Diário Da Cris**

[Estifan]

Oi Cris! Legal seu treino... Coloca as cargas para termos uma noção da dificuldade.

Bjo

Editado Agosto 23, 2011 às 14:47 por Estifan

[Cris**]

Oi Cris! Legal seu treino... Coloca as cargas para termos uma noção da dificuldade.

Bjo

Oi Estifan, então no treino de ontem quadríceps, as cargas foram as seguintes:

No agachamento livre fiz com 30k de cada lado

No Hack fui aumentando o peso a cada série, 8,9 e10 placas (cada uma pesa 3kg)

Na Extensora -10 placas e na última série até a falha foi com 2 plaquinhas só..(aí as pernas não aguentam mais nem isso)rsrsrs

Leg-press - terminei com 145kg

Adutora - 8 placas

No agachamento pra interno - 20k numa só ponta da barra (vou postar a foto desse exercício)

Panturrilha no hack - 6 placas, na última série pra falhar, baixo pra 4 placas

Panturrilha sentada - caneleiras de 5kg+20kg no colo

Bjinhooo

Alguém sabe se quando tomo 1MR no pré-treino, tomo tbm BCAA e glutamina ou não é necessário??

E uma cápsula natural chamada Pholia Magra, já ouviram falar ou já tomaram??

[Mayy]

Não entendo como as pessoas pegam tanta carga no agachamento

[Estifan]

Não entendo como as pessoas pegam tanta carga no agachamento

É mesmo, eu só pego 15 g cada lado me rasgando toda! Hehehehe

Parabéns Cris, tá bem bom o treino. como é esse exercício da panturrilha sentado? Posta foto aí...

Bjo

[Cris**]

Valeu meninas, é q eu conta com a ajudinha do maridão nas séries..Depois conto mais sobre minha vida pra vcs.

Treino de hoje:

Triceps coice com halter de 3k - 4x25 em super-série com

Tríceps testa com barra - 4x25

Extensão alternada dos cotovelos com halter 4x15

Tríceps no banco (mergulho) - 4x15

Ombro lateral com halter - 4x25 falhando na última série

Ombro frontal unilateral com halter - 4x20 falhando na última

Desenvolvimento em pé - 4x20

Supino 4x12 (peso da barra+pesinhos, total 18kg)

Crucifixo com halter de 5k - 4x12

Voador 4x12

Finalizei com 30min. de esteira, alternando corrida moderada com caminhada.

bjinhosss

[Cris**]

Foto do agachamento pra interno de coxa q fiz ontem, muito bom, pega bastante..

[Mayy]

é parecido com o sumô que já fiz com haltere...

[Cris**]

Bom dia!!!

Hoje vou contar um pouco mais sobre mim.

Trabalho com meu marido, numa academia...Ele é o professor e eu fico mais parte de escritório, matrícula, essas coisas..

A academia não é nossa, mas a gente q toma conta. Ela fica em um clube, onde nós pagamos aluguel. A maioria das máquinas são

do clube, só temos 3 q são nossas e os pesos, bolas, caneleiras..essas coisas pequenas. Trabalhamos 12 horas por dia, praticamente

passamos a vida dentro da academia, só vamos pra casa dormir..rsrs, é bem cansativo, mas a gente ama esse trabalho e pretendemos um dia

ter nossa própria academia.

As máquinas aqui são as básicas e bem antigas, a pouco tempo refizemos a pintura delas, pra melhorar a aparência. Acho q quem quer treinar

de verdade e tem determinação consegue fazer nesse "básico" q temos aqui, um bom treinamento e obter ótimos resultados.

Pra mim é ótimo trabalhar nisso, porq não consigo trabalhar em outro lugar com patrão e tal. Eu tenho depressão e bipolar, e os treinos me ajudam

muito nisso, é muito importante pra mim.

Pessoal é isso, essa é a minha vida...aliás que eu amo muito!

bjoosss

[Mayy]

Poxa, seu emprego é o sonho da maioria de nós!

Você treino antes ou depois do trabalho?

[Cris**]

Poxa, seu emprego é o sonho da maioria de nós!

Você treino antes ou depois do trabalho?

Pois é, geralmente eu faço cárdio em jejum, quando abrimos a academia as 7 da manhã, daí faço o treino

com pesos no final da tarde q é um horário mais tranquilinho...Bem, por enquanto, porque começando a

esquentar o povo aparece desesperado querendo emagrecer pra ir pra praia..hehe

Daí fica mais complicadinho o horário, mas sempre acho um tempinho.

bjoo

[Cris**]

Treino quarta-feira 24/08/11

Descanso pra pernas e braços ( q estão super doloridos do treino de ontem)

Fiz 30min. cárdio em jejum..

A tarde, Lombar na bola 4x20

Abdominal inferior e superior

Panturrilha no hack 4x 12/15

Panturrilha sentada 3x30 + 1 série até a falha. (este é o exercício da foto)

Hoje eu senti muuuuuita vontade de comer carbo, como se pão com manteiga fosse a melhor coisa do mundo..hehe

Mas to aguentando firme, porq sei q se eu ficar desistindo hoje pra começar de novo amanhã, nunca vou chegar ao

meu objetivo, iria ficar sempre indo e voltando na dieta sem resultado..então

Vamos seguir firmes, superar a nós mesmos e toda noite ter a sensação de mais um dia de missão cumprida.

Bjinhosss e até..

[Mayy]

Parabéns pela força de vontade, Cris... Nessa dieta, tem dias que tudo que se quer é cair de boca num pão francês... Nunca vi! Mas segue firme que os resultados compensam...

[Hardcore.Trainer]

Esta é minha esposa ,dedica e companheira , vamos em frente meu amor estou com vc nos treinos e na vida Te Amo

[Cris**]

Esta é minha esposa ,dedica e companheira , vamos em frente meu amor estou com vc nos treinos e na vida Te Amo

Também vou estar sempre te ajudando nos treinos pra vc alçançar cada vez mais seus objetivos..

Parabéns pela dedicação e a maneira como leva a sério nosso estilo te vida...te admiro muito por isso

[Cris**]

Treino demoradinho o de hoje pessoal...

Posterior e glúteo

Stiff - 4x12 em cima do step com barra curta 17kg cada lado

Afundo - 4x12 em cima de 2 steps - peso, anilha de 10kg em uma das mãos

Mesa flexora - 3x12 + 1x até a falha com menos peso

Glúteo na polia baixa - 4x12 /15kg

Leg-press (pés no alto) - 4x10 / 100kg bem lendo e descendo bem

Elevação Pélvica - 3x20 com 38kg + 1x até a falha com 10kg (quase morri nesse, rsrs)

Cadeira abdutora - 3x10 com 30kg + 1x com 15kg inclinando o corpo para a frente ( bem lento)

Fim...hehe

A dieta hoje ta indo tranquila, não tive aquele desespero de ontem por carboidrato..

E também me controlei nas amêndoas( que ontem comi demais), hoje só comi 5 amêndoas e 1 castanha...

No café da manhã, 2 ovos mexidos num fio de óleo de coco, 1 xícara de café preto com adoçante.

Um pouco mais tarde tomei um copo de suco de caju clight, ômega 3

Almoço, peito de frango assado, acelga refogada no óleo de canola, 1 colher de azeite de oliva

Pré- treino, 1MR

Pós-treino - Whey com leite de soja light( tem pouquinho carbo), 20g de dextrose, BCAA, glutamina, colágeno, ômega 3

Refeição pós-treino, peito de frango assado+2 castanhas do Pará

Jantar, 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru

Ceia, Syntha-6

Abraçossss

[Cris**]

Ai que vergonha, criei coragem...aí vão minhas fotos, tirei semana passada.

[Cris**]

Ai que vergonha, criei coragem...aí vão minhas fotos, tirei semana passada.

Podem opinar, será q demora muito pra eu ter resultados, seguindo treino e dieta direitinho??

[Mayy]

Cris,

Muito bom o treino, bem pesado!

Parabéns pelo apoio que você e seu marido dão um ao outro... Eu e meu noivo somos assim também e sei o quanto isso ajuda a continuar em frente...

Quanto às fotos, você tem o shape parecido com o da Pri no início do cutting dela e ela já teve uma evolução absurda em 3 meses. Se você seguir direitinho, vai ter resultados bem legais também... Em 3 meses, transformei meu corpo (e já estava magra), mas perdi 5% de gordura e 4kg de gordura. E olha que escapuli um bocado no começo... Se você for disciplinada, terá resultados ainda melhores! Boa sorte...

[Cris**]

Cris,

Muito bom o treino, bem pesado!

Parabéns pelo apoio que você e seu marido dão um ao outro... Eu e meu noivo somos assim também e sei o quanto isso ajuda a continuar em frente...

Quanto às fotos, você tem o shape parecido com o da Pri no início do cutting dela e ela já teve uma evolução absurda em 3 meses. Se você seguir direitinho, vai ter resultados bem legais também... Em 3 meses, transformei meu corpo (e já estava magra), mas perdi 5% de gordura e 4kg de gordura. E olha que escapuli um bocado no começo... Se você for disciplinada, terá resultados ainda melhores! Boa sorte...

Cris,

Muito bom o treino, bem pesado!

Parabéns pelo apoio que você e seu marido dão um ao outro... Eu e meu noivo somos assim também e sei o quanto isso ajuda a continuar em frente...

Quanto às fotos, você tem o shape parecido com o da Pri no início do cutting dela e ela já teve uma evolução absurda em 3 meses. Se você seguir direitinho, vai ter resultados bem legais também... Em 3 meses, transformei meu corpo (e já estava magra), mas perdi 5% de gordura e 4kg de gordura. E olha que escapuli um bocado no começo... Se você for disciplinada, terá resultados ainda melhores! Boa sorte...

Obrigada Mayy, realmente meu marido e eu somos muito companheiros em tudo, inclusive nos treinos, e isso com certeza ajuda muito, quando um tá meio desanimado o outro vai lá e incentiva...é muito bom mesmo..

Vou bem bem disciplinada sim, estou me acostumando bem com a dieta, ta indo tranquilo, minha prova são os finais de semana nas besteiras..Mas agora peguei receitas de uns doces protéicos e sem açúcar, vou testar, depois eu conto como foi..

[Cris**]

Sexta-feira amigos, é bom descansar no fim de semana, afinal o corpo precisa de um descanso né..Mas quando vai chegando domingo a noite, começa a dar uma ansiedade pra começar o treino da semana, treinar vicia...hehe

Treino de hoje

Costas no pulley (puxada atráz) 4x25

Remada alta unilateral no cross 4x25

Remada sentada, no cross pegada em semipronação 3x35

Puxada no cross com corda 4x30

Bíceps na polia baixa 4x25

Rosca alternada 4x40

Rosca martelo com halter 4x30

Lombar na bola 4x25

Abdomen na bola 4x25

Pra fechar 20min. bike..

Foi ótimo, hoje achei q não ia dar pra treinar, tinha um compromisso q ia durar o dia todo, mas foi adiado..uhuu

Sou muito muito curiosa, hoje fiz uma prévia avaliação, de semana passada até hoje perdi 400g de peso, 0,5% de gordura

e mantive massa magra..Fiquei super feliz, ainda não notei nada assim tão visível, mas pra uma semana acho q tá ótimo né??

Agora só tenho q caprichar na dieta do fim de semana...

Até segunda e um ótimo final de semana a todos vcs!!!!!

Bjinhos

[Mayy]

Meio quilo por semana está um bom progresso e é um emagrecimento saudável.. Parabéns!

[Cris**]

Meio quilo por semana está um bom progresso e é um emagrecimento saudável.. Parabéns!

Valeu, to muito contente, porq sei q quando se emagrece muito rápido, recupera o peso rapidinho, num pequeno deslize..

Fico feliz de vc estar me acompanhando e postando..

Fica com Deus!!!

[Cris**]

Bom dia...Acordei tarde demais pra fazer cardio em jejum, o q acontece é q tomo remédio controlado, daí nem sempre consigo acordar cedo...quer dizer, acordar eu até acordo, mas levantar da cama já é outraa coisa..hehe

Enfim, hoje tá um calorzão aqui, acho q o verão tá chegando, hora de caprichar mais na dieta..E por falar em dieta, meu final de semana foi meio desastroso..Não comi horrores, mas comi umas besteirinhas sim, tentei fazer umas sobremesas..ficaram ruim demaissss, sabe aquele gostão de adoçante, pois é, joguei tudo fora, é melhor aguentar e não comer doce do que ficar com aquele gosto na boca..O q ficou bom foi só umas bananas assadas com açúcar mascavo e canela, essa ficou boa.

Bom hoje é dia de Quadríceps e panturrilhas..Depois posto o treino

Bjinhosss... ótima semana a todos

[Cris**]

Dia difícil ontem...Pra começar acordei com sinusite, tomei remédio e melhorou, mas a tarde, hum...Estava muito indisposta, um sono, sabe aquela abrição de boca??

Não aguentei, dormi por 1h a tarde, depois de acordar fui treinar, mas foi muuuitooo ruizinho o treino. Tava com uma náusea, fiz só pra cumprir o dia, mas não sei se valeu a pena. Só fiz panturrilha bem feito, depois fiz agachamento livre, extensora e leg, todos com menos peso q de costume e só 3 sérinhas básicas..

Fiquei decepcionada, mas fazer o que...quase não consegui tomar o Whey.

Fiquei assim a noite toda, nem dormi muito bem. Acho q foi dor de estômago.

Tomei uma decisão: Acabou meu dia do lixo final de semana, é isso q me faz mal na segunda-feira, até porque não é um lixinho...é um lixão q horror

Bjoooss

[Mayy]

Hahahahaha... tenta fazer um lixo mais levinho, só comer alguma coisa diferente da dieta mesmo... Mas sem precisar ser algo totalmente gorduroso. E restringe a uma única refeição...

Bom, pelo menos você foi treinar, né? Isso é força de vontade... melhor que nem tentar!

Editado Agosto 30, 2011 às 12:26 por Mayy

[Cris**]

kkkkkk....o treininho foi aos trancos e barrancos, mas até q foi..Agora o "lixão" tá abolido da minha dieta..

Bom treino hoje Mayy..

[Cris**]

Hoje café da manhã: granola com leite 90%menos lactose

Almoço: fiz um refogado de abobrinha, brócolis, tomate, palmito e atum no alho e azeite de oliva e ficou maravilhosoooo, comi com alface ( e ainda sobrou pra lanche da tarde)kkk

Hoje comecei a tomar oxandrolona, vamos ver o q dá...

[Fernando Bull]

Cris, já experimentou mandar iogurte no lugar do leite ?

Resolveu completamente meu problema com intolerancia a lactose.

Faço o caseiro e sai o preço de um litro de leite normal, bem bacana.

[Cris**]

Cris, já experimentou mandar iogurte no lugar do leite ?

Resolveu completamente meu problema com intolerancia a lactose.

Faço o caseiro e sai o preço de um litro de leite normal, bem bacana.

Legal, tbm fazia iogurte em casa, mas faz um tempão q não faço..

Como vc faz o seu?? Que quantidade vc toma pra não te fazer mal por causa da sua intolerância??

Valeu pela dica!!

[Mayy]

Nem sabia que vc ia ciclar... Vai relatando aqui então!