victormb 0 Postado Agosto 9, 2011 às 01:52 Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 01:52 Galera meu ante-braço está bastante desproporcional ao meu braço e gostaria da opinião de vocês quanto a esse problema. Nunca treinei ante-braço diretamente, mas agora vou passar a treiná-los. Minha rotina é ABCDE sendo peito, costas, pernas, ombro/trapezio e biceps/triceps To pensando em treinar ante-braço no dia de costas e no dia de biceps/triceps. Será que fica melhor assim nesses 2 dias?? Ou é melhor 1 dia só?? E quanto aos exercícios, é bom fazer rosca inversa e rosca punho ou somente uma rosca inversa ja ajuda bastante?? Se alguém também tiver algumas dicas de bons exercícios e/ou técnicas para ante-braço eu aceito sugestões. Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shrubbles 63 Postado Agosto 9, 2011 às 02:08 Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 02:08 (editado) Tem um video do Fabricio maneiro de um treinamento de ante-braço. Editado Agosto 9, 2011 às 02:10 por ZairHenrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serge Nubret 1 Postado Agosto 9, 2011 às 02:18 Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 02:18 victormb Cara, considerando que voce utiliza o ante-braço indiretamente nos treinos de costas e nos treinos de bíceps (trabalha mais no treino de costas), a sugestão q eu te daria é a de fazer um exercicio p/ antebraço no dia de costa( rosca pulso - qlq uma das variações) e no dia de biceps fazer a rosca inversa (exercicio REI para antebraço) e uma variação da rosca pulso (pode ser o mesmo exercício do outro treino). Não seria interessante fazer inversa no treino de costas, pq vc acabaria trabalhando o biceps. Mas se bem que tem 2 dias de folga entre o treino de costas e o treino de bíceps.. bom, fica ao seu critério fazer inversa no dia de costas... o importante é fazer a rosca inversa, este exercício vai te ajudar mto a desenvolver antebraços. Abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victormb 0 Postado Agosto 9, 2011 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 02:19 Po vlw mesmo cara! Acabei de ver o vídeo e parece ser sinistro o circuito. Vou tentar amanha depois do treino de costas. Abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Agosto 9, 2011 às 02:19 Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 02:19 (editado) Não se iluda muito com os antebraços, eles são dificeis de ter resultados (é igual quando falamos em pernas p/ homens) mais é fundamental treina-los para melhor força em outros exercicios, e claro ajudar na hipertrofia (relembrando, é um pouco dificil desenvolve-los como outros grupamentos mais não impossivel). Os básicos estão de bom tamanho, rosca inversa, flexão e extensão dos punhos. Poderia treina-los junto ao treino de biceps, 1x por semana ta bom... caso queira treina-los 2x, escolha os melhores exercicios pro treino não ficar desgastante (tente adicionar no seu treino de biceps rosta alternada porque pega um certo ponto do ante-braço também) e de um descanço ideal para o mesmo, porque não adianta forçar D+ pensando que vai ter resultados. Abraços Editado Agosto 9, 2011 às 02:20 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victormb 0 Postado Agosto 9, 2011 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 18:18 Eu sempre treino sem luvas e sem straps. Um instrutor la da academia disse que antebraço é igual a panturrilhas, são muito dificeis de crescer. Ele disse que tem que treinar com uma frequência maior e com altas repetições assim como as panturrilhas. Procede isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Agosto 9, 2011 às 21:00 Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 21:00 Levantamento Terra para ante-braços gigantes. Nao entendi por que luvas atrapalhariam o desenvolvimento do ante-braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Agosto 9, 2011 às 21:19 Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 21:19 Levantamento Terra para ante-braços gigantes. Nao entendi por que luvas atrapalhariam o desenvolvimento do ante-braço. Porque algumas luvas vem com um pequena "munhequeira",algo assim..pelo menos as mais tops Exercicios de costas já forçam bastante os antebraços,mas se não foi abençoado pelos ante braços acho que vale a pena tentar treinalos 2x por semana,com o treino de costas e braços dependendo da sua divisão,faz o basico Rosca punho / Invertida e rosca direta inversa,ou scoot inversa abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victormb 0 Postado Agosto 9, 2011 às 21:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 21:27 Vou começar a treinar com barras mais grossas também pra ve se melhora. Treinei costas hoje e mandei uma rosca inversa e rosa punho. Sexta é treino de biceps e triceps e vou mandar dinovo rosca inversa e rosca punho. Meu treino de biceps é Rosca direta na barra reta Rosca alternada em pé Rosca cruz com cabos Seria melhor tirar a rosca cruz e mandar uma rosca martelo com halteres?? E quanto a rosca inversa é melhor fazer na barra reta do que na barra W não é? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drowning 52 Postado Agosto 9, 2011 às 23:08 Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 23:08 Qual a diferença (em centímetros) entre o braço e o antebraço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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