Ola a todos, quero mudar meu treino, fiz por muito tempo o traidional ABC (peito e triceps/costas e biceps/ombro e perna), mudei pra ABC(peito e perna/biceps e triceps/costas e ombro) agora pensei em fazer ABC dessa jeito:

A:

Peito e Triceps -

Supino Reto 4x 8-10

Supino Inclinado 3x 8-10

Pullover 3x 8-10 + Crucifixo Reto 3x max

Supino declinado 3x 8-10

Paralela com peso 3x 6-8

Mergulho no banco 3x 8-10

Supino fechado 3x 6-8

Triceps coice/frances 3x 8-10

B:

Biceps e Ombro:

Desenvolvimento militar 4x 6-8

Elevacao lateral 4x 6-8

Elevacao frontal 3x 6-8

Remada em pe 3x 8-10

Encolhimento com barra por tras 3x 8-10

Rosca direta 4x 6-8

Rosca Alternada no banco inclinado 3x 8-10

Rosca Scott 3x 8-10

Rosca Martelo 3x max

C:

Costas e Perna:

Barra fixa aberta para frente 3-4x max

Levantamento Terra 4x- 6-8

Remada curva 3x 6-8

Remada com triangulo 3x 8-10

Agachamento 3x 8-6

Cadeira extensora 3x 8-10

Mesa flexora 3x 8-10

O que acham?

Obrigado

Eu acho o treino muito volumoso principalmente o de bíceps e o treino de pernas muito fraco!

4 exercícios pra bíceps, tríceps é exageiro. O treino tá realmente volumoso como o Edu falou. E tá esquecendo de focar um pouco as pernas, lembre que são elas que sustentam os superiores ;D