Idade: 17 anos.

Tempo de treino: 11 meses.

Peso: 65kg.

Altura: 1,78m.

Bf: 12.2%

Objetivo: Ganho de massa magra, definição.

Treino:

AB

A -> Peito, triceps, ombro.

B -> Costas, pernas, biceps.

Dieta:

Não vou detalhar, mas na média consumo:

Carbo: 290g / Prot: 200g / Gord: 70,5g

Suplementação:

NO-Shotgun mhf-1

Whey protein isolado

Dextrose

Irei avaliar desse jeito:

Força:

Pump:

Disposição:

Vascularização:

Fadiga:

Recuperação:

Legenda:

Abaixo do normal < Normal < acima do normal < muito acima do normal < ótima < excelente

Normal < Boa < Muito Boa < excelente

É isso ae galera, espero que me acompanhem e que meus treinos melhorem. Valeu ae.

Editado 13/07/2011 às 22:52 07/13, 2011 por Pauleta

1° Dia

Eae galera, fui pra academia as 14:30, voltei as 15:50

Força: Normal

Pump: Normal

Disposição: Boa

Vascularização: Acima do normal

Fadiga: Abaixo do normal

Recuperação: Boa

Observações:

Ruins: O gosto da parada é horrivel, peguei o sabe exotic fruit. Tem gosto de remédio, foi dificil de tomar ainda mais porque tomei com 300ml de água... Nos próximos dias vou tomar com 100/150ml de água e mandar pra dentro direto. Senti um leve formigamento pelo corpo, passou logo que comecei a malhar.

Boas: Depois de uns 30 minutos que tomei o shot (quando cheguei na academia), eu já podia ver algumas veias, após o 1° exercício elas já começaram a saltar (antes elas saltavam só no final dos meu exercicios). Diminui o tempo entre as séries sem cansar, aumentei alguns pesos (pouca coisa).

Por hoje é só isso galera, até a agora a unica coisa que tenho pra reclamar é o gosto, mas vou superar haha.

Editado 12/07/2011 às 17:22 07/12, 2011 por Pauleta

Acompanhando aki em off manin,

bons ganhos com o shot aew..

Acompanhando também!

Acompanhando, bons treinos e ganhos??

Alguem sabe me explicar a diferente entra o MHF-1 e o v3, o segundo tem Meltdown na composicao??

Acompanhando, bons treinos e ganhos??

Alguem sabe me explicar a diferente entra o MHF-1 e o v3, o segundo tem Meltdown na composicao??

Os dois tem meltdown e red line,eu particularmente preferi o v3,não pela disposição,mas pelos ganhos.

2° Dia

Força: Acima do Normal

Pump: Normal

Disposição: Acima do Normal

Vascularização: Acima do Normal

Fadiga: Muito abaixo do Normal

Recuperação: Boa

Observações:

Ruins: Formigamento mais intenso, mas passa logo quando começo a treinar.

Boas: Apareceu novas veias e percebi que elas estão ficando maiores, porém não estão durando por muito tempo. Aumentei a carga de alguns exercícios. Não cheguei a me cansar nenhuma vez no treino de hoje mesmo fazendo intervalos pequenos entre uma série e outra.

É isso ae galera, semana que vem acredito que o pump vai dar as caras, por enquanto nenhuma diferença "monstra" afinal estou no 2° dia . Fui tomar ele com 200ml de água e sobrou um pouco no fundo, entao coloquei mais água e tomei. O jeito vai ser tomar com 300ml mesmo, se não, não vai dissolver direito.

Valeu ae galera que tá me acompanhando o/

Acompanhando pauleta (:

Primo do fernando aki .

3° Dia

Força: Muito acima do normal

Pump: Acima do normal

Disposição: Muito boa

Vascularização: Acima do normal

Fadiga: Muito abaixo do normal ( quase zero)

Recuperação: Boa

Observações:

Ruins: Nada!

Boas: Galera, sinceramente eu NÃO esperava ter um treino tão foda desse logo no 3° dia; treinei peito, triceps e ombro. Em TODOS os exercícios aumentei a carga e não precisei diminuir nem o número de séries nem o número de repetições, e o melhor, eu não cheguei a fadigar nenhuma vez mesmo com um intervalo pequeno entre as séries, não importava o quanto eu aumentava, dava sempre pra fazer tranquilo e sem fadigar. Suei mais que o normal. Minhas veias estão realmente ficando maiores e hoje vi algumas que nunca tinham aparecido antes. O pump foi muito bom, principalmente no peito.

Isso ae galera, parece que finalmente estou sentindo os efeitos do shot ficarem mais fortes xD. Foi o meu melhor treino até agora.

Bacana cara, acompanhando aqui.

Hoje fiz meu primeiro treino com o Shotgun, mas não senti ABSOLUTAMENTE NADA, hehe.

Sei que ele demora de 3 a 5 treinos pra dar efeito, é esperar pra ver.

Se quiser acompanhar o meu relato, segue aqui:

Abraços, bons treinos!

Bacana cara, acompanhando aqui.

Hoje fiz meu primeiro treino com o Shotgun, mas não senti ABSOLUTAMENTE NADA, hehe.

Sei que ele demora de 3 a 5 treinos pra dar efeito, é esperar pra ver.

Se quiser acompanhar o meu relato, segue aqui:

Abraços, bons treinos!

Opa, valeu ae o/

Estou acompanhando seu relato tambem ^^

4° Dia

Força: Acima do Normal

Pump: Normal

Disposição: Normal

Vascularização: Acima do Normal

Fadiga: Acima do Normal

Recuperação: Normal

Observações:

Ruins: No treino de hoje cheguei a fadigar bastante, não sei se foi porque eu fui mais cedo pra academia ou se meu corpo que ficou cansado do treino anterior...

Boas: Apenas a vascularização.

Acompanhando..

E soh 1 pergunta:

pode tomar pré-treino sem parar?

Abraço

Acompanhando..

E soh 1 pergunta:

pode tomar pré-treino sem parar?

Abraço

Não aconselho não. Quando acabar o seu pré-treino, te aconselho a dar um tempo de 1 mes pra poder começar outro

Até porque, se for tomar um atrás do outro é capaz de você parar de sentir o efeito dele no seu corpo e ainda pode te dar problemas.

entao eh tipo com o uso da creatina?

no caso posso alterna 1 mes creatina, otru pre, otru sem nda, e assim por diante?

Abraço

entao eh tipo com o uso da creatina?

no caso posso alterna 1 mes creatina, otru pre, otru sem nda, e assim por diante?

Abraço

Isso mesmo

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5° dia:

Força: Muito acima do normal

Pump: Muito acima do normal

Disposição: excelente

Vascularização: Muito acima do normal

Fadiga: Zero

Recuperação: Muito boa

Observações:

Ruins: Nada.

Boas: Novamente aumentei o peso de tudo, apareceram novas veias maiores ainda e estão durando por muito mais tempo, alem disso o pump hoje foi muito bom, nunca tinha visto meu braço daquele tamanho haha, pena que não durou muito.

acompanhando, acho que segunda feira eu compro o meu no mercado central em BH paokdpskds

opa aproveita e me fla quanto q tah

suhasuhasa

6° Dia

Força: Muito acima do normal

Pump: Acima do normal

Disposição: Muito Boa

Vascularização: Acima do normal

Fadiga: Normal

Recuperação: Normal

Observações:

Ruins: Hoje treinei perna/biceps/costas 4x 6-8. Comecei por perna, e comecei a colocar muita carga porque eu tava levantando tudo com muita facilidade, mas quando terminei os exercicios de perna comecei a ficar ofegante de mais (devido ao cansaço do meu corpo talvez). Em seguida fui treinar biceps e não consegui treinar direito porque eu estava muito fadigado, mas consegui manter os pesos e as séries.

Bons: Hoje foi a primeira vez que senti um grande aumento de força nos exercicios de perna, fiz agachamento com 30x30 (semana passada fiz com 25x25 morrendo na ultima série) numa boa e no final me arrependi de não aumentar mais ainda o peso... Leg press 45° levantei 230kg facil também (semana passada eu tava levantando 190kg) e por ai foi. Como ja disse meu treino de biceps não foi bom mas consegui recuperar o folego no final e fui pra costas e consegui um desempenho bom também.

pootz no mercado central tá muito caro, 350 mais o menos, a galera ae podia me falar aonde comprou os seus ou entao mandar por MP valeu.

7° Dia

Força: Muito acima do normal

Pump: Acima do normal

Disposição: Muito Boa

Vascularização: Muito acima do normal

Fadiga: Zero

Recuperação: Muito boa

Observações:

Ruins: Nada.

Boas: Minha força continua aumentando consegui erguer muito mais peso dinovo. Suei de mais e a vascularização está cada dia melhor, hoje vi pela primeira vez uma veia no meu peito, dava pra sentir ela pulsando do meu ombro até o peito enquanto eu fazia crucifixo; o pump ainda não foi muita coisa, mas deu pra notar a diferença e alem disso ele tá durando por muito mais tempo, cheguei em casa, tomei meu mix, comi, tomei banho e ainda to inchado e tem algumas veias saltadas também.

To esperando ansioso meu shotgun encomendado do BB!

Estou usando o Hemorage UC, nao gostei mt mas me fez aparecer algumas veias legais no biceps!

tomara que com o shot aumente ainda mais =)

acompanhando aqui!

To esperando ansioso meu shotgun encomendado do BB!

Estou usando o Hemorage UC, nao gostei mt mas me fez aparecer algumas veias legais no biceps!

tomara que com o shot aumente ainda mais =)

acompanhando aqui!

Opa valeu por acompanhar

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Opa galera, não deu pra eu ir treinar ontem, por isso não postei nada. Segue o relato de hoje:

8° Dia

Força: Muito acima do normal

Pump: muito acima do normal

Disposição: Muito Boa

Vascularização: Ótima

Fadiga: Zero

Recuperação: Muito boa

Observações:

Ruins: Nada.

Boas: Hoje no treino deu pra sentir finalmente um pump muito bom, fazendo biceps logo no 1° exercicio meu braço ja estava começando a inchar e as veias ja estavam saltando também. Quanto terminei de fazer biceps e costas meus braços começaram a tremer e estavam duros igual pedra, nunca tinha visto isso acontecer antes xD mas gostei. Quando terminei perna, alem dos meus braços ainda estarem tremendo, minhas pernas tambem começaram ahaha, parecia até que meus musculos estavam gritando pra eu sair da academia xD. Dessa vez fiz perna por ultimo e cansei muito menos e o treino de biceps não foi ruim igual o ultimo : ).

9° Dia

Força: Muito acima do normal

Pump: muito acima do normal

Disposição: ótima

Vascularização: Muito acima do normal

Fadiga: Zero

Recuperação: ótima

Opa galera, nesses 9 dias de shotgun deu pra ver que o que mais aumentou em mim foi a força e a vascularização, hoje é sexta e segunda feira vou aumentar a dose para 2 scoops e ver a diferença.

Vlw ae quem está me acompanhando : )

10° Dia - 2 scoops

Força: Muito acima do normal

Pump: Muito acima do normal

Disposição: ótima

Vascularização: ótima

Fadiga: Zero

Recuperação: ótima

Observações:

Ruins: Tomando 2 scoops o gosto fica mais forte, ou seja fica muito mais dificil de descer... Mas vamos la o que importa é o resultado e não o gosto . Depois de 20 minutos que tomei o Shot hoje senti uma puta vontade de ir no banheiro, depois de ir no banheiro fui pro treino e la nao senti vontade de ir no banheiro. Agora, desde que eu cheguei em casa nao paro de ir pro banheiro, não sei se é colateral do Shot ou se estou doente... Vou continuar mantendo os 2 scoops até sexta e depois vejo se continuo tomando 2 scoops até o final do pote.

Boas: Ainda estou tendo aumento de força, hoje foi o treino de biceps mais tranquilo até agora, consegui aumentar as cargas sem ter que diminuir as séries; o pump de hoje foi muito bom, o melhor até agora, enquanto eu fazia rosca concentrada meu biceps cresceu d+ e as veias pareciam que iam explodir, muito animal haha.

No meu ultimo dia de treino vou postar as medidas antes/depois e algumas cargas antes/depois dos exercicios.

11° Dia - 2 scoops

Força: Ótima

Pump: Acima do normal

Disposição: Ótima

Vascularização: Ótima

Fadiga: Zero ^^

Recuperação: Ótima

Observações:

Ruins: Nada !

Boas: Força foi extrema hoje, aumentei muito peso, a vascu foi ótima tambem, unica coisa que não me agradou hoje foi o pump que alias não esta sendo tão bom comparado quando eu estava tomando creatina da universal. Galera 20 minutos depois que tomei o shot fiquei pilhado e to pilhado até agora, acho que hoje vai ser a primeira vez que vou ter dificuldades pra dormir, terminei meu treino hoje com vontade de começar denovo ahaha muito bom... Vou manter 2 scoops até o final do pote se continuar assim o/. E hoje não tive colaterais de ir ao banheiro varias vezes (ainda bem).

NO PAIN NO GAIN!

Fala Pauleta, blz?

Entao, tem consiguido treinar ABx2 pesado mano?Tem sentido algo diferente em relaçao a isso?

Fala Pauleta, blz?

Entao, tem consiguido treinar ABx2 pesado mano?Tem sentido algo diferente em relaçao a isso?

Sim cara, meu treino é ABABA sendo que eu tenho exercícios diferentes entre eles pra não ficar fazendo os mesmo exercícios 3x na semana. Agora, treinar pesado é o que e to fazendo, não teve até agora nenhum dia com o shot em que não aumentei as cargas, sem contar que sinto que os exercícios estão muito mais concentrados, da pra sentir muito mais o músculo entende?

Mais dúvidas só perguntar : )

acompanhando aqui também

tá tomando 2 scoops ? o loko hahaha

comecei a tomar o meu segunda-feira e iniciei um relato sobre o shot + synthesize. ontem fui tomar com 300 ml de água e não senti nada, meu treino foi até pior do que antes de começar a tomar o shot. vou tentar reduzir a água pra ver se pode ser isso ou não e ver no que dá.

se der, acompanha o meu lá também

abraço

Entendo sim cara,legal aproveita mesmo e treina no talo hahaha

Bons ganhos, to acompanhando