Jeph 0 Postado Agosto 11, 2011 às 23:58 Compartilhar Postado Agosto 11, 2011 às 23:58 Idade? 21 Objetivo? hipertrofia Peso? 90Kg Altura? 1,84 Tempo de treino? 1 ano e meio Frequência? 4x por semana + ou - A (Peito e Tríceps) PEITO: supino 4x8 supino inclinado 4x8 crucifixo 4x8 voador 3x8 TRICEPS: roldana alta 4x8 pegada supinada 4x8 Francês 4x8 B (Costas e Bíceps) COSTAS: Puxada dorsal 4x8 Puxada frontal 4x8 Remada direta 4x8 Pull over na roldana 3x8 BICEPS: Rosca direta 4x8 Scott 4x8 alternada 4x8 C (Ombro e Perna) OMBRO: Desenvolvimento Militar com halteres 4x8 Levantamento frontal barra 4x8 Levantamento lateral 3x8 Remada alta 4x8 PERNA: Leg Press 4x8 Hack 4x8 Extensão de tornozelo em pé 4x12 Cadeira flexora 3x8 ABS 2X POR SEMANA eai caras, ficou bom? tava pensando tb em colocar crucifixo inverso no treino de costas acham q seria uma boa? qual exercicio eu tiraria dai? abraço, agradeço desde ja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 12, 2011 às 00:03 Compartilhar Postado Agosto 12, 2011 às 00:03 "C (Ombro e Perna) OMBRO: Desenvolvimento Militar com halteres 4x8 Levantamento frontal barra 4x8 Levantamento lateral 3x8 Remada alta 4x8 PERNA: Leg Press 4x8 Hack 4x8 Extensão de tornozelo em pé 4x12 Cadeira flexora 3x8" - Com 1 ano e meio de treino já era para vc conseguir impor uma intensidade que tornaria inviável treinar pernas e ombros no mesmo dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Legolaz 4 Postado Agosto 12, 2011 às 00:10 Compartilhar Postado Agosto 12, 2011 às 00:10 legal cara, porém soca peso cara... eu trocaria o supino inclano pelo com halteres, e adicionaria +1 ex para peito. faria ombro (deltoide anterior) junto com o treino de peito. Cruxifixo inverso colocaria junto com costa, e faria ombro (lateral e posterior) junto com o treino de costa. e adicionaria mais exercicios para o treino de perna, ta mtu leve, um agachamento+ leg seria otimo. nao esquece de trapezio e panturilha tb, um forte abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Agosto 12, 2011 às 00:12 Compartilhar Postado Agosto 12, 2011 às 00:12 Colocaria um levantamento terra e barra fixa no dia de costas e agachamento livre no dia de pernas,e dividiria o treino de ombro com o de peito e costas para dar mais intensidade de variedade pro treino de pernas,mas você que sabe..é sua uma opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackeminem 2 Postado Agosto 12, 2011 às 01:39 Compartilhar Postado Agosto 12, 2011 às 01:39 "C (Ombro e Perna) OMBRO: Desenvolvimento Militar com halteres 4x8 Levantamento frontal barra 4x8 Levantamento lateral 3x8 Remada alta 4x8 PERNA: Leg Press 4x8 Hack 4x8 Extensão de tornozelo em pé 4x12 Cadeira flexora 3x8" - Com 1 ano e meio de treino já era para vc conseguir impor uma intensidade que tornaria inviável treinar pernas e ombros no mesmo dia. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jeph 0 Postado Agosto 12, 2011 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2011 às 23:06 "C (Ombro e Perna) OMBRO: Desenvolvimento Militar com halteres 4x8 Levantamento frontal barra 4x8 Levantamento lateral 3x8 Remada alta 4x8 PERNA: Leg Press 4x8 Hack 4x8 Extensão de tornozelo em pé 4x12 Cadeira flexora 3x8" - Com 1 ano e meio de treino já era para vc conseguir impor uma intensidade que tornaria inviável treinar pernas e ombros no mesmo dia. é, perna eu confesso que nao me preocupo muito tenho uma genetica boa pra pernas, faço so esses 4 exercicios e elas ja sao bem grandes se fosse colocar mais exercicios pra perna meu treino C ficaria muito extenso... entao teria que meter um ABCD no minimo mas eu ja notei que preciso treinar mais de uma vez cada musculo por semana... por isso continuo com o bom e velho ABC legal cara, porém soca peso cara... eu trocaria o supino inclano pelo com halteres, e adicionaria +1 ex para peito. faria ombro (deltoide anterior) junto com o treino de peito. Cruxifixo inverso colocaria junto com costa, e faria ombro (lateral e posterior) junto com o treino de costa. e adicionaria mais exercicios para o treino de perna, ta mtu leve, um agachamento+ leg seria otimo. nao esquece de trapezio e panturilha tb, um forte abraço! supino inclinado com halteres eu ja estava fazendo, entao to alterando pro com barra agora e qual exercicio vc me aconselha pra trocar pelo crucifixo inverso? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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