Minha Dieta

Filipe M

Altura: 1,77

Peso: 78kg

BF: 15% ~ 16%

Tempo de treino: 1 ano, mas 6 meses serio

Objetivo da dieta: Reeducação alimentar/bulking. Chega a 85kg com BF de 12%

Tipo de Treino (ABCABC)

Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sab

A- Peito e Tríceps (abdm)

B- Costas, Bíceps e Anti-braço(Lomba)

C- Pernas, Ombros e Trapézio (abdm)

Aeróbicos: 10min antes e 20 depois do treino.

Objetivo da dieta inicial é para adaptação alimentar , pois posteriormente iniciarei um ciclo com M-drol (já em mãos),inicio do ciclo em 18/07/2011.

Criticas e sugestões construtivas são sempre bem vindas.

Suplementação

Whey protein - Integral Medica (carb. por dose 3g)

BCAA - Integral Medica

Dextrose - Neonutri

Vit C

Na suplementação estou no básico, caso tenham alguma dica ou sugestão para acrescentar suplementos serão bem vindas.

Dieta

Uploaded with ImageShack.us

obs.: Quantidade de água por dia = 2,5 a 3,5litros (Normal)

Quantidade de água por dia = 3,5 a 4,5litros (Em ciclo)

Editado 14/07/2011 às 20:22 07/14, 2011 por Mendes10

Troca whey por 4 ovos na ceia.

Ta faltando valores, de whey, maçã, BCAA, suco..

Ta faltando valores, de whey, maçã, BCAA, suco..

Atualizado...

Editado 13/07/2011 às 17:23 07/13, 2011 por Mendes10

Vamos galera ajuda... inicio programado para o ciclo de M-Drol 18/07/2011

Ajuda ai que o objetivo e ganhar de 4 a 6 KG..

vlw...

Achei q pode diminuir kcals, acho q 3500 pra vc ja ta otimo. Tira carbs.

Abraços

Achei q pode diminuir kcals, acho q 3500 pra vc ja ta otimo. Tira carbs.

Abraços

em quai refeições vc indica retirar os carbs???

e as proteinas pode manter???

Almoço, lanche, e na ceia o iogurte num tem tanto carb assim não!

Ai galera atualizado com +/-3500Kcal... inicio da dieta 18/07..vamo ai glr..quero ganhar uns 4 a 6kg com essa dieta e o drol..

Tirando a quantidade de BCAA q ta ridicula ta ok.

Tirando a quantidade de BCAA q ta ridicula ta ok.

Gusmão quanto vc me indica para tomar os BCAA?? No mais o q podemos mudar?? Vlw