[ Relato ] Assault Muscle Pharm

[Anderson9]

White, sempre acompanho teus relatos, mas sempre em off. Vou tomar o primeiro NO2 e queria a tua opinião sobre qual o melhor desses pra começar: Assault, 1MR ou o Shotgun?

abraço, nunca falei lá no tópico, mas admiro muito a tua evolução.

[WhitePump]

White, sempre acompanho teus relatos, mas sempre em off. Vou tomar o primeiro NO2 e queria a tua opinião sobre qual o melhor desses pra começar: Assault, 1MR ou o Shotgun?

abraço, nunca falei lá no tópico, mas admiro muito a tua evolução.

Opa, obrigado cara.

Pra começar seria melhor não ir p/ estimulantes (1mr), qual seu peso, sua altura? A intensidade dos treinos são boas? Pra tomar um pré-treino e sentir melhores resultado, acredito eu que o corpo precisa estar preparado p/ um treino intenso que será mais hardocre ainda, uma época boa p/ iniciar um pré-treino deveria ser 1 ano de treino ao menos pra cima. Dependendo do tempo de treino, seria melhor ficar no básico e alimentação até o corpo da uma estagnada e pedir um help a mais, ai que é o legal ! (mudar a dieta, e adicionar um pré-treino+básico) pra um UP.

E eu começaria pelo shotgun dos que você falou,

gostei muito do produto, comprando pela net sai barato mais em lojas o contra que tenho dele é o preço.

Abraço

[Anderson9]

Opa, obrigado cara.

Pra começar seria melhor não ir p/ estimulantes (1mr), qual seu peso, sua altura? A intensidade dos treinos são boas? Pra tomar um pré-treino e sentir melhores resultado, acredito eu que o corpo precisa estar preparado p/ um treino intenso que será mais hardocre ainda, uma época boa p/ iniciar um pré-treino deveria ser 1 ano de treino ao menos pra cima. Dependendo do tempo de treino, seria melhor ficar no básico e alimentação até o corpo da uma estagnada e pedir um help a mais, ai que é o legal ! (mudar a dieta, e adicionar um pré-treino+básico) pra um UP.

E eu começaria pelo shotgun dos que você falou,

gostei muito do produto, comprando pela net sai barato mais em lojas o contra que tenho dele é o preço.

Abraço

84 kg e 1,83 por ai. A intensidade é boa sim, é por isso mesmo que eu estou pensando em tomar, pois ao meu ver o corpo deu uma stagnada e eu queria um up a mais. Eu treino a 2 anos, um pouco mais. Só que no inicio como a maioria eu era leigo, então sério mesmo é um pouco mais de 1 ano, 1 ano e uns 4 meses pra ser mais exato.

Abraço

[PlayBODYboy]

white pelo que vc relatou e suas divisões acho que tomando algum no a melhor divisão de treino seria abc no maximo um abcd para usufluir o maximo do NO , certo ou to falando besteira ?

white pelo que vc relatou e suas divisões acho que tomando algum no a melhor divisão de treino seria abc no maximo um abcd para usufluir o maximo do NO , certo ou to falando besteira ?

[TurboSwag]

pelo visto vc ta gostando dele, já eu não gosto muito da tabela dele 20g de produto tem 9g de carbo :S

mas os relatos sao mto bons, vc acha que usar ele para fins de vascu é uma boa ?

[WhitePump]

white pelo que vc relatou e suas divisões acho que tomando algum no a melhor divisão de treino seria abc no maximo um abcd para usufluir o maximo do NO , certo ou to falando besteira ?

Bom velho, a teoria é esta: Quando se toma AE's (esteroides), o corpo tem uma recuperação bem acima do normal, assim podendo treinar com mais intensidade e dar menos tempo de descanço ao musculo, agora sem AE's, com suplementação básica, alimentação e dedicação (o foco tem que se dar ao descanço do musculo) p/ construção muscular, caso contrário acabaria queimando o musculo ao invés de ajudar no UP. Eu sempre dou preferencia a um ABCD quando uso um pré-treino mais por "gostar", é o caso que to fazendo agora ABoffCD... ABCDE também pode ser uma boa, porque ai você deixa o treino mais intenso ainda (treinando 1 grupo praticamente por dia). ABC2x (eu acho melhor p/ quem ta ciclando), ja ABC1x (o pré treino irá render mais, só que eu acho que eu não conseguiria faze-lo com 1 pote de pré-treino ali em casa), pra mim o descanço vai ser muito... só que, muitos usam este treino e serve como um arroz e feijão p/ a pessoa, porque cada corpo responde de uma forma...

O melhor a se fazer quando vai tomar um pré-treino, é ver dividir bem o treino, descansar corretamente e ao menos treinar 4 dias (isto ao meu ver), porem treinar mais ou menos, pode ser efetivo também... isto quem lhe responderá será seu corpo, você o conhece.. pegando uma estrutura que ja foi boa pra ti a um tempo atrás, é de grande ajuda para ser seugida novamente, mais nada continuamente.

No final a gente ve que o segredo é a variação, nunca ficar naquilo igual (sempre a mesma divisão), os exerc. interferem nos estimulos, mais a divisão sendo variada é o que mais conta, então sempre mudando p/ descobrir qual seria a melhor. Como eu flei, eu acho muito bom uma ABCD, as vezes até uma ABCDA (segunda a sexta), o complicado é que o descanço as vezes sai fora de base, como o meu treino agora.. iria fazer ABCDA, mais vou de ABoffCD, pra distanciar o treino de biceps/triceps/antebraço do peito/ombro.

Abraço

pelo visto vc ta gostando dele, já eu não gosto muito da tabela dele 20g de produto tem 9g de carbo :S

mas os relatos sao mto bons, vc acha que usar ele para fins de vascu é uma boa ?

Cara, sempre de inicio eu gosto dos pré-treinos, porque o psicologico vai a mil! hehe, vc deve entender né? Mais por estar no inicio eu nao tenho muito o que dizer, apenas que to "animado com o produto", sobre a vascu eu gostei do Xplode da BSN e o 1MR, foi uma vascularização duradoura ao longo do tempo pós término do produto, ja o assault não sei ainda! No final vou resumir tudo que achei dele, e como ele foi pra mim. Lembrando que cada corpo reage de uma forma, e BF entre outros fatores interferem na vascu (meu bf deve girar em torno de 13~16% não sei ao certo, isto é um chute no olhometro), e mesmo assim noto uma vascu boa com o uso dos produtos.

Abraço

Editado Julho 19, 2011 às 20:22 por WhitePump

[WhitePump]

RELATO DE HOJE (COSTAS/TRAPEZIO):

Galera, os treinos estão bem volumosos... isto eu sei, mais puta que pariu! O cansaço ta extremo, porem vou treinar cada grupo apenas 1x por semana,

sem o assualt no sangue eu não iria conseguir terminar o treino de forma alguma, e falo que até com ele ta 'complicado', mais está dando um tranco legal! O animo ali dentro da gym, nota-se pelo meu olho! Super acordado.... ele não ta como o 1mr por enqto não (mais nao afirmo que o 1mr seja melhor, afinal.. 1mr é mais estimulante... provavelmente é melhor... agora em ganhos sólidos tlvz o assault de um up por cima do 1mr). Hoje tomei 3/4 do scoop, vi um video de motivação! Fui com meu mp3 ouvindo uma musica pra me animar mais ainda, cheguei e vi uma fila de gente na cademia pra fazer os exerc's... horrivel, tive que ficar revezando odeio isto, ainda bem que as vezes quando um olha pro lado eu vou lá e faço na vez deles e ninguém reclama hahahah.. As cargas foram padrão das que sempre fiz, até agora não vi nada demais em aumento de peso, apenas sentindo um bom animo... pump (legalzinho), vascularização (show de bola), e recuperação (+ ou -)... embora o treino esteja volumoso, creio que esta recuperação não vai ser tão TOP assim.. mais é isto que eu quero mesmo, ja peguei muito leve na minha vida, e como vou fazer um ABoffCD, vou botar tudo pra fuder com esta nova rotina, caso contrário vou ficar na dúvida se + volume pro meu tamanho é melhor ou não.

Fiz o terra (30-30), tanto tempo sem faze-lo... fiquei exausto afinal me adaptando novamente, logo apos ja fui na remada curvada na barra, o que exige uma boa execução se não a coluna vai pro saco, mais a sede de peso foi alta! Então dei uma elevadinha e não digo que fiz 100%, e sim 80%.... enfim, o treino foi 80% mais foi bem duro e firme, fiz tudo... apenas senti uma recuperação + ou -, não estou sentindo uma boa recuperação até agora embora ele tenha muita beta-alanina, creio que talvez seja o treino, ou o organismo... mais é cedo pra falar algo né galera? Vamo que vamo.....

Trapezio, bem top... senti um pump legal quando terminei, os exerc's todos bem concentrados, este sim foi 101%... hehe.. eu tava com muita saudade de um pré-treino, afinal sou viciado como podem ver né? Mais este ano ainda, vou chegar no shape ideal! =)

Amanha é off, mereço um descanço! hehehe, quinta ja será apenas PERNA (to ancioso pra ver como será o LEG assault pro Pump), com o 1mr eu senti PUMP nas pernas acreditam? hahaha, pois é.. verdade! Será q o assault vai deixar minhas coxas e pantu pumpadas? *-*.... bom vamo que vamo, agora o que eu aguardo mesmo seria sexta, que será biceps/triceps/antebraço... haaaaa se eu não senti um pump monstruoso neste treino, o assault é fraco =( ... o que eu não acho que seja.

Irei pesar toda segunda e sexta feira apenas, e medidas só no final!

Abraço

Editado Julho 20, 2011 às 01:27 por WhitePump

[WhitePump]

RELATO DE HOJE (PERNAS):

Bom, ja mudei a estrutura do meu treino... agora é ABCDA(1), no A(1) apenas irei jogar ombros, pra foca-lo melhor... quero treina-lo

sempre 2x pra ver o que vira, lembro que antes foi bom pra mim quando fazia 2x ele, e depois disto ele deu uma travada no desenvolvimento, então to mandando massa pra carcaça e treinando ele 2x seria melhor.

O treino hoje foi um pouco forçado pra mim, até porque ontem fiz o Lev. Terra depois de muito tempo, e não é facil não iniciar ele e não sentir nenhuma dorzinha no lombar, inclusive todos meus musculos estão doloridos (o treino ta sendo hard pra mim), e é isto que eu quero..... sobre os PESOS, não forcei no agachamento de forma alguma, comecei com 10 - 10, depois 13 - 13, 15 - 15 e pra finalizar com 17 - 17.. e senti bastante o lombar, não creio que fiz errado o lev. terra, e sim estou em adaptação mesmo... então vamos ver até quando esta dorzinha vai ir.. rs

Ja o leg eu coloquei 200 (totais) 100 - 100, pra mim ta até bom.. embora quando antes estava levantando 240 no total, mais o lombar tava zerado.. agora que ta assim resolvi não forçar muito no treino... só que tive um recorde ao menos na extensora, levantei 10 barrinhas (50kg ao total), isto é dificil ver na minha gym ao menos, eu mesmo o máximo foi 40 e 50 tava leve d+, as 'meninas' ficaram olhando lá e parecia que eu tava levantando 1 tonelada huahuauhuhaha, bom gostei do treino de perna mesmo estando meio desgastado... amanha é um dos treinos favoritos, biceps e triceps... ancioso d+ pra saber o verdadeiro pump do assault, é no biceps que eu mais noto um pump quando faço, até s/ pré-treino sinto... Agora é esperar e ver.

Detalhes: Hoje notei uma ótima vascularização durante o treino, embora tenha feito só perna.. as veias ficaram saltadas durante o treino todo dos braços... e senti bem a perna, as coxas estão doloridas heheeh.. vamos ver amanhã como vai estar!

Panturrilha, foi bom.... gemeos eu fiz com 20 - 20, pra vocês isto devem ser pouco mais pra um cara que comecou fazer perna agora é um pesinho legal ahUHUAUHAUAHAUHAUHAH.. bom galera no geral, graças ao forum eu to adorando fazer perna e não acho que isto seja só pra 'mulher' mudei meu conceito faz tempo, e olha que eu ja pensei assim ... rs, sou bem mais desenvolvido nos superiores do que nos inferiores, agora vamos proporcionar isto tudo!

Go Go...

PS: AS MUDANÇAS NO TREINO JA FORAM ATT NO PRIMEIRO POST.

Editado Julho 21, 2011 às 00:22 por WhitePump

[Vinicius bodybuilder]

@Vinicius

Valeu brother, você também é de Ribeirão Preto ?

Abraços

não, sou de Ribeirão Pernambuco!!

[PlayBODYboy]

vlw white por responde minha duvida , por enquanto to treinando sem pré , mas to pensando em mandar um combo da vpx la pra frente , tava um tempo sem treinar perdi mta mm , vou esperar um ano para recuperar a força e mandar o combo ,atualmente to num ABCDE e to gostando mto , ótimos resultados , pretendo mante-lo com o combo ou fazer o que vc tava fazendo ABoffCD ou ABCDA, vlw white e bons treinos

Editado Julho 21, 2011 às 14:34 por PlayBODYboy

[WhitePump]

vlw white por responde minha duvida , por enquanto to treinando sem pré , mas to pensando em mandar um combo da vpx la pra frente , tava um tempo sem treinar perdi mta mm , vou esperar um ano para recuperar a força e mandar o combo ,atualmente to num ABCDE e to gostando mto , ótimos resultados , pretendo mante-lo com o combo ou fazer o que vc tava fazendo ABoffCD ou ABCDA, vlw white e bons treinos

Opa valeu,

então eu pensei em fazer ABoffCD, mais mudei a tempo de ultima hora, resolvi focar + no ombro pelo que ja notei, nao sou muito fã dos meus ombros e sempre descansei eles 'bem', agora vou puxar mais pra ver se resolve, to animado e creio que vai dar um UP legal.

Abraços, bons treinos.

[WhitePump]

Relato de hoje (Triceps/Biceps e antebraços):

Bom galera, hoje eu fiquei impressionado com o treino, treino muito bom! Bem pesado e cansativo.... to aqui em casa, querendo comer e dormir, realmente hoje vi o que o assault pode fazer, a recuperação foi ótima! Nota 9, vascularização nota 8 muito boa, pump nota 11 haha, hoje realmente eu olhei no espelho e falei (Se eu ficar deste jeito, eu aposento!!), poxa surreal o pump, algo que me deixou muito animado no treino foi o tamanho dos meus braços após o rosca alternada, mais também nao posso falar muito sobre o pump até porque hoje foi triceps/biceps e antebraço, treino assim realmente deixa a gente 'pumpado', mais na boa... muito foda o pump, o que mais me impressionou isto foi ele! Fiz os exerc's todos concentrados e perfeitos, no rosca direta fechei apenas com 18-18 na barra reta, meu lombar ainda esta um pouco dolorido (mais bem melhor), usei até o cinturão pra evitar curvar mesmo se for na ultima, tirando isto o treino foi top.. e os pesos padrão, ainda não vi tanta força em biceps... em triceps senti leve o peso no rosca testa! Gostei, dava pra aumentar, mais hj eu nao aumentei muito com medo do lombar, de as vezes eu me curvar pouca coisa e piorar, no mais o treino foi show de bola. Rosca testa fiz com 17-17 12 reps..

Agora uma coisa eu falo, este circuito de antebraço nem o assault neim um AE' aparentemente sem costume vai ajudar alguém fazer uhauhauhauhaa

puta merda, tudo eu fiz tranquilo mais na hora do rosca pajé, Deus me livre... Não aguentava nem 15 segundos direito, e mesmo assim ja começava meio errado/forçado.... mesmo assim fiz o circuito 3x, so o rosca pajé q deixou a desejar, o resto tudo feito (mais nao foi tranquilo) hahaha, cansativo d+, sendo que todos fiz sem os pesos, idem ao video.. só o rosca inversa que coloquei 5-5. Hoje tomei pouco mais q meio scoop, no caso 3/4 mesmo... e gostei muito do que vi no treino, to animado ja pro proximo treino, e olha q meu biceps ja tava doendo quando treinei por causa do treino de costas, agora sim.. sinto que vou precisar mesmo de 7 dias pra descansar totalmente o musculo, amanha vou mandar meio scoop apenas, porque o treino vai ser ombro só, pra focar um pouco ele... ja não sei se faço bi-set nos 2 ultimos como ta na atualização do primeiro post, ou deixo pra fazer só semana q vem (ja que eu fiz bi-set na segunda), qria fazer apenas 1x na semana, e o dia escolhido seria sexta mesmo, eu que pensei nisto depois de segunda ai complicou só esta parte O que acham? Será q alg me ajuda nisto até amanhã?

Obrigado, vamo q vamo!

[FCouto]

Fala White, como vai essa força aew, blz?

Intaum tive lendo seu ultimo post, vc deu bastante enfase para o pump do assault, o pump dele chega a ser igual do 1mr?

Acompanhando aki.. abç!!

[WhitePump]

Fala White, como vai essa força aew, blz?

Intaum tive lendo seu ultimo post, vc deu bastante enfase para o pump do assault, o pump dele chega a ser igual do 1mr?

Acompanhando aki.. abç!!

Cara, não posso falar muito (o pump foi ótimo sim), mais eu treinei triceps/biceps e antebraço... o pump do braço ficaria enorme de qualquer forma, creio q com o 1mr e o assault seria igual.. quando usei o 1mr, eu estava em um treino de costas/biceps, então fica dificil falar algo concreto.

Mais sinceramente, o pump de ontem me deixou animado hehehe.. pena que dura apenas alguns minutos

abraço

[PlayBODYboy]

white se vc nao tivese problemas no ombro eu te aconselharia a fazer mais como tu falo que ja teve , nem faz cara deixa pra proxima sexta msmo , lembre-se que é melhor ''para'' 1 semana do que para 1 mês

[WhitePump]

white se vc nao tivese problemas no ombro eu te aconselharia a fazer mais como tu falo que ja teve , nem faz cara deixa pra proxima sexta msmo , lembre-se que é melhor ''para'' 1 semana do que para 1 mês

Opa valeu pela opinião, realmente é melhor ir de leve ja que treinei e joguei bi-set na segunda né?

Vou fazer assim mesmo, hj sem bi-set, com cargas mais leves e mais concentração e na próxima eu arregaço tudo no bom sentido.

Abraço

[TurboSwag]

resolveu oque vai fazer no treino de ombro?

[WhitePump]

resolveu oque vai fazer no treino de ombro?

Sim cara, hoje vou mandar ombro e perna, vou focar os 2... mais nao vou forçar e fazer bi-set em ombros hj não, vou deixar pra sexta que vem mesmo..... ja q na segunda eu treino peito/ombros tbém.. quanto aos exercicios acho que vou fazer os mesmos, qualquer coisa eu mudo até alguns.. mais lá eu vejo e de qlq forma do uma atualizada na primeira pagina.. semana q vem é ctz q o treino vai ta atualizado e do jeito q será seguido perfeitamente até o fim do assault.

Vou atualizar certinho os treinos na primeira pagina até agora como ficou,

abraço.

Editado Julho 22, 2011 às 20:43 por WhitePump

[WhitePump]

Relatando o treino de ontem (Ombro / Pernas):

Tomei 3/4 do assault, ia tomar só 1/2 mais como joguei pernas tbém aumentei a dose.... fui intercalando ombros c/ pernas, na gym dava pra ver que eu era o unico que ja saia animadinho de um exercicio e ja ia pra outro (mesmo sendo parte inferior x superior), nunca vejo alguém assim lá (mais sei que não é tão desgastante) pela diferença dos grupos, o que noto é que todo mundo fica olhando e achando você 'doido' com isso huauhahuauhauha, mal cheguei ja terminei! Foi um treino rapido, 50min no máx (não marquei ao certo).

As cargas foram mais leves em pernas, pelo lombar que ta recuperando (praticamente 70% mais nao iria abusar né?) Quero ta 100% semana q vem, então o leg eu fiz com os pés acima com 70-70, sem esforço.... iria fazer o stiff, mais fiz sem carga alguma e o lombar doeu um pouco.. então evitei e nao o fiz... fiz só leg 45º, extensora (meia-carga = 25kgs) e flexora 20kg.. depois pantu no leg 45º, assim finalizando o treino de pernas, por mais que foi 'leve' senti pegar bem elas..... ja ombro foi tranquilo, eu mudei praticamente todos exerc's, dei um foco a parte posterior aos ombros (como no dia de peito pega bastante o oposto) eu treino ja + a frente dos ombros, na sexta vou treinar a parte de trás.. Então os exerc's estão atualizado no primeiro post sobre o treino, nao joguei bi-set pelo fato de ja ter feito na segunda, agora so faço bi-set de ombros todas sextas feiras apenas. As cargas foram "Desenvolv. atrás 25 - 25 9 reps s/ ajuda, começando por 20-20 12 reps seguida por 23-23 11 reps.) Notando bastante uma vascularização show de bola durante o treino, mulecada fica de zoio no espelho quando faço elevações e aquelas veias estraladas uhauhauhauhauha, ta ficando legal! To notando que o corpo ta ficando 'melhor' agora se é ou não psicoloigico não sei ao certo..... tlvz seja, acho que ta muito cedo pro assualt dar as caras, ainda tem muito tempo.. o peso na balança ta a nivel, bateu 88,7.... acho q quando deu 89 e uns quebrado era por causa do lanche da subway que eu comi ahuhuahuauhauhauh

Abraço galera, to loco d+ pra chegar segunda

Editado Julho 23, 2011 às 18:30 por WhitePump

[FCouto]

Fala White, tranks?

Intaum, esse lanche q tu mandou ae na subway eh aquele q passa na sky, de frango? Muito tosco aquele comercial.. hahahahaha

Mas diz ae, treinou hj nao(sabado)? Vamo q vamo.. abç!!

[WhitePump]

Que nada cara, é um delivery aqui da cidade mesmo que montei o lanche pela net com carne (baby bife), ficou muito bom! huaHUHUHUA, e eles tem o premio dos lanches mais saudaveis... o bixinho tem 30cm uhahuahuauhauha.. pensei em fazer um de frango mais nem fiz, ja este da propaganda eu nunca vi rs

Sabado eu nao treino não, só de segunda a sexta.

abraço

_

Galera, tirei o supino declinado e vou jogar o cruci reto no lugar... não fui feito pro supino declinado!

Acho horrivel o exercicio.

abçs

Editado Julho 24, 2011 às 04:14 por WhitePump

[FCouto]

Galera, tirei o supino declinado e vou jogar o cruci reto no lugar... não fui feito pro supino declinado!

Acho horrivel o exercicio.

abçs

Somos dois intaum kra, fiz supino declinado uma vez pra nunka mais, so mais jogar um cruci msm..

Doido pra chegar segunda tbm.. força aew.. abç!!

[WhitePump]

Galera, tirei o supino declinado e vou jogar o cruci reto no lugar... não fui feito pro supino declinado!

Acho horrivel o exercicio.

abçs

Somos dois intaum kra, fiz supino declinado uma vez pra nunka mais, so mais jogar um cruci msm..

Doido pra chegar segunda tbm.. força aew.. abç!!

Eu ja fiz ele em um treino completo antes a um bom tempo atrás, não vi nenhum ponto positivo nele... até levanto mais carga nele, mais nao vejo nada de bom.... cada um tem sua opinião relacionado a ele, uns gostam outros não.

Estamos no contra então... melhor mandar um crucifixo mesmo, até porque um supino reto-inclinado ja é o básico pra construção do peitoral, este lance de declinados construir a parte inferior do peitoral eu particularmente acho que é mito.

[PlayBODYboy]

o melhor do subway acho aquele de frango com creamcheese mto bom , kkk tb to ancioso pelo seu relato de segunda , depois do shotgun quando eu tomar vou passar para o combo do assault (assault + re-con + combat powder +(talves um bullet proof tb) , vlw!

[Raphaxd]

to usando assault a umas 2~3 semanas +/- e ele é muito TOP! vascolarização dele muito boa, so não gostei do tamanho do scoop que é BIG!

[WhitePump]

o melhor do subway acho aquele de frango com creamcheese mto bom , kkk tb to ancioso pelo seu relato de segunda , depois do shotgun quando eu tomar vou passar para o combo do assault (assault + re-con + combat powder +(talves um bullet proof tb) , vlw!

hehehe foda!

Hj mandei outro subway hAUUAHAHUAUHAUHAUH

de carne!! Coisa boa, o bom eh q nao vai muita porcariada e vc msm monta ;D

to usando assault a umas 2~3 semanas +/- e ele é muito TOP! vascolarização dele muito boa, so não gostei do tamanho do scoop que é BIG!

Opa, cara... to curtindo tb... eu to mandando 1 semana e 2 dias... vamo ver qd terminar,

o scoop é foda msm .. eu mando 3/4 (30gr), e ta sendo bom.

[WhitePump]

Relato de hoje (Peito / Ombros / ABD):

Bom galera, o treino se manteve sem nenhuma mudança apenas o supino declinado que eu joguei o crucifixo reto, fiz com 32 cada lado.. a mulecada falava (olocooo), e pior que eu fiz certinho sem ajuda mais finalizei com este peso 6 reps, no caso comecei com 22kg 12 reps, 24 10 reps, 28 8 reps, e 6 reps com 32... nao foi tão tranquilo mais nao precisei de ajuda alguma pra executa-lo (mão um pouco curvada, não vou dar uma de viadinho e fazer com braço de CRISTO igual tem um video bizarro no youtube de uma bibinha mostrando) dessa forma sinto bem o peitoral.

O supino reto foi o primeiro exercicio e finalizei novamente com 45kg, ta dificil sair disto! Mais tem que por um peso que aguente né? Então é isso ai... se um dia eu sair, vou ficar feliz.. e mesmo nao saindo continuo feliz... afinal, treino é bem vindo de qualquer jeito..... o supino declinado fiz com 32 cada lado tb c/ halteres, aproveitei o embalo do cruci e usei os msm halteres, tava foda mecher hj lá.. muitos franguinhos pegando os pesos todos huauhauhauha... e pra finalizar meu bi-set do cross cruzado c/ voador, tranquilo galera.. por mais q seja volumoso o treino e desgastante não me senti cansado, a recuperação ta suave! Tranquila D+, o pump é notavel (sim eu adoro o pump, e ele ajuda na motivação como ja foi dito ai, sem falar que isto é MARA! hahahahah), logo apos fui meter o ombro.... o deliciaa viu, por mais que seja volumoso (repito) o treino foi tão GOSTOSO no bom sentido

Adorei a parada hoje.... fiz o desenvolvimento pela frente com 18 cada lado (inicialmente), dava pra aumentar mais eu nao quis... ai diminui 15 - 15 na ultima e desci a parada até o peitoral, até não ter como descer mais.... e fiz perfeitamente... semana q vem eu aumento isso, os outros exercicios manteve-se a carga (só tive um aumento de 12kg no cross pra 15kg) elevação lateral, tirando isto os outros foram normais. Bom o treino foi ótimo, um dos melhores.... o ombro ficou bem fibrado e volumoso com o treino, agora sei que vai dar uma bela dorzinha o que eu gosto mesmo não ajudando em nada, isto é sinal que o treino foi 'hard' e não leve. Quanto mais eu sinto dor, mais eu me vejo grande nos proximos dias... sempre foi assim, será q meu corpo é diferente? heheheh

To com uma vontade de medir essa braçola, to sentindo que isto ta dando uma estourada

mais tlvz seja psicologico.. pq lembro q quando eu treinava com o 1mr no primeiro dia q tomei parecia q meu braço tava maior, o que era mentira ahuuahuhauhauha

Abraço gurizada, boa noite ae pra nois!!

Vamo dormir q amanha tem mais!

Vamo q vamo.

[Fontoura83]

Acompanhando!!! hehe a respeito do sup declinado... tbem nao nasci... tenho mta dor no ombro apos os treinos... sem o declinado sem dor...

Vo me basear nos seus relato ( 1mr e assalta ) e ver qual me taco...

abraço

[WhitePump]

relatando o dia de hoje:

O treino foi + ou -, não senti tanto pump como antes.... mais eu tava desanimado... tava com uma dorzinha de barriga chata, não sei se foi isto mais tava meio pra baixo hoje...

o peso bateu 89,5, antes tava com 88.... 88,5..... 1kg de diferença, pra mim é até bom... eu nao ligo muito de subir o peso hehehe , não tenho essa preocupação como muitos ai que tenha um BF um pouco alto....

O treino e as cargas foram as mesmas, so o terra q eu dei uma diminuida por causa do lombar, finalizei com 8 reps 27-27, to me adaptando a ele ainda.... ja o treino passado senti bastante o lombar, hoje foi tranquilo... o restante dos exercicios foram normais e como sempre, nada de novidade.... a unica coisa que reparei e achei legal foi o trapezio quando eu tava treinando ele na puxada com anilha unilateral, cara! Muito top o shape tava 'no espelho' rs, mais nao da pra confiar muito no espelho..... no caso eu tenho algo na cabeça q todo mundo fala q eu to grandinho já, mais eu me vejo pequeno... executando o trapezio, eu me vi GIGA, ja quando terminei ou antes de faze-lo eu me vi "pequeno", pode ser coisa de cabeça!

To louco pra medir a braçola, mais vou me segurar... isto só no final do assault, paciencia né!... nao era nem pra ficar pesando mais isto eu nao aguento rsrs.

Bom galera, no mais.. o treino foi mais ou menos hj, nao vi nada de anormal....

recuperação normal

pump normal

animo normal

vascularização normal.

enfim, nada d+ hoje.... espero que amanha seja bom pq é pernas, e eu preciso da um up nelas.

abraços, boa noite ae.

[Meteoro]

To acompanhando também aqui, relato muito bom... meu assault chega dia 29/07, to ansioso para provar. Vamos ver se virá comigo, já tomei Jack3d, SuperPump, Shotgun v3, MHF-1, Xplode..

Abs.