Propheta 0 Postado Julho 28, 2011 às 16:13 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 16:13 To com treino novo, normalmente eu fazia ABC2x e agora esse eh ABCDE. Deem uma olhada ae por favor, dando dicas e sugestoes. Ps: sou ectomorfo :S Objetivo: Hipertrofia Estrutura treino: ABCDE Tempo dia de treino 1h cravado + 20 min abd Tempo descanço: 1min e meio. A.PEITO Supino reto 3x10 Pull-over 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck-deck 3x10 Cross-over 2x10 1xDrop set Panturrilha 3x20 Abd Superior 4x20 B.COSTAS Terra 3x10 Barra fixa frente 3x10 Puxador Costas 3x10 Puxador frente fechado 3x10 Cavalinho 2x10 1xDrop set Lombar 3x12 Abd Inferior 4x20 C.PERNA Extensora 4x10 Flexora 4x10 Leg Press 4x10 Avanço com peso 4x10 Agachamento Maquina 4x10 Panturrilha 4x20 Abd lateral 4x20 D.TRICEPS E BICEPS Scott barra 3x10 Rosca alternada 45º 3x10 Rosca direta 2x10 1xDrop-set Parelela 3x10 Supino reto fechado 3x10 Pulley 2x10 1xDrop-set Abd Superior 4x20 E.OMBROS E TRAPÉZIO Desenvolvimento Frente 3x10 Elevaçao lateral banco 3x10 Elevaçao frontal INVERTIDO 3x10 Crucifixo invertido 4x10 Remada alta + Encolhimento 3x10 Panturrilha 4x20 Abd inferior 4x20 Abrs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Propheta 0 Postado Julho 28, 2011 às 17:31 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 17:31 Nossa, mas dai axo q vai fica meio fraco esse treino nao vai nao? Eh intao, nao tenho certeza se sou ectomorfo, mas eh tipo 98% de chance.. to com uma deita de 4000 kcal e vo começa agora em agosto, dai sim vamos descobrir :} mas vlw pelas dicas, abrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAYM 9 Postado Julho 28, 2011 às 17:35 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 17:35 Como ecto faria um ABoffCD bom, nunca vi seu fisico fica bem foda falar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heveer 0 Postado Julho 28, 2011 às 17:50 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 17:50 A dica do Aleck é bem válida. Mas se quiser você também pode tentar um abcx1, sou ectomorfo e treino desse jeito, ta dando certo! E diminui a intensidade dos treinos ai parceiro, 6 exercicios para um grupo muscular e ainda com drop-set é exercicios demais até pro Hércules. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAYM 9 Postado Julho 28, 2011 às 18:51 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 18:51 Depende, para um verdadeiro ectomorfo não é um treino fraco, especialmente pela carga que será usada. Pois eu acho que é 98% de chance de vc não ser ecto, mas apenas um cara normal que come pouco. pode ser também... ^^ talvez você se enquadra nesse tipo fisico por culpa da dieta e não pela genetica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Propheta 0 Postado Julho 28, 2011 às 20:06 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 20:06 É vai saber neh.. to com essa dieta pronta, e vou por em pratica agora em agosto.. com esse treino novo + dieta, vamo ve c sai alguma coisa vlw pelas dica, abrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mion 16 Postado Julho 28, 2011 às 20:45 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 20:45 É isso ae manolo, força na peruca e destruir na academia, e é verdade volumoso d+ esse treino, coloca ums 3 ou, 4 exercícios só mas, com uma intensidade legalzinha pra ficar legal pois, sera um bom tempo de descanso. "abd's" estão equivocadas! independente se é infra, reto, obliq, sempre vai trabalhar todas as partes, enton ñ faça todos os dias 3 vezes na semana intercalado esta ótimo. Ñ precisara dar muita atenção em abd's se for entrar em bulk, pois sera energia e tempo gasto, q poderia empenhar em outro grupo muscular mas, com o básico para ir ja trabalhando esse musculo! Eu particularmente, faço AB2x, pois quero treinar 2 vezes na semana mas, confesso q estou repensando nisso pois tb ñ faz muito tempo q comecei! Abç...bons treinos, é nóis na correria!!!...rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabyferraz 0 Postado Abril 24, 2013 às 12:02 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 12:02 Volumoso demais para ectomorfo, ainda mais com drop set. Se vc REALMENTE for ectomorfo, a melhor coisa que pode fazer é treinar com menos volume. Ex: peito: supino = 2 x 4 a 7 (tentando manter sempre na faixa de 5 ou 6 reps) peck deck = 1 série cross over = 1 série. Mas talvez seja melhor fazer 4 séries de supino reto ou inclinado ou 2 no reto + 2 no inclinado e deu. Pernas = agachamento com 20 reps e acabou seu treino de pernas Panturrilhas com mais exercícios e menos frequência 3 séries de 15 reps e deu. E por ae vai... Em todos vc pega o mais pesado possível e tenta aumentar o peso a cada treino. Se bem que eu duvido que vc seja ecto mesmo, acho que na realidade vc não come. mais ai só o agachamento de 20 reps serviria tbm p mulher? não né? obg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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