sempre fiz AB, quero mudar pra ABC2X

1.75 cm

64.5 kg

16 anos

Objetivo: ganho de massa

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com Halter 3x8

Voador 2x10

Triceps

Mergulho entre bancos 3 x 10 repeticoes

Triceps Testa unilateral 3x8

Triceps Frances 3x10

Panturrilha

Panturrilha Na Maquina 3x12

Panturrilha no Smith 2x12

-B

Costas

Barra fixa 3 series maximas repeticoes

Remada Articulada 3x10

pulley pegada supinada 3x8

Biceps e antebraco

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scot 3x8

Rosca Concentrada 3x8

inverssa 2x8

-C

Perna

Agachamento hack 3x10 repeticoes

Leg press 3x10 repeticoes

Flexora(quarta) em pé 3 x 10 repeticoes

Extensora(sabado) 3 x 10 repeticoes

Ombro

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento com barra 3x10

Remada alta pegada fechada 3x 8/10/12

acham que esse treino pode dar resultados ? ou tem algum erro ? ta muito volumoso ? ruim ?

ja sei que sem dieta nada vai pra frente, entaum so comentem do treino.

Então nao posso opinar muito, mais acho que da pra vc fazer Flexora e Extensora nos 2 treinos da semana pq se um é quarta e o outro é sábado ja vai ter descançado bem.

Editado 13/07/2011 às 00:22 07/13, 2011 por xxleloxx

Então nao posso opinar muito, mais acho que da pra vc fazer Flexora e Extensora nos 2 treinos da semana pq se um é quarta e o outro é sábado ja vai ter descançado bem.

beleza cara, valeu pela dica.

Tiraria um exercicio pra pequenos, (frances pra triceps e alternada pra biceps), faria ombro junto com peito e trapezio com costas pra deixar pernas sozinho, já que é um treino bem puxado, e no seu treino perna ta meio fraco, se fosse um dia só de perna daria pra jogar uns 6 exercicios total aí. Abraço

Tiraria um exercicio pra pequenos, (frances pra triceps e alternada pra biceps), faria ombro junto com peito e trapezio com costas pra deixar pernas sozinho, já que é um treino bem puxado, e no seu treino perna ta meio fraco, se fosse um dia só de perna daria pra jogar uns 6 exercicios total aí. Abraço

show mano, vo seguir seu conselho..

com relação a perna, que tipo de exercicio a mais voce me aconselharia ?

acham melhor eu jogar panturrilha pro dia de perna tbm ?

show mano, vo seguir seu conselho..

com relação a perna, que tipo de exercicio a mais voce me aconselharia ?

acham melhor eu jogar panturrilha pro dia de perna tbm ?

sim, e como ele disse, essa divisao Ombro+perna é horrivel, ainda mais pra abc2x

sim, e como ele disse, essa divisao Ombro+perna é horrivel, ainda mais pra abc2x

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com Halter 3x8

Voador 3x10

Ombro

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento com barra 3x10

Remada alta pegada fechada 3x 8/10/12

Triceps

Mergulho entre bancos 3 x 10 repeticoes

Triceps Testa unilateral 3x8

Triceps Frances 3x10

-B

Costas

Barra fixa 3 series maximas repeticoes

Remada Articulada 3x10

pulley pegada supinada 3x8

Biceps e antebraco

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scot 3x8

Rosca Concentrada 3x8

inverssa 2x8

-C

Perna

Agachamento hack 3x10 repeticoes

Leg press 3x10 repeticoes

Flexora 3 x 8 repeticoes

Extensora 3 x 10 repeticoes

Panturrilha

Panturrilha Na Maquina 3x12

Panturrilha no Smith 2x12

ficaria assim entaum ???

Editado 13/07/2011 às 02:00 07/13, 2011 por matheuslpm

Sinceramente, não gostei muito cara..

Sinceramente, não gostei muito cara..

so falar que nao gostou e nao querer ajudar e meio complicado neh..

Meu treino é ABC2x e está assim:

Dia A (peito/ombro/triceps):

Supino reto com barra

Supino vertical

Crucifixo

Elevação frontal

Elevação lateral

Desenvolvimento máquina

Pulley

Testa

Rosca francesa

Dia B (costas/biceps/antebraço):

Puxador atras

Puxador frente com stribo

Remada cavalinho com pegada supinada

Rosca scoth

Biceps roldana

Rosca direta

Rosca inversa

Dia C (perna):

Agachamento hack

Leg press articulado

Mesa extensora

Flexor sentado

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Panturrilha leg press

Não faz nem um mês que estou fazendo essa ficha, mas por enquanto estou gostando.

Eu achei o treino bem basico , só acho que uma vez que ira utiliza-lo duas vezes na semana , poderia se limitar a manter-se com estimulos medios, tirando um dos pequenos , não tem necessidade de se preocupar tanto com eles assim , procure desenvolver legal , seus musculos grandes , como peito , costas e pernas.

Eu achei o treino bem basico , só acho que uma vez que ira utiliza-lo duas vezes na semana , poderia se limitar a manter-se com estimulos medios, tirando um dos pequenos , não tem necessidade de se preocupar tanto com eles assim , procure desenvolver legal , seus musculos grandes , como peito , costas e pernas.

ok

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com Halter 3x8

Voador 3x10

Ombro

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento com barra 3x10

Remada alta pegada fechada 3x 8/10/12

Triceps

Mergulho entre bancos 3 x 10 repeticoes

Triceps Testa unilateral 3x8

Triceps Frances 3x10

-B

Costas

Barra fixa 3 series maximas repeticoes

Remada Articulada 3x10

pulley pegada supinada 3x8

Biceps e antebraco

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scot 3x8

Rosca Concentrada 3x8

inverssa 2x8

-C

Perna

Agachamento hack 3x10 repeticoes

Leg press 3x10 repeticoes

Flexora 3 x 8 repeticoes

Extensora 3 x 10 repeticoes

Panturrilha

Panturrilha Na Maquina 3x12

Panturrilha no Smith 2x12

ficaria assim entaum ???

Ficaria praticamente isso mesmo, só trocaria o hack por livre, colocaria flexora antes do leg press. E sim, panturrilha no mesmo dia q perna. Abraço

Ficaria praticamente isso mesmo, só trocaria o hack por livre, colocaria flexora antes do leg press. E sim, panturrilha no mesmo dia q perna. Abraço

valeu pela ajuda mano, vou fazer isso mesmo.