Dieta

[Simon]

Preciso de umas sugestões de em que horario inseri um hiper calórico e um mix de proteina na minha dieta..

eu treino faz 4 mes só, talvez eu esteja me precepitando mas vo toma igual =)

Bom to com 19 anos, 1,78 de altura, 65 kilos, treino de segunda à sabado um grupo muscular por dia, até biceps separei de triceps..

meu treino dura por volta de 40 à 45 minutos, só o de perna dura um poco mais, mas bem poco, é bem intenso o treino..

comecei à pouco mas eu busca o máximo de concentração possivel nos meus treinos...

Dieta -> https://img83.imageshack.us/my.php?image=dietavs0.jpg

Bom à real mesmo eu so quiria algumas sugestoes de em que horario coloca os suplementos citados acima

Treino às 19 hrs até 19: 40 ou um pokinho a mais, meu pós treino é logo que eu saio da academia e nao como ta na imagem da dieta..

e as outras 2 refeições são um poko mais cedo tbm =)

É isso ai vlw =)

[Seifer]

Quer emagrecer?

Falta comida, e muita!

[Simon]

Quer emagrecer?

Falta comida, e muita!

Na verdade eu tbm acho poca comida, mas veja bem 2g de proteina por kilo até um poco mais, 4g de carboidrato por kilo um poco mais, dae vo faze o que?

[Visitante Justfbe]

Se continuar assim, tu vai ficar com uma banana no rabo!!

[Simon]

Se continuar assim, tu vai ficar com uma banana no rabo!!

Se é pra responde assim, nem responde..

[Sphinter]

esquece essa de 4g ou 2g por kg corporal e COMA

nao seja sistemático observe na balança se vc ta crescendo ou nao

COMAAAAAA se nao notar aumento de peso, pode aumentar inclusive a ingestao de gordura, preferindo sempre as boas eh claro.

pega esses ovos no fim da noite e ingira umas 3 gemas tbm, sem medo, vc n vai crescer sem calorias!!!!!

sem mais, aumente essas quantidades ou vai aparecer seu esqueleto daqui uns dias.

ah, tome o whey com agua, esquece leite nessa hora

tira as frutas antes de dormir e troque por azeite (1 colher ta bom), amendoins tbm seriam uma boa pedida já q n tem muita proteina ai.

se quiser pode adicionar mais frutas no shake de manhã, mamao acabaxi e tal

no mais, ta simples e eficaz sua dieta, parabéns.

[Simon]

esquece essa de 4g ou 2g por kg corporal e COMA

nao seja sistemático observe na balança se vc ta crescendo ou nao

COMAAAAAA se nao notar aumento de peso, pode aumentar inclusive a ingestao de gordura, preferindo sempre as boas eh claro.

pega esses ovos no fim da noite e ingira umas 3 gemas tbm, sem medo, vc n vai crescer sem calorias!!!!!

sem mais, aumente essas quantidades ou vai aparecer seu esqueleto daqui uns dias.

ah, tome o whey com agua, esquece leite nessa hora

tira as frutas antes de dormir e troque por azeite (1 colher ta bom), amendoins tbm seriam uma boa pedida já q n tem muita proteina ai.

no mais, ta simples e eficaz sua dieta, parabéns.

Algo construtivo enfim, cara peguei uns 7 kilos desde que comecei, vo come mais proteina, vo troca um poco desses frango com carne bovina, amedoim sei la 100 g por dia ta bom ???

[Sphinter]

100g? hahah nao precisa tanto, amendoins sao super calóricos, 50g ja estaria de bom tamanho, antes de dormir

no começo eh normal ganhar massa rápido, mesmo fazendo tudo errado, dpois tem q ser rígido, senao nao cresce mesmo.

pode trocar as vezes o frango por carne bovina, mas prefira o frango na maioria das vezes por nao conter gordura.

[Simon]

100g? hahah nao precisa tanto, amendoins sao super calóricos, 50g ja estaria de bom tamanho, antes de dormir

no começo eh normal ganhar massa rápido, mesmo fazendo tudo errado, dpois tem q ser rígido, senao nao cresce mesmo.

pode trocar as vezes o frango por carne bovina, mas prefira o frango na maioria das vezes por nao conter gordura.

hauhauheuhaeuh

Acabei de olha os valores nutricionais do amendoim percebi qe nao precisa tanto =)

E quanto ao hipercalorico tem um horario preferencial pra toma??

[Simon]

Vo coloca uns pão integral e uns queijo demanha e abacate na tarde, e os amendoim na noite =)

[Visitante Justfbe]

Se é pra responde assim, nem responde..

aehAuehaUEHAuehaUHEAuheauHEAUheuaHEUAhuheAUH

[Seifer]

hauhauheuhaeuh

Acabei de olha os valores nutricionais do amendoim percebi qe nao precisa tanto =)

E quanto ao hipercalorico tem um horario preferencial pra toma??

Senão aumentar a ingestão em no mínimo 500 calorias, nem adianta o hipercalórica, é dinheiro no lixo.

Desjejum, almoço e refeição sólida pós treino pobres. Se vc não dobrar as quantidades não vai ter ganho algum.

[Simon]

Senão aumentar a ingestão em no mínimo 500 calorias, nem adianta o hipercalórica, é dinheiro no lixo.

Desjejum, almoço e refeição sólida pós treino pobres. Se vc não dobrar as quantidades não vai ter ganho algum.

Acrescentei algumas coisas e aumentei outras =)

Dieta -> https://img76.imageshack.us/my.php?image=dietazq7.jpg

Nossa se eu acrescenta o hipercalorico agora vai bomba de caloria 0o

[Sphinter]

tira o leite do pós-treino!! com água eh melhor

e adiciona o azeite antes de dormir...

de resto ta excelente, se ingerir isso certinho e a contagem tbm estiver correta vai ter ótimos ganhos, pode continuar com essa dieta ateh atingir uns 72kg por ai dai aumenta um pouco a quantidade denovo.

Durma umas 8 horas por dia e treine intensamente (se já nao o faz), se precisar consulte a parte de treinamento

na minha opiniao vc NEM DEVE tomar hipercalorico se seguir isso.

bons treinos kra abraço

[Simon]

tira o leite do pós-treino!! com água eh melhor

e adiciona o azeite antes de dormir...

de resto ta excelente, se ingerir isso certinho e a contagem tbm estiver correta vai ter ótimos ganhos, pode continuar com essa dieta ateh atingir uns 72kg por ai dai aumenta um pouco a quantidade denovo.

Durma umas 8 horas por dia e treine intensamente (se já nao o faz), se precisar consulte a parte de treinamento

na minha opiniao vc NEM DEVE tomar hipercalorico se seguir isso.

bons treinos kra abraço

Ah vo tira o leite do pós sim.

Só uma dúvida esse azeite antes de dormi ajuda na produção de testosterona na noite?

vlw pela força =D

[erico.albino]

não consigo ver sua dieta aqui no trampo (proxy sucks), mais pelo relato do pessoal ai em cima, vc deve priorizar 2 coisas;

1- Alimentação

comma muito e de tudo...se vc ficar se concentrando em quantidade de comida, vc vai pirar, e quando ver que os ganhos foram poucos vai pirar mais ainda...

2- Descanso

tente dormir no minimo 8horas/noite, para que seus musculos descansem completamente. seria bacana postar seu treino (se já não o fez ocm a dieta, que não consigo ver), pra saber se ta sobrecarregado ou não.

ps: neste momento de AUMENTO DE PESO esqeuça a regra "4g ou 2g por kg corporal", que vai dar merda...

[Simon]

não consigo ver sua dieta aqui no trampo (proxy sucks), mais pelo relato do pessoal ai em cima, vc deve priorizar 2 coisas;

1- Alimentação

comma muito e de tudo...se vc ficar se concentrando em quantidade de comida, vc vai pirar, e quando ver que os ganhos foram poucos vai pirar mais ainda...

2- Descanso

tente dormir no minimo 8horas/noite, para que seus musculos descansem completamente. seria bacana postar seu treino (se já não o fez ocm a dieta, que não consigo ver), pra saber se ta sobrecarregado ou não.

ps: neste momento de AUMENTO DE PESO esqeuça a regra "4g ou 2g por kg corporal", que vai dar merda...

Agora não vai da pra posta meu treino mais tarde eu coloco...

Ai vai a dieta

Aveia 50g

Leite 200ml

Banana 1(unidade)

Pão Integral 50g

Aveia 50g

Leite 200ml

Banana 1(unidade)

Pão Integral 50g

Peito de Frango 200g

Batata Doce 200g

Salada a vontade

Sardinha 100g

Batata Doce 100g

Batata Doce 100g

Peito de Frango 100g

Abacate 50g

Whey 30g

Malto 30g

Peito de Frango 200g

Batata Doce 200g

Salada a vontade

Ovo (clara) 5 (unidades)

Amendoim 50g

[Simon]

Na imagem la tem tudo certinho, quantidade proteina, carbo, gordura e caloria...

Fiz no excel dai nao da pra cola aqui fica desformatado.

[erico.albino]

num consegue colocar a albumina ou proteinato de calcio no lugar das 5 claras na noite?? e trocar o amendoin pro azeite?

são dois cafés da manhã iguais né?? se quiser, da pra colocar um hipercalorico após o primerio e o segundo.

[Simon]

num consegue colocar a albumina ou proteinato de calcio no lugar das 5 claras na noite?? e trocar o amendoin pro azeite?

são dois cafés da manhã iguais né?? se quiser, da pra colocar um hipercalorico após o primerio e o segundo.

Eu prefiro às claras de ovo =)

E quanto ao azeite é bem mais pratico mesmo ^^

Vo da uma lida sobre o azeite..

vlw