Fala galera,

o negócio é o seguinte.. Eu comecei a trabalhar num restaurante a 10kms de casa, e tou indo de bicicleta para o trabalho, vou e venho 2x o que dá 40kms de aerobico diario, lol, é isso mesmo. 20mins cada 'sessão'. Eu sei que isto é um ataque á massa muscular e por isso é que tenho grandes duvidas que gostava de ajuda para tentar fazer render ao máximo esta dieta.

Altura:1,80

Peso:78kg

BF: 12% ou menos no olhometro(balançá dá 6% mas é impossivel)

Objetivo da dieta: CUTTING

O meu plano diário é o seguinte:

7h acordar , 7h20 - Café da manha

8h-8h30h , treino

9h , pos-treino solido instantaneo(vai na marmita)

9h30-10h , vou de bicicleta até ao restaurante

11h30 , almoço

12h-15h30 , trabalho

15h30-16h30, bicicleta para casa de novo

16h30 , nova refeição

17h30 , ida novamente (3ª vez de bicicleta)

18h30 , jantar ou refeiçao 4

19h-0h , trabalho

0h-0.30~1h , bicicleta para casa dormir, sendo que estou planeando dormir se possivel 6h30

Resumindo: cerca de 8hrs de pé + 1 treino de 30mins(vou fazer mt intenso com apenas 3 series com 3 exs. cada musculo e com descansos curtissimos) + 40kms diários ~ 1h

Ok, é isso, penso que se pode ser considerado extremamente activo, bem se isto nao for entao o que será..

Eu ate agora tenho vindo a ingerir 1700kcals porque tenho tado em vestibulares e por isso agora decidi aumentar pelo menos mais 200kcals mas nao sei se sera o suficiente, até porque quando eu chego a casa de madrugada(1h) nao tenho refeiçao, e essa é a prncipal duvida, 1) deveria eu colocar 1 ref ai? outra das duvidas é, 2) sera melhor eu trocar o cafe pelo pos solido? é que com este cafe o meu pré será com lactose, e acho que seria melhor ser ao contrario.. Se sim das duas uma: ou aumento kcals, ou entao redistribuo das outras.

O treino é ABCx1 porque ja carrega mt todos estes aerobicos, e tou pensando em treinar pernas apenas 1 vez/15 dias uma vez que andarei muito de bicicleta e por isso a recuperaçao é dificil.

Já agora, o almoço e jantar é a olhometro no restaurante, por isso de vez em quando pode ser mais e as vezes pode ser a menos, mas esses valores nunca vao oscilar muito. o jantar na imagem ficou errado, é precisamente ás 18h30

Editado 14/07/2011 às 23:53 07/14, 2011 por Ventura340 (veja o histórico de edições)

1,80m e 68kg e vai fazer cutting? O que significa uma vontade de talvez ficar com 63,92kg...

Quanto sua faixa de atividade, provavelmente está em Altamente Ativo

tb n acho lgl um cutting eu faria um bulk bem limpo pra dps pensar em cutting mas esse sou eu xD bons treinos

Abaixa carb do pré e usa mais prot.

Abraço