Mendes10 1 Postado Julho 11, 2011 às 19:51 Compartilhar Postado Julho 11, 2011 às 19:51 (editado) Minha Dieta Filipe M Altura: 1,77 Peso: 78kg BF: 15% ~ 16% Tempo de treino: 1 ano, mas 6 meses serio Objetivo da dieta: Reeducação alimentar/bulking. Chega a 85kg com BF de 12% Tipo de Treino (ABCABC) Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sab A- Peito e Tríceps (abdm) B- Costas, Bíceps e Anti-braço(Lomba) C- Pernas, Ombros e Trapézio (abdm) Aeróbicos: 10min antes e 20 depois do treino. Objetivo da dieta inicial é para adaptação alimentar , pois posteriormente iniciarei um ciclo com M-drol (já em mãos),inicio do ciclo em 18/07/2011. Criticas e sugestões construtivas são sempre bem vindas. Suplementação Whey protein - Integral Medica (carb. por dose 3g) BCAA - Integral Medica Dextrose - Neonutri Vit C Na suplementação estou no básico, caso tenham alguma dica ou sugestão para acrescentar suplementos serão bem vindas. Dieta Uploaded with ImageShack.us obs.: Quantidade de água por dia = 2,5 a 3,5litros (Normal) Quantidade de água por dia = 3,5 a 4,5litros (Em ciclo) Editado Julho 14, 2011 às 20:22 por Mendes10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lxFromHellxl 0 Postado Julho 11, 2011 às 21:18 Compartilhar Postado Julho 11, 2011 às 21:18 Troca whey por 4 ovos na ceia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 11, 2011 às 21:23 Compartilhar Postado Julho 11, 2011 às 21:23 Ta faltando valores, de whey, maçã, BCAA, suco.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendes10 1 Postado Julho 11, 2011 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2011 às 21:31 (editado) Ta faltando valores, de whey, maçã, BCAA, suco.. Atualizado... Editado Julho 13, 2011 às 17:23 por Mendes10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendes10 1 Postado Julho 13, 2011 às 17:24 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2011 às 17:24 Vamos galera ajuda... inicio programado para o ciclo de M-Drol 18/07/2011 Ajuda ai que o objetivo e ganhar de 4 a 6 KG.. vlw... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 13, 2011 às 19:41 Compartilhar Postado Julho 13, 2011 às 19:41 Achei q pode diminuir kcals, acho q 3500 pra vc ja ta otimo. Tira carbs. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendes10 1 Postado Julho 13, 2011 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2011 às 20:58 Achei q pode diminuir kcals, acho q 3500 pra vc ja ta otimo. Tira carbs. Abraços em quai refeições vc indica retirar os carbs??? e as proteinas pode manter??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 13, 2011 às 21:00 Compartilhar Postado Julho 13, 2011 às 21:00 Almoço, lanche, e na ceia o iogurte num tem tanto carb assim não! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendes10 1 Postado Julho 14, 2011 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 20:47 Ai galera atualizado com +/-3500Kcal... inicio da dieta 18/07..vamo ai glr..quero ganhar uns 4 a 6kg com essa dieta e o drol.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 14, 2011 às 20:55 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 20:55 Tirando a quantidade de BCAA q ta ridicula ta ok. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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