é o sequinte vou começar a fazer musculação,tenho o objetivo de diminuir gordura é ganhar massa

mais nunca fui fan de bicicleta é esteira, eu gostaria de saber se teria algum problema eu

fazer 1 aula de jump antes de fazer musculação é apos o jump ir pra musculação ?

o jump ficaria como o aerobico,porque tenho um desanimo pra bike é esteira

gostaria de ganhar volume principalmente nos gluteos

sei que demora ,ja li muito sobre hipertrofia é tal,

então se alguem puder esclarecer essa duvida pra min fico grata !

Fazendo aeróbico antes da musculação, você irá gastar boa parte do seu estoque de glicogênio, e seu treino não irá render.

Recomendaria fazer depois da musculação intão ?

Não, não faça aeróbico depois da musculação de jeito nenhum se o seu objetivo é ganhar massa muscular.

Aliás, se esse é o seu objetivo, não faça aeróbicos.

Foque em uma boa dieta e um bom treino. Você dificilmente vai perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Querer as duas coisas pode te frustrar a longo prazo. Defina um objetivo - perder gordura ou ganhar massa magra - e siga-o.

Porque meu percentual é 23 % queria diminuir ele,intão sera que eu poderia começar com uma musculação leve mesmo ,so com o objetivo de manter o toonus é depois começar futuramente começar a hipertrofia ae eu abandono o aerobico,porque no momento eu nescessito mt de aerobico pra perder gordura !

OK então, siga um treino com pesos sem volume exagerado, só não faça séries do tipo "20 repetições" ou coisa do gênero. 10-12 repetições está de bom tamanho, podendo ser um pouco menos ou mais. Não use cargas baixas, use o suficiente para completar as repetições, sem muita folga. E aumente a carga sempre que estiver fácil demais.

Se o seu objetivo é perder gordura você pode fazer o aeróbico antes ou depois do treino, o que achar melhor. Talvez seja melhor fazer depois, para não atrapalhar sua força no treino.

E não esqueça que sua dieta tem que estar boa para você conseguir perder gordura. Aeróbico não faz milagre, muuito longe disso. Uma aula de jump deve queimar no máximo umas 400 calorias; 3 bombons já têm mais do que isso. A dieta é muito importante.

Depois que você perder a gordura que está te incomodando, você foca em um treino de hipertrofia, aí você vai conseguir ganhar volume nos glúteos.

Ah, e saiba que, enquanto perder gordura, você vai perder volume nos seus glúteos. Não tem como fugir disso. É gordura que você estará perdendo; depois você recupera com massa magra.

ok vou tentar ficar nisso ate agosto do ano que vem mais ou menos, depois vou pra hipertrofia com suplementação e tudo,

meu percentual ja foi maior era 30,4 % ai começei a fazer jump fiz so durante 3 semanas ai parei ai quando deu 3 mes fiz reavaliazão meu percentual abaixou super bem foi pra 23% , isso tudo porque passei a comer de 3 em 3 horas e evitei o maximo que pude comer besteirinhas ,mesmo assim poderia ser melhor ,vou me dedicar mais e mais ,pra ve se chego ne uns 15 %

Lidia,

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