matteuscb 0 Postado Julho 27, 2011 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 21:57 O valor do atum ta errado, num tem como em 50g ter 23 de prot e 24 de fat. O.o Abraços to tendo que alterar varias vezes, acabei esquecendo de arrumar isso, pera que vou editar! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Julho 27, 2011 às 22:03 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 22:03 cara use a katch mcardle que é a mais precisa, vc falar precisa de tantas calorias por libra nao funciona, e se o cara gasta 500 calorias por dia? dai nao conta TMB = 370 + (21,6 x peso em massa magra) depois vc multiplica pelo nivel de atividade Sedentário ? Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo ? (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo ? (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo ? (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 se perder muito peso e massa magra, aumenta as calorias, se perder pouco peso aumente os aerobicos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matteuscb 0 Postado Julho 27, 2011 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 22:05 não to entendendo, o gusmão e o leandrotwin(topico de como montar dieta)fala pra usar um e você outro...no final qual é o mais indicado? =S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 28, 2011 às 00:08 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 00:08 Pra MIM, uso para meso 15xpeso em libras, endo 13-14xpeso, ecto 16-17xpeso, para achar libras basta multiplicar por 2,2, e depois vc tira 500-600kcals. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Julho 28, 2011 às 00:20 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 00:20 a que eu te falei é a mais precisa, ja que leva em conta somente sua massa magra por ex: um obeso com 40% de bf nao precisa de tantas proteinas do que alguem com 10% de bf por isso que nao tem como voce falar "tantas calorias por libra" levando so em consideraçao o peso, se 2 caras tiverem 110kg, um com 9% de bf e outro com 42% de bf, voce acha que vai funcionar? claro que nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matteuscb 0 Postado Julho 28, 2011 às 00:35 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 00:35 (editado) no calculo "do gusmão" da 2373Kcal e no "do ferret" da 1946kcal, a dieta esta batendo EXATAMENTE com a minha tmb calculada de acordo com o ferret, e esta com um defict de 427kcal com relação ao calculo do gusmão...analizando a dieta, esta de bom tamanho ou devo reduzir? EDIT: levando em conta a massa magra pelo "calculo do gusmão" seria (2,2*73)*13=2087kcal =) Editado Julho 28, 2011 às 00:44 por matteuscb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 28, 2011 às 00:50 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 00:50 Não se deve usar apenas a massa magra pois a gordura tb tem gasto calorico, apesar do musculo ter mto mais. Começa a dieta com esse defcit ai e vai cortando mais aos poucos. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 4000 Postado Julho 28, 2011 às 01:13 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 01:13 PRA MIM cutting soh da certo aumentando os aeróbicos ao invés de diminuir as calorias da dieta....deixo um deficit entre 20~25% da TMB,mais que isso eh fail na certa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 28, 2011 às 12:22 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 12:22 Mas aumetar aerobicos ou diminuir kcals no final da na msma, pois vc acaba equilibrando do msmo jeito, o defcit calorico será o msmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Julho 28, 2011 às 12:36 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 12:36 Mas aumetar aerobicos ou diminuir kcals no final da na msma, pois vc acaba equilibrando do msmo jeito, o defcit calorico será o msmo. mas é claro que nao da na mesma, com base no que voce fala isso? Brms reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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