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Eu estou fazendo um treino ABC e ABC', ou seja: treino cada grupo muscular duas vezes por semana, mas a cada dia com exercícios diferentes. Estou priorizando aumento de cargas e fazendo pelo menos um bi-set ou drop-set (ou um bi-set dropado em alguns casos) por dia. A intenção é treinar mais focado, mais pesado, já que estou treinando menos e tenho assim mais energia.

O foda é que eu ganho força muito facilmente, mais do que tamanho. E sobretudo nas costas, porque tenho aí uma história de nadar 24 anos direto e tal. Aí que eu cheguei num ponto meio complicado no meu treino de costas.

Eu faço um bi-set 3x10 remada curvado na barra + remada sentado no Smith. Beleza, na barra eu tenho conseguido fazer as cargas evoluírem. Mas no Smith eu zerei todas as cargas, já coloquei as anilhas extras de peso, e ainda assim continua fácil.

O que eu faço agora? Aumento as repetições? Faço um drop-set? Faço a terceira série até a fadiga? Troco de exercício?

Sei que a remada é um puta exercício composto bom pra caralho, então se for o caso eu gostaria de substituí-lo por algum outro que tenha o mesmo foco mas eu possa puxar mais pesado.

Alguém aí pode me ajudar?

Aperfeiçoe o movimento, apenas isto.

Abraços

Tem aparelhos que tem como por anilhas do lado, ou improvisa algum pino e coloque anilhas.

Não é no Smith, é na Polia do Cross, e esse exercício é extremamente leve!

Faça bem concentrado, ou mesmo faça até a exaustão e exija o maximo das suas fibras musculares!

Treina a quanto tempo e qual a carga que tu pega na remada curvada?

Abc

Valeu, cara. Mas como fazer isso? Eu já faço o movimento devagar, postura certa e tal, oscilando um pouco o tronco à frente, abrindo os ombros no final e tal. O que mais eu poderia fazer?

@Rocha 1989, eu treino de forma sistemática já há uns quatro anos. Na remada curvada eu estou com 20 kg de cada lado, com a barra deve dar uns 50 - 55 kg no total.

@Eniogf, pior que não dá para colocar mais anilhas porque as placas no aparelho ficam dentro tipo de uma caixa de aço, então só dá para colocar essa plaquinha extra -- ou duas -- ainda assim correndo o risco de machucar o dedo. Uma merda de equipamento mal projetado.

Cara, se o movimento está excelente... Bote uns halteres em cima das placas, eu faço isso, o problema é que pode arrebentar o cabo, rsrs.

Abraços

Não é no Smith, é na Polia do Cross, e esse exercício é extremamente leve!

Faça bem concentrado, ou mesmo faça até a exaustão e exija o maximo das suas fibras musculares!

Treina a quanto tempo e qual a carga que tu pega na remada curvada?

Abc

Pow indica aí um exercício mais pesado para substituir então essa remada, porque pelo jeito já deu o que tinha que dar.

Cara, se o movimento está excelente... Bote uns halteres em cima das placas, eu faço isso, o problema é que pode arrebentar o cabo, rsrs.

Abraços

O foda é que como eu já falei, as placas ficam dentro de uma caixa, saca? Se eu colocar uns halteres em cima, o peso engastalha e não sobe, hahaha! Foda! Acho que vou ter que trocar o exercício mesmo.

Hahaha, então não tem como...

Tu já faz serrote? Remada na barra T? Esses pegam mais ou menos a mesma região.

Abraços

Hahaha, então não tem como...

Tu já faz serrote? Remada na barra T? Esses pegam mais ou menos a mesma região.

Abraços

Já tinha pensado no serrote, mas ele não é um exercício composto, é? Não fica mais ou menos reduntante fazer serrote + remada curvado?

A remada na barra T, desculpe a ignorância, seria a mesma remada que eu estou fazendo, mas na barra romana?

Valeu pelas respostas!

tem levantamento terra ou remada baixa no seu treino?

use o pindo de outro aparelho para pendurar uma anilha junto das placas...

passe o pino por dentro da anilha, e pindure o pino nas placas, com isso vc vai conseguir pegar o peso total da maquina somando com o peso da anilha...

e dependendo de como for sua maquina, tem como por uns halteres encima das placas...

tenho mesma altura que você, só que com 86kg rumo aos 90kg

Rapaz,você já tentou fazer esse exercicio unilateral.

Esqueçe esse negócio de colocar mais carga no cross over, vai dar merda, já vi várias vezes isso.

Larga a maquina e manda cavalinho ou remada curvada.

tem levantamento terra ou remada baixa no seu treino?

Pow nem tem nenhum desses exercícios. O foda é que levantamento terra é meio que banido na minha academia e eu não me sinto seguro para começar a fazer sem ter alguém me orientando para não fazer merda e me ferrar. A minha coluna já é meio bichada e eu confesso que tenho um cagaço de me estrepar de vez tentando fazer esse exercício sem orientação.

De novo a minha ignorância: remada baixa seria o mesmo que cavalo?

use o pindo de outro aparelho para pendurar uma anilha junto das placas...

passe o pino por dentro da anilha, e pindure o pino nas placas, com isso vc vai conseguir pegar o peso total da maquina somando com o peso da anilha...

e dependendo de como for sua maquina, tem como por uns halteres encima das placas...

tenho mesma altura que você, só que com 86kg rumo aos 90kg

Cara, como eu disse as placas ficam dentro de uma caixa de aço, só com uma abertura de merda para colocar o pino. Não dá para colocar mais anilhas, senão as placas travam e não sobem por causa dessa caixa de aço.

Rapaz,você já tentou fazer esse exercicio unilateral.

Ae, talvez fazer unilateral seria uma boa. Mas eu faria sentado mesmo? Aí não seria o mesmo que o serrote?

Esqueçe esse negócio de colocar mais carga no cross over, vai dar merda, já vi várias vezes isso.

Cara, eu já vi esse tipo de coisa acontecer mesmo. Aliás, uma vez vi o cabo arrebentar quando o cara estava fazendo puxada atrás. A barra veio com tudo na cervical do cara, deu muita merda, luxou e o cara por pouco não ficou com sequela. Depois disso eu não faço puxada atrás na polia nem a pau.

Larga a maquina e manda cavalinho ou remada curvada.

Remada Curvada já tá rolando hoje, inclusive no bi-set com a remada sentado. O cavalinho é que parece ser uma sugestão maneira. Valeu!

Larga a maquina e manda cavalinho ou remada curvada.

(2)

Se esta bem leve, faça o movimento perfeito, sem roubar, segurando um pouco, da pra aproveitar muito agora e desenvolver ainda mais.

Eu recomendo tb, Cavalinho, gosto bastante tb!

Cara Remada no Cross eu só faço dependendo muito do treino e da época do ano que estou! Eu particularmente gosto de usar esse exercicio, mas realmente é mto leve!

Nao coloca peso em cima, já quebrei algumas vezes o cross na minha academia atual e na antiga tb!

Abraços!

EDIT: Só mais uma coisa, 20kg de cada lado na remada curvada é bem pouco peso viu brother, poderia tentar aumentar isso ai!

Editado 2/08/2011 às 19:36 08/2, 2011 por Rocha1989 (veja o histórico de edições)

o "ideal" para nao mudar o exercicio, seria fazer unilateral mesmo, do mesmo modo que voce esta fazendo agora, mas um lado de cada vez

Pow nem tem nenhum desses exercícios. O foda é que levantamento terra é meio que banido na minha academia e eu não me sinto seguro para começar a fazer sem ter alguém me orientando para não fazer merda e me ferrar. A minha coluna já é meio bichada e eu confesso que tenho um cagaço de me estrepar de vez tentando fazer esse exercício sem orientação.

De novo a minha ignorância: remada baixa seria o mesmo que cavalo?

não é ignorância, é só um nome diferente...

Quanto ao terra, existem videos que podem te ajudar a aperfeiçoar a execução.

é ótimo pra fortalecer as costas "zuadas".

comece com pouco peso até pegar segurança... e logo vc ta puxando quase o proprio peso no terra.

eu tbm tinha a coluna bem baleada... depois que comecei com exercicios compostos, o terra, dificilmente sinto dores... tem que avacalhar mto pra sentir algum sinal de dor.

Editado 2/08/2011 às 19:55 08/2, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

Faz cavalinho q é muito mais pesado, alem de usar bem mais a lombar

faz levantamento terra ... veja vídeos da execução correta do movimento, e também utilize protetor de lombar ...

remada curvada tb, se puder, ponha mais peso ao inves de 20/20 .. 25/25 e foque na execução correta... e qndo for pra remada sentada (bi-set) com curvada seu musculo estará beem mais fadigado...

por ultimo eu faria uma puxada aberta na polia ou se aguentar meeesmo.. barra livre, pra terminar de destroir as fibras xD

Se vc não deseja mudar o exercício faça remada unilateral se está disposto a mudar pode colocar o cavalinho que tbm é uma ótima remada.

Sobre adicionar halteres/anilhas deixo aqui uma experiência própria. NÃO faça isso. Já tem aquela caixa de metal para vc não fazer. Na academia que eu treino o pulley é leve para qualquer intermediário, em agosto do ano passado estava treinando de novo a 10 meses depois de quase 1 ano parado. Fazia o pulley e estava muito leve, melhorei o movimento ao máx. passei a fazer a puxada mais aberta, mais lenta tanto na fase concêntrica como na excêntrica, joguei de último exercício e msm assim era leve fazia 15 movimentos fácil.

O que fazer? Soquei um halter de 20 kg em cima mais um pino com uma anilha de 20 kg pendurada e na minha última série do meu último exercício de costas fazendo devagar super concentrado (por sorte, se estivesse explodindo seria muito pior) enfiei a barra na cabeça (fazia puxada atrás) ainda bem que não passei mal, não desmaiei, não tive náusea nem nenhuma lesão no crânio.

Foi só tomar uns pontos e injeções (antibióticos/antiinflamatórios) e tomar remédios (antibióticos/antiinflamatórios) por 1 semana e tranqüilo.

Isso aconteceu numa quinta à tarde, na sexta não dei aula de personal nem trab na academia, mas na segunda já estava de volta treinando pesado e costas!!! Ainda treino lá, mas não faço mais nenhum exercício com cabos, hahahahahahahahh, mas não por trauma e sim pq prefiro os livres e porque as máquinas são leves.

E não deixo ninguém fazer isso em nenhuma academia que eu dou aula ou trabalho. Está leve, movimento perfeito, nãao é ideal fazer mais repetições, mude de exercício. O cabo foi feito para agüentar o máx de peso que tem lá e não a mais!!!

mano, se o cara REALMENTE tem problema nas costas, e na lombar, passar terra pra ela so ira piorar o caso

se voce sente uma dor DISCONFORTAVEL e nao dor muscular de treino, durante a execucao do terra mesmo com cargas baixas, NAO faca o exercicio nao, passe para outro como uma hiperextensao

hahahahahahaa depende da academia alterar carga do cros dono da academia pode nao gostar hahahaha aumenta a serie faz devagar

Eu já havia lhe avisado para não ressuscitar tópico sem motivo algum.

7 dias de suspensão.