Boa noite

Exemplo: eu faço 4 exercícios para peito 3x10 e 4 para bíceps 3x10 (descansando 45 segundos entre série e 2 minutos entre exercícios)

Posso incluir um único drop set na última série de cada exercício sem reduzir a quantidade de exercícios ao todo (8)?!

grato

r TokyO

fica ao seu gosto velho...faz o treino que vc gosta...nao existe treino certo

o meu é assim...fasso 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno

as vezes fasso dorp em algum ou outro,e por ai vai

Não precisa.

Só acho que não é muito coerente usar o mesmo volume de um músculo grande em um músculo pequeno... mas como treino é bem pessoal...

Abraço

É então.... eu estou fazendo 4 exercícios para o bíceps porque ele não é o sinergista como o caso do tríceps é p/ o peito...

Ou essa minha concepção está errada?!

Se eu fizer 3 exercícios com 3x10 não será muito pouco para o bíceps não?!

Vlw tokyo

LeandroTwin

"Se eu fizer 3 exercícios com 3x10 não será muito pouco para o bíceps não?! "

não, é uma boa quantidade, se fizer um treino bem intenso

Tudo depende, poste seu treino completo e dizemos se é muito.

Eu acho 4 exercícios para bíceps muito de qualquer maneira, eu faço só 3 e treino ABCDE, ou seja só 1 vez na semana.

É como o pessoal disse depende muito do seu treino, eu treino por exemplo meu treino de biceps é assim:

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada+Rosca Pulley 12/10/8/6+4x6

Rosca Scott 3x8

treino ABCDE

É como o pessoal disse depende muito do seu treino, eu treino por exemplo meu treino de biceps é assim:

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada+Rosca Pulley 12/10/8/6+4x6

Rosca Scott 3x8

treino ABCDE

E eu acho muito tbm!!!

hahahahahahahahahah

Editado 3/08/2011 às 04:43 08/3, 2011 por Edu Personal (veja o histórico de edições)

E eu acho muito tbm!!!

hahahahahahahahahah

UHASUHSAH, cada um sabe o que é melhor para si.

Não vamos fugir do topico e ajuda o tokyo

Eu tambem acho muito 4, porem eu tambem estou fazendo. Eu fazia rosca direta; rosca com barra w e rosca concentrada. Porem adicionei a rosca inventida e tenho tido bons resultados, entao creio que se ta respondendo bem 4 é bom. E sobre o drop eu gosto de colocar ele nos ultimos exercicios da serie, porem sem diminuir nao.

BOM GALERA

eu parei a academia por 10 dias, p/ me recuperar e tal (tava pegando pesado d+ achei q tava entrando em overseilaoq) dor de garganta, insônia e meus tendões do antebraço não estavam legais. Agora vou ficar na academia no máx 1h

Eu estava fazendo costas e bíceps... 4 exercícios de cada.... e bíceps é o sinergista de costas (acho q por isso da minha lesão)

Para bíceps (3x10): 1)rosca direta, 2)rosca martelo (barra), 3)rosca alternada, 4)scott OU rosca concentrada.

Porém agora quando eu voltar p/ academia vou malhar peito c/ bíceps p/ resolver o problema do músculo sinergista e poder pegar pesado.

Minha concepção está certa ou errada?!

Estou pensando em fazer somente 3 exercícios (bíceps) e incluir único drop set na ÚLTIMA série reduzindo a carga a metade... pq eu vou fazer minhas séries com alta intensidade.

GrAto

r Tokyo

MEU ÚLTIMA TREINO DE BÍCEPS FOI 3X8 COM DROP SET NO FINAL DA ÚLTIMA SÉRIE

EXERCÍCIOS:

ROSCA direta

ROSCA ALTERNADA

SCOTT

ACHEI Q MEU BRAÇO FOSSE EXPLODIR HEHEHE SHOW

Editado 3/08/2011 às 18:40 08/3, 2011 por tokyo (veja o histórico de edições)

Peito com bíceps nesse caso tbm fica ruim, no outro dia tem que treinar costas e o bíceps tá moído, o mesmo vale para treinar peito um dia depois de tríceps...

Concordo Ice eu fazia 9 séries de bíceps e tríceps por semana!!! E isso porque treinava isolado. O pessoal tá falando em 14 séries 2X por semana, 28 séries no total, na minha concepção é absurdo de exagerado.

Nessa semana voltei a treinar costas/bíceps e peito/tríceps, isolei ombros. Fiz só 2 exercícios, 6 séries e moído. No treino anterior, na paralela, por exemplo, que era o último de tríceps eu pendurava mais 25kg e fazia pelo menos 8 movimentos, hoje depois de peito só com o peso do corpo e morrendo para fazer os mesmos 8 movimentos.

Ou seja, para que mais exercícios?

Eu diminuiria os exercícios pra biceps, 3 já está de bom tamanho. Uma dica, claro que é pessoal isso, mas eu não faria dropset em todos os exercícios e nem transformaria em rotina. Use o dropset como uma variação pro treino que fica legal.

abraço

Boas explicações... vou levar em consideração todas!

"O pessoal esquece que em se tratando de musculação, menos é mais.

Menos exercícios permite que vc se dedique mais, treine mais pesado, foque-se mais nas técnicas de execução, eventualmente até use algumas estratégias de aumento de intensidade."

É vero

Não me admira que o povo não consiga desenvolver braços, faz peito na segunda (treina tríceps por sinergia) + bíceps isolado; na terça treina costas (e bíceps por sinergia) e tríceps isolado.

Na quinta treina peito de novo e na sexta costas de novo.

No total treinou tríceps e bíceps 4 vezes na semana e depois não sabe pq não cresce, não vai crescer mesmo, se o músculo cresce no descanso, qdo é q ele vai crescer se vc treina 4x na semana? E o SNC como fica?

Quarta eu malho ombro e quinta malho perna... terça e quinta faço NATAÇÃO.

Meu intervalo de descanso do treino de peito e bíceps é de 72 horas igualmente para costas e tríceps... eae essa divisão ta ok (levando em conta o descanso)?!

Peito com bíceps nesse caso tbm fica ruim, no outro dia tem que treinar costas e o bíceps tá moído, o mesmo vale para treinar peito um dia depois de tríceps...

é mesmo vendo por esse lado acho q n compensa eu mudar minha série para peito e bíceps acho q vou manter peito e tríceps

Ice, concordo com tudo que disse. Menos exercício mas muito mais intensidade é muito melhor para crescer que mais volume e intensidade normalmente NADA, vejo isso todo dia.