danvalia 0 Postado Agosto 3, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 23:23 Ola a todos, quero mudar meu treino, fiz por muito tempo o traidional ABC (peito e triceps/costas e biceps/ombro e perna), mudei pra ABC(peito e perna/biceps e triceps/costas e ombro) agora pensei em fazer ABC dessa jeito: A: Peito e Triceps - Supino Reto 4x 8-10 Supino Inclinado 3x 8-10 Pullover 3x 8-10 + Crucifixo Reto 3x max Supino declinado 3x 8-10 Paralela com peso 3x 6-8 Mergulho no banco 3x 8-10 Supino fechado 3x 6-8 Triceps coice/frances 3x 8-10 B: Biceps e Ombro: Desenvolvimento militar 4x 6-8 Elevacao lateral 4x 6-8 Elevacao frontal 3x 6-8 Remada em pe 3x 8-10 Encolhimento com barra por tras 3x 8-10 Rosca direta 4x 6-8 Rosca Alternada no banco inclinado 3x 8-10 Rosca Scott 3x 8-10 Rosca Martelo 3x max C: Costas e Perna: Barra fixa aberta para frente 3-4x max Levantamento Terra 4x- 6-8 Remada curva 3x 6-8 Remada com triangulo 3x 8-10 Agachamento 3x 8-6 Cadeira extensora 3x 8-10 Mesa flexora 3x 8-10 O que acham? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edu Personal 2 Postado Agosto 4, 2011 às 03:43 Compartilhar Postado Agosto 4, 2011 às 03:43 Eu acho o treino muito volumoso principalmente o de bíceps e o treino de pernas muito fraco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shrubbles 63 Postado Agosto 4, 2011 às 03:52 Compartilhar Postado Agosto 4, 2011 às 03:52 4 exercícios pra bíceps, tríceps é exageiro. O treino tá realmente volumoso como o Edu falou. E tá esquecendo de focar um pouco as pernas, lembre que são elas que sustentam os superiores ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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