lxFromHellxl 0 Postado Julho 31, 2011 às 23:55 Compartilhar Postado Julho 31, 2011 às 23:55 (editado) Idade:17 Altura:1,74 Peso:70 kg BF: aproximadamente 11% Medidas: Braço - 33,5 Pernas - 57 Objetivo do treino: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA Tempo de treino: 5 meses AB 1,5x A1off B1off A2 Na proxima semana B2 A1 B1 por ai vai Treino A ( Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha) Supino Inclinado Halter 3x10,8,6 Supino Declinado 3x9~6 Crucifixo Biset Supino Sentado3x9~6 Desenvolvimento Arnold 3x10,8,6 Elevação lateral com negativa na frontal 3x9~6 Triceps Banco 3x10,8,6 Paralelas 3x9~6 Panturrilha Smith 3x15~10 Panturrilha Sentado Unilateral 3x15~10 Treino B (Costas,Biceps,Pernas) Barra assistida 3x10,8,6 Remada horizontal Biset Puxada alta Barra triangulo 3x9~6 Levantamento terra 3x12~8 Rosca Banco 45° 3x10,8,6 Rosca Alternada 3x9~6 Extensora 3x12,10,8 Leg press 3x 12~9 Avanço Búlgaro 3x12~9 Agachamento Smith 3x12~9 Ps: Terra e agachamento(msm sendo no smith pq minha academia não tem hack ) vou deixar como ultimo exercicio do grupo muscular pq não domino ainda 100% a execução logo levantarei menos carga ^^ Bons ganhos ! EDIT: Mudei de A1,B1,A2,B2 para simplesmente A e B e Adicionei numero de series e repetições Editado Agosto 1, 2011 às 00:40 por lxFromHellxl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaelxx 97 Postado Julho 31, 2011 às 23:59 Compartilhar Postado Julho 31, 2011 às 23:59 eu trocaria pelo serrote dos que tem ali.. só que no fundo,acho que ta inventando moda de seguir treinos assim muito 'abrangente' com 33cm de braço,eu faria as coisas 'normais' e deixaria isso pra quando tiver mais prática.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 1, 2011 às 00:00 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 00:00 Para 5 meses de treino acho que vc teria ganhos mais sólidos se fosse de AB1,5x básicão mesmo, deixa para variar mais para frente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lxFromHellxl 0 Postado Agosto 1, 2011 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 00:03 @ RAfaelxx, @carlos alexandre Foi oque eu pensei msm, vou tentar juntar tudo num AB básico msm ai vo editar aqui. VLW! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 1, 2011 às 00:05 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 00:05 @ RAfaelxx, @carlos alexandre Foi oque eu pensei msm, vou tentar juntar tudo num AB básico msm ai vo editar aqui. VLW! - Juntar tudo não né manolo, senão vai ficar volumoso para kcete. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lxFromHellxl 0 Postado Agosto 1, 2011 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 00:21 @carlos alexandre Não cara quis dizer fazer só um AB convencional msm, não juntar literalmente os 2 xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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