Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem O Treino Que Eu Montei [Abc]

Por Jeph
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade? 21

Objetivo? hipertrofia

Peso? 90Kg

Altura? 1,84

Tempo de treino? 1 ano e meio

Frequência? 4x por semana + ou -

A (Peito e Tríceps)

PEITO:

supino 4x8

supino inclinado 4x8

crucifixo 4x8

voador 3x8

TRICEPS:

roldana alta 4x8

pegada supinada 4x8

Francês 4x8

B (Costas e Bíceps)

COSTAS:

Puxada dorsal 4x8

Puxada frontal 4x8

Remada direta 4x8

Pull over na roldana 3x8

BICEPS:

Rosca direta 4x8

Scott 4x8

alternada 4x8

C (Ombro e Perna)

OMBRO:

Desenvolvimento Militar com halteres 4x8

Levantamento frontal barra 4x8

Levantamento lateral 3x8

Remada alta 4x8

PERNA:

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12

Cadeira flexora 3x8

ABS 2X POR SEMANA

eai caras, ficou bom?

tava pensando tb em colocar crucifixo inverso no treino de costas

acham q seria uma boa? qual exercicio eu tiraria dai?

abraço, agradeço desde ja

Postado

"C (Ombro e Perna)

OMBRO:

Desenvolvimento Militar com halteres 4x8

Levantamento frontal barra 4x8

Levantamento lateral 3x8

Remada alta 4x8

PERNA:

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12

Cadeira flexora 3x8"

- Com 1 ano e meio de treino já era para vc conseguir impor uma intensidade que tornaria inviável treinar pernas e ombros no mesmo dia. :whistle:

antesdepois1cpia.jpg

Postado

legal cara, porém soca peso cara... eu trocaria o supino inclano pelo com halteres, e adicionaria +1 ex para peito. faria ombro (deltoide anterior) junto com o treino de peito. Cruxifixo inverso colocaria junto com costa, e faria ombro (lateral e posterior) junto com o treino de costa. e adicionaria mais exercicios para o treino de perna, ta mtu leve, um agachamento+ leg seria otimo. nao esquece de trapezio e panturilha tb, um forte abraço!


"A indústria do Fitness, saúde e musculação vive desse "sonho" engana trouxa de que você pode ser assim natual e isso é uma mentira deslavada.
A indústria vive de sonhos "se ele conseguiu, com dedicação eu também consigo".
Mas quem entende, sabemos que não é assim..."

Postado

Colocaria um levantamento terra e barra fixa no dia de costas e agachamento livre no dia de pernas,e dividiria o treino de ombro com o de peito e costas para dar mais intensidade de variedade pro treino de pernas,mas você que sabe..é sua uma opinião

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

"C (Ombro e Perna)

OMBRO:

Desenvolvimento Militar com halteres 4x8

Levantamento frontal barra 4x8

Levantamento lateral 3x8

Remada alta 4x8

PERNA:

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12

Cadeira flexora 3x8"

- Com 1 ano e meio de treino já era para vc conseguir impor uma intensidade que tornaria inviável treinar pernas e ombros no mesmo dia. :whistle:

[2]

"A pior coisa que eu posso ser é igual a todo mundo. Eu odeio isso."

arnold_schwarzenegger_training-261x300.jpg

Postado
  • Autor

"C (Ombro e Perna)

OMBRO:

Desenvolvimento Militar com halteres 4x8

Levantamento frontal barra 4x8

Levantamento lateral 3x8

Remada alta 4x8

PERNA:

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12

Cadeira flexora 3x8"

- Com 1 ano e meio de treino já era para vc conseguir impor uma intensidade que tornaria inviável treinar pernas e ombros no mesmo dia. :whistle:

é, perna eu confesso que nao me preocupo muito

tenho uma genetica boa pra pernas, faço so esses 4 exercicios e elas ja sao bem grandes

se fosse colocar mais exercicios pra perna meu treino C ficaria muito extenso... entao teria que meter um ABCD no minimo

mas eu ja notei que preciso treinar mais de uma vez cada musculo por semana... por isso continuo com o bom e velho ABC

legal cara, porém soca peso cara... eu trocaria o supino inclano pelo com halteres, e adicionaria +1 ex para peito. faria ombro (deltoide anterior) junto com o treino de peito. Cruxifixo inverso colocaria junto com costa, e faria ombro (lateral e posterior) junto com o treino de costa. e adicionaria mais exercicios para o treino de perna, ta mtu leve, um agachamento+ leg seria otimo. nao esquece de trapezio e panturilha tb, um forte abraço!

supino inclinado com halteres eu ja estava fazendo, entao to alterando pro com barra agora

e qual exercicio vc me aconselha pra trocar pelo crucifixo inverso?

abraço

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.