Visitante Justfbe Postado Novembro 14, 2008 às 18:49 Compartilhar Postado Novembro 14, 2008 às 18:49 Se é pra responde assim, nem responde.. aehAuehaUEHAuehaUHEAuheauHEAUheuaHEUAhuheAUH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Novembro 14, 2008 às 18:55 Compartilhar Postado Novembro 14, 2008 às 18:55 hauhauheuhaeuh Acabei de olha os valores nutricionais do amendoim percebi qe nao precisa tanto =) E quanto ao hipercalorico tem um horario preferencial pra toma?? Senão aumentar a ingestão em no mínimo 500 calorias, nem adianta o hipercalórica, é dinheiro no lixo. Desjejum, almoço e refeição sólida pós treino pobres. Se vc não dobrar as quantidades não vai ter ganho algum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Simon 0 Postado Novembro 14, 2008 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2008 às 20:00 Senão aumentar a ingestão em no mínimo 500 calorias, nem adianta o hipercalórica, é dinheiro no lixo. Desjejum, almoço e refeição sólida pós treino pobres. Se vc não dobrar as quantidades não vai ter ganho algum. Acrescentei algumas coisas e aumentei outras =) Dieta -> http://img76.imageshack.us/my.php?image=dietazq7.jpg Nossa se eu acrescenta o hipercalorico agora vai bomba de caloria 0o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Novembro 14, 2008 às 20:04 Compartilhar Postado Novembro 14, 2008 às 20:04 tira o leite do pós-treino!! com água eh melhor e adiciona o azeite antes de dormir... de resto ta excelente, se ingerir isso certinho e a contagem tbm estiver correta vai ter ótimos ganhos, pode continuar com essa dieta ateh atingir uns 72kg por ai dai aumenta um pouco a quantidade denovo. Durma umas 8 horas por dia e treine intensamente (se já nao o faz), se precisar consulte a parte de treinamento na minha opiniao vc NEM DEVE tomar hipercalorico se seguir isso. bons treinos kra abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Simon 0 Postado Novembro 14, 2008 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2008 às 20:13 tira o leite do pós-treino!! com água eh melhor e adiciona o azeite antes de dormir... de resto ta excelente, se ingerir isso certinho e a contagem tbm estiver correta vai ter ótimos ganhos, pode continuar com essa dieta ateh atingir uns 72kg por ai dai aumenta um pouco a quantidade denovo. Durma umas 8 horas por dia e treine intensamente (se já nao o faz), se precisar consulte a parte de treinamento na minha opiniao vc NEM DEVE tomar hipercalorico se seguir isso. bons treinos kra abraço Ah vo tira o leite do pós sim. Só uma dúvida esse azeite antes de dormi ajuda na produção de testosterona na noite? vlw pela força =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erico.albino 1 Postado Novembro 14, 2008 às 20:18 Compartilhar Postado Novembro 14, 2008 às 20:18 não consigo ver sua dieta aqui no trampo (proxy sucks), mais pelo relato do pessoal ai em cima, vc deve priorizar 2 coisas; 1- Alimentação comma muito e de tudo...se vc ficar se concentrando em quantidade de comida, vc vai pirar, e quando ver que os ganhos foram poucos vai pirar mais ainda... 2- Descanso tente dormir no minimo 8horas/noite, para que seus musculos descansem completamente. seria bacana postar seu treino (se já não o fez ocm a dieta, que não consigo ver), pra saber se ta sobrecarregado ou não. ps: neste momento de AUMENTO DE PESO esqeuça a regra "4g ou 2g por kg corporal", que vai dar merda... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Simon 0 Postado Novembro 14, 2008 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2008 às 20:23 não consigo ver sua dieta aqui no trampo (proxy sucks), mais pelo relato do pessoal ai em cima, vc deve priorizar 2 coisas; 1- Alimentação comma muito e de tudo...se vc ficar se concentrando em quantidade de comida, vc vai pirar, e quando ver que os ganhos foram poucos vai pirar mais ainda... 2- Descanso tente dormir no minimo 8horas/noite, para que seus musculos descansem completamente. seria bacana postar seu treino (se já não o fez ocm a dieta, que não consigo ver), pra saber se ta sobrecarregado ou não. ps: neste momento de AUMENTO DE PESO esqeuça a regra "4g ou 2g por kg corporal", que vai dar merda... Agora não vai da pra posta meu treino mais tarde eu coloco... Ai vai a dieta Aveia 50g Leite 200ml Banana 1(unidade) Pão Integral 50g Aveia 50g Leite 200ml Banana 1(unidade) Pão Integral 50g Peito de Frango 200g Batata Doce 200g Salada a vontade Sardinha 100g Batata Doce 100g Batata Doce 100g Peito de Frango 100g Abacate 50g Whey 30g Malto 30g Peito de Frango 200g Batata Doce 200g Salada a vontade Ovo (clara) 5 (unidades) Amendoim 50g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Simon 0 Postado Novembro 14, 2008 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2008 às 20:29 Na imagem la tem tudo certinho, quantidade proteina, carbo, gordura e caloria... Fiz no excel dai nao da pra cola aqui fica desformatado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erico.albino 1 Postado Novembro 14, 2008 às 20:31 Compartilhar Postado Novembro 14, 2008 às 20:31 num consegue colocar a albumina ou proteinato de calcio no lugar das 5 claras na noite?? e trocar o amendoin pro azeite? são dois cafés da manhã iguais né?? se quiser, da pra colocar um hipercalorico após o primerio e o segundo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Simon 0 Postado Novembro 14, 2008 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2008 às 20:38 num consegue colocar a albumina ou proteinato de calcio no lugar das 5 claras na noite?? e trocar o amendoin pro azeite? são dois cafés da manhã iguais né?? se quiser, da pra colocar um hipercalorico após o primerio e o segundo. Eu prefiro às claras de ovo =) E quanto ao azeite é bem mais pratico mesmo ^^ Vo da uma lida sobre o azeite.. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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