Don Mario 8 Postado Agosto 15, 2011 às 00:56 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 00:56 Idade: 19 Altura: 1,85 Peso:83 Hipertrofia AB2X (Tenho meu treino escrito em ingles porque nao conheco todos os nomes dos exercicios em portughes) Segunda/Quinta - Muscoli grandi Terça/Sexta - Muscoli piccoli Segunda: Chest: Bench press 5 x 6-10 Flat bench flyes 5 x 6-10 Incline bench press 5 x 6-10 Dips 4 x failure Back: Wide-grip chins (to front) 5 x 6-10 Seated pulley rows 5 x 6-10 One-arm dumbell rows 5 x 6-10 Straight-leg deadlift 4 x 10 Legs: Squats 4 x 10 Leg press 3 x 10 Leg curls 3 x 10 Barbell lunges 3 x 10 Terça: Shoulders: Dumbell presses 6 x 6-10 Lateral raises 6 x 6-10 Chin-ups 3 x 10 Biceps: Barbell curls 6 x 6-10 Dumbell concentration curls 6 x 6-10 Triceps: French presses 6 x 6-10 One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10 Quinta: Chest: Dumbell chest press 5 x 6-10 Incline bench press 5 x 6-10 Machine flyes 5 x 6-10 Dips 4 x failure Back: Wide-grip chins (to front) 5 x 6-10 Close-grip chins (to front) 5 x 6-10 Wide-grip seated pulley rows 5 x 6-10 Straight-leg deadlift 4 x 10 Legs: Squats 4 x 10 Leg press 3 x 10 Leg extension 3 x 10 Leg curls 3 x 10 Sexta: Shoulders: Dumbell raises 5 x 6-10 Rear-delt lateral raises 5 x 6-10 Bicpes: Alternate dumbell curls 6 x 6-10 Dumbell concentration curls 6 x 6-10 Triceps: Close-grip bench press 6 x 6-10 Pushdowns 6 x 6-10 Quarta a tarde HIIT Cardio (High intensity interval training) Abdominal dia sim dia nao Drop set semana sim semana nao (biceps/triceps) Oque vcs acham ? sera q acontece um overtraing ? Eu gosto muito desse treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 15, 2011 às 01:12 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 01:12 1º - está seguindo esse treino? está dando resultado? 2º - achei o treino de peito/costas e pernas bem volumoso, está dando conta de treinar tudo isso de forma satisfatória? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Mario 8 Postado Agosto 15, 2011 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 01:24 1º - está seguindo esse treino? está dando resultado? 2º - achei o treino de peito/costas e pernas bem volumoso, está dando conta de treinar tudo isso de forma satisfatória? Chega a ser meio pesado o deadlift com o squats no mesmo dia, mais o resultado esta legal, eu so to comecando a ter medo de overtraing porque fico cerca de 1 hora e 15 minutos na academia, oque vc acha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 15, 2011 às 01:30 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 01:30 Chega a ser meio pesado o deadlift com o squats no mesmo dia, mais o resultado esta legal, eu so to comecando a ter medo de overtraing porque fico cerca de 1 hora e 15 minutos na academia, oque vc acha ? - O tempo que vc fica dentro da academia não quer dizer muita coisa, vc perde tempo montando aparelhos, desmontando, etc. Particularmente não gostei não, acho que comigo não renderia uma rotina dividida dessa forma, mais cada caso é um caso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Mario 8 Postado Agosto 15, 2011 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 01:34 - O tempo que vc fica dentro da academia não quer dizer muita coisa, vc perde tempo montando aparelhos, desmontando, etc. Particularmente não gostei não, acho que comigo não renderia uma rotina dividida dessa forma, mais cada caso é um caso. Obrigado ! Mas mirando para hipertrofia sera que seria melhor um tradicional AB2X Peito/ombro/triceps, Costas/biceps/perna ? Ainda nao testei esse treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 15, 2011 às 01:36 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 01:36 Obrigado ! Mas mirando para hipertrofia sera que seria melhor um tradicional AB2X Peito/ombro/triceps, Costas/biceps/perna ? Ainda nao testei esse treino. - Acho que ficaria melhor sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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