Idade: 19

Altura: 1,85

Peso:83

Hipertrofia

AB2X

(Tenho meu treino escrito em ingles porque nao conheco todos os nomes dos exercicios em portughes)

Segunda/Quinta - Muscoli grandi

Terça/Sexta - Muscoli piccoli

Segunda:

Chest:

Bench press 5 x 6-10

Flat bench flyes 5 x 6-10

Incline bench press 5 x 6-10

Dips 4 x failure

Back:

Wide-grip chins (to front) 5 x 6-10

Seated pulley rows 5 x 6-10

One-arm dumbell rows 5 x 6-10

Straight-leg deadlift 4 x 10

Legs:

Squats 4 x 10

Leg press 3 x 10

Leg curls 3 x 10

Barbell lunges 3 x 10

Terça:

Shoulders:

Dumbell presses 6 x 6-10

Lateral raises 6 x 6-10

Chin-ups 3 x 10

Biceps:

Barbell curls 6 x 6-10

Dumbell concentration curls 6 x 6-10

Triceps:

French presses 6 x 6-10

One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10

Quinta:

Chest:

Dumbell chest press 5 x 6-10

Incline bench press 5 x 6-10

Machine flyes 5 x 6-10

Dips 4 x failure

Back:

Wide-grip chins (to front) 5 x 6-10

Close-grip chins (to front) 5 x 6-10

Wide-grip seated pulley rows 5 x 6-10

Straight-leg deadlift 4 x 10

Legs:

Squats 4 x 10

Leg press 3 x 10

Leg extension 3 x 10

Leg curls 3 x 10

Sexta:

Shoulders:

Dumbell raises 5 x 6-10

Rear-delt lateral raises 5 x 6-10

Bicpes:

Alternate dumbell curls 6 x 6-10

Dumbell concentration curls 6 x 6-10

Triceps:

Close-grip bench press 6 x 6-10

Pushdowns 6 x 6-10

Quarta a tarde

HIIT Cardio (High intensity interval training)

Abdominal dia sim dia nao

Drop set semana sim semana nao (biceps/triceps)

Oque vcs acham ? sera q acontece um overtraing ? Eu gosto muito desse treino.

1º - está seguindo esse treino? está dando resultado?

2º - achei o treino de peito/costas e pernas bem volumoso, está dando conta de treinar tudo isso de forma satisfatória?

1º - está seguindo esse treino? está dando resultado?

2º - achei o treino de peito/costas e pernas bem volumoso, está dando conta de treinar tudo isso de forma satisfatória?

Chega a ser meio pesado o deadlift com o squats no mesmo dia, mais o resultado esta legal, eu so to comecando a ter medo de overtraing porque fico cerca de 1 hora e 15 minutos na academia, oque vc acha ?

Chega a ser meio pesado o deadlift com o squats no mesmo dia, mais o resultado esta legal, eu so to comecando a ter medo de overtraing porque fico cerca de 1 hora e 15 minutos na academia, oque vc acha ?

- O tempo que vc fica dentro da academia não quer dizer muita coisa, vc perde tempo montando aparelhos, desmontando, etc. Particularmente não gostei não, acho que comigo não renderia uma rotina dividida dessa forma, mais cada caso é um caso.

- O tempo que vc fica dentro da academia não quer dizer muita coisa, vc perde tempo montando aparelhos, desmontando, etc. Particularmente não gostei não, acho que comigo não renderia uma rotina dividida dessa forma, mais cada caso é um caso.

Obrigado ! Mas mirando para hipertrofia sera que seria melhor um tradicional AB2X Peito/ombro/triceps, Costas/biceps/perna ? Ainda nao testei esse treino.

Obrigado ! Mas mirando para hipertrofia sera que seria melhor um tradicional AB2X Peito/ombro/triceps, Costas/biceps/perna ? Ainda nao testei esse treino.

- Acho que ficaria melhor sim.