiz drop.

Avanço com step 12/10/8 - 12 com 20/30/34 kg no drop fiz com 10 kg a última.

Abdução caneleira 4 x 12com 3 kg. Faço com a perna bem esticada, desse jeito fica mais pesado, por isso não aguento aumentar muito o peso.

Panturrilha 15/12/10/8 - drop até a falha comecei com 60/65/70/75 kg no drop usei 50kg

Abdominal oblíquo no colchonete 4 x 15 direto sem descanso.

A alimentação tá Ok. Na real as vezes como um pouco de menos, mas tento compensar com uma fruta, ou um biscoito integral...

Bjo

[Fefe]

Já viu o prço do isopure??

Eu gosto mto desse whey, no pós treino, e lá perto de casa custa R$ 99,00, além de ser importado.

Meu nutri desaconselhou o whey da optimum (ele tem lá as razões dele)

Pesquise/procure.

[Estifan]

Já viu o prço do isopure??

Eu gosto mto desse whey, no pós treino, e lá perto de casa custa R$ 99,00, além de ser importado.

Meu nutri desaconselhou o whey da optimum (ele tem lá as razões dele)

Pesquise/procure.

Então Fefe acabei comprando o da Optimum mesmo, pq gosto de comprar potão de quase 3kg. O cara da loja me explicou pq o whey que minha nutri indicou é mais caro, é que ele absorve 100%. O cara da loja me faz um preço camarada já que eu pago a vista, fica abaixo de R$ 100,00 o kilo, então preferi manter ele.

Mas um que eu gostaria de experimentar é o PLATINUM HYDRO WHEY da Optimum, a Dani Tanega toma, quem sabe um dia quando meu salário dobrar! Hehehe...

As vezes fico pensando, será que vou ter que tomar essas coisas para o resto da vida?

Será que não terá algum impacto na minha velhice, no meu organismo?

Tem gente que fala que hoje é gordo por causa das vitaminas que tomou na infância, mas acho isso bem duvidoso...

Agora mudando de saco para mala

Tu vê como é o lance da proporção né? Sou bem fã da alice Matos, que por acaso é daqui de Floripa, tava vendo uma reportagem de um jornal local em que o cara fala que ela tem

Altura 1,61m

Cintura 64 cm

Busto 90 cm

Quadril 96 cm

Quadril e cintura são bem próximo das minhas medidas, a diferença é que eu tenho 11 cm a mais que ela!!!! Quem quiser ver o vídeo está no link abaixo.

Quero 1 m de bunda já!!! Hahaha

[Aless]

Oi Estifan, na verdade existem estudos que dizem que o consumo de Whey na terceira idade melhora a qualidade de vida. Isso não porque o Whey faz mágica, mas simplesmente porque normalmente não se ingere o mínimo de proteína para que o corpo mantenha as funções essenciais. O mínimo recomendado é de 0,8 a 1g/Kg. Outro problema é que o corpo consegue absorver menos proteína conforme a pessoa envelhece, então a qualidade da proteína e quantidades tem que aumentar, ou começa a ver a atrofia... por isso que temos muitos idosos que são fracos e tem vários problemas de saúde. O Whey não é necessário, desde que a pessoa tenha boa quantidade de proteína (carne vermelha, frango, porco, ovos, peixe, feijão, grão de bico, soja, etc).

E isso de vitamina na infância e engordou é papo. Quando a gente é adolescente e criança, está sempre correndo de uma lado para o outro, brincando, jogando futebol/volei e gastando energia. Começa a trabalhar e estudar mesmo, não faz mais atividade, continua comendo da mesma forma e engorda. Eu sou exemplo disso

Bem legal a reportagem. Ela foi modesta né, queria 'malhar' e foi procurar logo o Waldemar?

Abraço

[powersupino]

fala serio, quando vejo uma mulher com abdomen desses eu perco alinha.. hhahhaa

ei Estifan vc tá enrolando essas fotos faz tempo !!!rs que foi ? seu marido te proibiu de postar ? hahahah

brincadeira, so pra descontrair !!!!

Editado Novembro 29, 2011 às 17:34 por powersupino

[Estifan]

Oi Estifan, na verdade existem estudos que dizem que o consumo de Whey na terceira idade melhora a qualidade de vida. Isso não porque o Whey faz mágica, mas simplesmente porque normalmente não se ingere o mínimo de proteína para que o corpo mantenha as funções essenciais. O mínimo recomendado é de 0,8 a 1g/Kg. Outro problema é que o corpo consegue absorver menos proteína conforme a pessoa envelhece, então a qualidade da proteína e quantidades tem que aumentar, ou começa a ver a atrofia... por isso que temos muitos idosos que são fracos e tem vários problemas de saúde. O Whey não é necessário, desde que a pessoa tenha boa quantidade de proteína (carne vermelha, frango, porco, ovos, peixe, feijão, grão de bico, soja, etc).

E isso de vitamina na infância e engordou é papo. Quando a gente é adolescente e criança, está sempre correndo de uma lado para o outro, brincando, jogando futebol/volei e gastando energia. Começa a trabalhar e estudar mesmo, não faz mais atividade, continua comendo da mesma forma e engorda. Eu sou exemplo disso

Bem legal a reportagem. Ela foi modesta né, queria 'malhar' e foi procurar logo o Waldemar?

Abraço

Que bom saber disso Aless. É que eu sou meio cagona sabe? Eu não quero prejudicar minha saúde de forma alguma!

Tbm achei migué da Alice, procurar o Waldemar para treinar ela, só para ficar bonitinha. Para né?

fala serio, quando vejo uma mulher com abdomen desses eu perco alinha.. hhahhaa

ei Estifan vc tá enrolando essas fotos faz tempo !!!rs que foi ? seu marido te proibiu de postar ? hahahah

brincadeira, so pra descontrair !!!!

A alice é d+. Bem perfeitinha...

Pior que meu marido não é ciumento, ele que tira as fotos, mas ele não frequenta o fórum e nem lê meu diário, apesar de que ele treina tbm, mas sem muito objetivo de hipertrofia, ele já é grandão, só tá querendo definir. Hehehe...

Não acho que eu tenha mudado muito, por isso não me dei ao trabalho, mas agora vai fechar 1 mês de dieta então acho que vale a pena fotografar, aguarde e verás! Hehehe

Hoje vou treinar superiores completo!!! Adoro esse treino...

[Fefe]

Então está tranquilinho, Estifan.

Tb acho a Alice Matos perfeitinha.

[Estifan]

Então está tranquilinho, Estifan.

Tb acho a Alice Matos perfeitinha.

Ai Fefe, na próxima vez vou procurar o whey que vc indicou... Já tinha comprado

Gente

Ontem o treino foi bacaninha, eu tava meio no mundo da lua pq tinha prova no curso de inglês, resolvi treinar superiores completo...

Não to gostando muito do treino ABC, eu treino 4 x na semana, as vezes 5, mas as vezes acaba imendando 2 treinos de perna seguido

Segue o treino de ontem

5' de esteira

Puxada atrás 3x12 com 20 kg (To indo com calma nesse, medo de me machucar)

Remada baixa aberta 3x12 com 25 kg (Ficou leve já, na próxima devo aumentar)

Tríceps testa uni 3x12 com 3kg

Supino reto halter 3x12 com 6kg Desenvolvimento halter 3x12 com 5kg

Queria ter feito lombar, mas tava ocupado e fiquei sem saco para esperar...

A alimentação

Café da manhã 8:00hs

1 sanduíche com 2 fatias de pão integral (Wickbold Quinoa e castanha do pará) + 2 fatias de blanket de perú + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de requeijão light

1 xíc. de café com leite desnatado

1 iogurte actvia o% gordura + 1 nectarina

Lanche da manhã 10:20hs

Shake 30g whey + 1 banana + 200 ml de leite desnatado

Almoço 12:40hs

1 col. gde de arroz integral

1 concha de feijão

1 filé médio de peixe assado

Salada alface, tomate, brócolis e palmito, tu temperado com azeite, aceto balsâmico e limão

Lanche da tarde 15:30h

2 nozes + 2 castanhas de cajú + 1 damasco

Pré treino 17:00hs

1 sanduíche igual do café da manhã

1 xíc. de café com leite desnatado adoçado com açúcar mascavo

Pós treino 19:00hs

1 Col de sopa de mel

30 g de whey optimum de chocolate (Adorei!!!) + 5g de glutamina

Jantar 21:30hs

2 fatias de pão integral com 2 ovos mexidos temperados com azeite de oliva e orégano

Ceia 23:00hs

6 morangos com iogurte 0% de gordura com um pouco de açúcar mascavo.

E aí fui dormir feliz!!!!

Hoje já foi diferente...

Não trabalhei demanhã, fiquei em casa esperando uns caras para instalar minha coifa. Não tomei café direto, só comi 1 banana e depois almocei direto. Vou ficar OFF hoje...

Bjo para quem fica....

[Aless]

Glutamina? Está gostando?

Adoro orégano na comida, ainda mais quando tem queijo. Às vezes eu faço uns ovos mexidos com queijo ralado e orégano, fica show.

Só não deixa de comer hoje. Como você quer ganhar massa, é bom comer mais pela tarde/noite se você não tomou café

[Mayy]

Comer, comer para poder crescer!

[Estifan]

Glutamina? Está gostando?

Adoro orégano na comida, ainda mais quando tem queijo. Às vezes eu faço uns ovos mexidos com queijo ralado e orégano, fica show.

Só não deixa de comer hoje. Como você quer ganhar massa, é bom comer mais pela tarde/noite se você não tomou café

Sobre a glutamina, eu acho que agora depois de 1 mês tomando to sentindo alguma coisa, um leve inchaço nas pernas... Hehehe... Acho que está sendo bom, pq antes eu já tomava whey mas não notei nenhuma diferença...

Coloco orégano em tudo tbm, o queijo eu cortei, mas amo!!! De vez enquanto eu como no lixo numa pizza e tal...

Acabei comendo um pouco menos ontem...

Almocei bem, a tarde comi iogurte e granola, e tbm 1 sanduíche, a noite comi 2 col. batata, 3 filázinhos de sasami (frango) e 3 arvorezinhas de brócolis com azeite de oliva. Não comi nada na ceia, pq exagerei um pouco no jantar e fiquei sem fome. Na real só foi ruim ficar sem comer demanhã, de resto foi normal...

Fiz uma sessão de cuidados com a pele já que cheguei cedo em casa. Hehehe

E já aproveito para indicar o esfoliante Aguas marinhas do Boticário!!! Fica uma delícia a pele, bem cheirosinha, depois apliquei o autobronzeador, fiquei com uma corzinha legal, mas minha palma da mão ficou laranja!!! Hehehe...

Vou ver se pego um sol de verdade nesse fim de semana!

Amanhã tem aniver do meu irmão então vai ser churrasco, vou tentar comer pouco carbo a noite, mas vou me acabar na carne!!!

Pior são as sobremesas que minha mãe faz

Bjo rapeize depois venho fofocar mais. Heheh

[Cris**]

Estifan, fiz o q vc falou....hoje comi feijão fresquinho com arroz, hummmmm que delícia, fazia tempo que não comia.

Valeu pela dica....eu já nem lembrava mais que feijão com arroz existia...hehehe

Bjãooo

[Fefe]

• Estifan,
  

O whey da optimum tem gosto bom mesmo, he he he.

E sobre a mão laranja, vc tem de lavar com mto sabão e água abundante (a minha nunca ficou).

Bom churrasco.

[Aless]

Nossa, todo mundo fala do Whey da Optimum pelo gosto bom. Não vejo a hora de poder começar a tomar ele.

Bom final de semana Estifan!

[Estifan]

Estifan, fiz o q vc falou....hoje comi feijão fresquinho com arroz, hummmmm que delícia, fazia tempo que não comia. Valeu pela dica....eu já nem lembrava mais que feijão com arroz existia...hehehe Bjãooo

Oi Cris! Que bom, um feijãozinho é sempre bom!!!

Ai gente! Comprei meu hipercalórico hoje, e só começar a tomá-lo na segunda feira. A minha nutricionista tinha esquecido de me mandar as alterações no meu plano alimentar, mandei email na quarta e no mesmo dia ela já me mandou...

Confesso que fiquei um pouco assustada, vou ter que tomar 3 x ao dia nos seguintes horários

10:30h 2 scoop com leite integral ou água

15:30h 2 scoop com leite integral ou água

Ceia 1scoop com leite integral ou água

Outra alteração foi o whey que vou tomar 2 soop no pós treino.

E no lanche pré treino que é umas 17:hhs terei que comer 3 fatias de pão! Não sei se vou aguentar muito tempo... Já to enjoada desses pães integrais e light.

O hipercalórico é Nutri Mass 7000 da integralmédica...

Será que vou engordar? Ou vou conseguir músculos??? Muito preocupada...

• Estifan,

O whey da optimum tem gosto bom mesmo, he he he. E sobre a mão laranja, vc tem de lavar com mto sabão e água abundante (a minha nunca ficou). Bom churrasco.

Fefe

Comprei o de chocolate, adorei! Bem delícia, nem fico enjoada...

Hoje a palma da mão já tá menos laranja. Hehehe.. Na próxima vez vou passar com luvas...

Nossa, todo mundo fala do Whey da Optimum pelo gosto bom. Não vejo a hora de poder começar a tomar ele. Bom final de semana Estifan!

É bem bom Aless, nunca tomei outro... Bom finde!!!

[Cris**]

Estifan, esse hipercalórico da integral é bem bom, só cuidado com os lixinhos na alimentação, porque daí aliado a massa vc tem probabilidades de ganhar gordura, ainda mais tomando 3x ao dia com leite integral...

Haha, mão laranja, meu marido não lavou direito as mãos e também ficou com as mãos laranja..muito engraçado...mas sai em alguns dias..

Bjoo

[Mrsa01]

Ai Estifan, sinceramente concordo com a Cris, hipercalórico é complicado! mas confesso que nunca tomei, deve ser por isso tbm que não ganhei tanto peso assim, mas tenho medo de ganhar gordura e daí não conseguir perder mais, Ontem mesmo até uma professora da Facul elogiou e perguntou o que eu tomei e comi que fizeram aumentar só minhas pernas e bumbum, que ela queria. Fiquei toda orgulhosa qdo ela disse que minhas pernas estavam perfeitas.. Ela me conheceu antes de eu crescer um pouquinho... daí dei a receitinha pra ela e ela foi embora toda toda dizendo que ia passar hj na loja de suplementos.. Mas testa, se vc ver que está ganhando muita massa gorda, corta!