sandro.fg 0 Postado Agosto 23, 2011 às 18:15 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 18:15 (editado) olha,whey mais barata são uns 38,fora o correio vc pode comprar albumina ou muitas caixas de ovos com essa grana :laughingsmiley: pode variar sua alimentação, com farinhas de banana verde e farinha de beringela,linhaça e fazer varios pratos quando enjoar de carnes e ovos... olha os queijos magros e requeijão 0 carbo tbm... o dificil não é começar e sim completar as duas semanas com carbos quase zerados,depois disso pode fazer a reposição do carbo antes disso pode não ter os resultados esperados. E se ficar sentindo tonturas quando se levantar rapido, cuidado Treino de hoje, Peito/triceps Supino Reto com halters– 3 Séries 8 repetições Cross overs 3 Séries de 8 repetições Crucifixo /Inclinado – 3 Séries de 10 repetições Tubarão 3 Séries de 8 repetições Tríceps Testa: 3 Séries de 8 repetições Tríceps press: 3 Séries de 8 repetições Tríceps entre bancos: 4 Séries de 8 repetições Treinos estão indo muito bem, to gostando muito do ambiente da academia e sentindo a flacidez sumindo a cada dia e não resisti e me pesei era retenção mesmo aquele peso mesmo, Ainda 13 dias pra medidas e peso e final de cutting... é mesmo,alimentação tá 100% to orgulhoso de min, nada de lixo escapuladinhas ou biloscos, meu humor tem melhorado é muito parece que fui até domesticado realmente estou sentindo mesmo tontura quando me levanto rápido, eu sempre senti isso não toda hora deve ser a irrigação de sangue no cérebro sempre faço uma bateria de exames Graças a Deus nunca acusou nada anormal, refiz minha dieta abaixo base que vou seguir diariamente a partir de amanhã acredito que tenha dado um bom up nela, sab/dom fazer a recarga de carbo. Calorias: 1.560 Kcal Proteína: 180gr = 2g/Kg Gordura: 80gr = 0.88g/Kg Carboidrato: 30gr = 0.33g/Kg Valeu pelas dicas. Editado Agosto 23, 2011 às 19:21 por sandro.fg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandro.fg 0 Postado Agosto 23, 2011 às 19:21 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 19:21 (editado) . Editado Agosto 23, 2011 às 19:22 por sandro.fg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Agosto 24, 2011 às 18:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 18:50 (editado) @sandro.fg: Agora à divisão tá bem melhor, boa sorte e bons resultados... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Opa galera, boa tarde... Treino de hoje : Costa,biceps e anti braço Aero e treino em jejum Voador Invertido: 3 Séries de 8 repetições Pull Down: 3 Séries de 8 repetições Remada curvada com barra: 3 Séries de 8 repetições Rosca scott unilateral: 3 Séries de até travar... Rosca alternada inclinado:3 Séries de até travar... Rosca martelo alternada 3 Séries de até travar... Extensão dos antebraços com barra: 3 series até travar... Rolagem para cima, de peso pendente. 3 series até travar.. Ainda sentindo dores no braço direito, resolvi tentar usar as maquinas e gostei bastante, todas isolaram muito o musculo trabalhado e nem senti a dor no braço e fui até a falha ou um pouco mais depois disso em todos exercicios de biceps, costa foi o de sempre treinei pesado mais nunca sinto dores nela depois dos treinos, somente no momento do exercicio, não sei se é bom ou ruim Alimentação tá 100%, nada de receitas mirabolantes , so muita proteina e o de sempre... cada dia que passa me sinto mais frango na academia, depois vou tirar uma foto comparativa de mim e meu irmão pra ter uma noção. Até o próximo relato... Editado Agosto 24, 2011 às 18:52 por Hazama san Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Agosto 24, 2011 às 19:18 Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 19:18 (editado) na academia eu até que me sinto bem, geralmente sou o "maior" no horario que treino, tem bastante gente com BF maior e com menos massa, ou magrelo com BF baxo porem sem volume... porem isso só no horario que treino, é eu ir mais cedo ou mais tarde que me sinto um frango de granja, onde treino até que tem uns monstrinhos... no caso ocorreu isso hoje... mais é bom isso, te da uma certa raiva "sangue no olho", você acaba treinando mais pesado, mais focado... Editado Agosto 24, 2011 às 19:25 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oaharba 63 Postado Agosto 24, 2011 às 19:23 Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 19:23 "O Forte é mais forte sozinho" Manda bala brother, moe o aço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Agosto 25, 2011 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2011 às 15:29 na academia eu até que me sinto bem, geralmente sou o "maior" no horario que treino, tem bastante gente com BF maior e com menos massa, ou magrelo com BF baxo porem sem volume... porem isso só no horario que treino, é eu ir mais cedo ou mais tarde que me sinto um frango de granja, onde treino até que tem uns monstrinhos... no caso ocorreu isso hoje... mais é bom isso, te da uma certa raiva "sangue no olho", você acaba treinando mais pesado, mais focado... sim, isso é de grande incentivo a noite eu nem vou mais,lá tem uns 4 caras que já foram ou estão entre o top do fisiculturismo goianio,em varias categorias. "O Forte é mais forte sozinho" Manda bala brother, moe o aço ! vou mandar é comida pra dentro , to a cada dia que passa so a capa da gaita Opa, tarde povo. Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas leg press - 3 series com 8 repetições cadeira extensora: 4 repetições com 8 repetições Leg curl Machine: 3 repetições com 8 repetições Dumbbell Lunges 2 series com 8 repetições para cada perna Terra: 3 repetições com 8 repetições Extensão de perna Gemeos no leg press: 5×20 Elevação de calcanhares em pé (Com a barra nas costas) 5 series com 20 repetições Elevação de calcanhares sentado 5 series com 20 repetições. hoje estava mais loco que os outros dias e fui testar o que li no livro do PROF.WALDEMAR GUIMARÃES: MUSCULAÇÃO INTENSIDADE TOTAL, e fiz falha da musculatura [F]? A falha da musculatura ocorre na repetição concêntrica, logo antes da próxima repetição, que impossibilita a reprodução de movimento induzido pelo grupo muscular alvo de forma estrita. A última repetição da série deve ser realizada sem grande oscilação percutida por trabalho roubado, excessiva utilização de músculos sinergistas, estabilizatórios e ajuda externa, mesmo que essa série tenha somente uma repetição! Ou seja, você progride até a dificuldade. e tbm a falha total [FT]? A falha total da musculatura ocorre após a falha concêntrica e objetiva a falha excêntrica do grupo muscular alvo. Para isso utilizam-se princípios de treinamento avançados como trabalho ajudado e roubado. Você irá além da dificuldade. Excolhi a extensão de perna pra testar, gostei muito e to muido do treino de hoje... mais tarde volto pra completar o relato Abaixo fotos que se perderam entre as paginas do relato http://img855.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=138kilose.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rrocha 5 Postado Agosto 25, 2011 às 18:08 Compartilhar Postado Agosto 25, 2011 às 18:08 só batendo o cartão aqui amigo, mudança muito boa a sua! parabens pelos resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Agosto 26, 2011 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 01:32 (editado) só batendo o cartão aqui amigo, mudança muito boa a sua! parabens pelos resultados opa, que bom que gostou e obrigado pela força era pra eu ter vindo editar o post do treino e colocar mais sobre o treino em si mais como estou de folga do trampo, deixei relaxar e durmi como nunca acordei somente as 15 hrs todo dolorido ainda pelo treino da manhã. Momento desabafo: Muitas pessoas que nunca se deram trabalho de falar um oi para eu a vida toda, trocam palavras comigo como fossem amigas de longa data e perguntam sempre se fiz redução de estomago ou insinuam o mesmo. E perguntam o que tomei ou qual dieta eu fiz?! se eu não vou parar de emagercer? por que já to ficando esqueletico e feio...pessoas na minha familia mesmo que somente conversava nas datas comemorativas, estão me tratando melhor posso mudar um pouco meu fisico, mais nunca vou conseguir mudar quem eu sou sempre vou ficar com pé atraz com as pessoas. Ninguém sabe o pelo que passei pra ter esse resultado, que está longe de ser o que eu pretendia e espero pra min. Cansado de ver, ouvir e ler de pessoas que não tem dedicação ou mesmo metas ou sonhos a serem cumpridas que fazem (tudo certo) e não tem resultatdo...poxa as vezes sou bem mais critico comigo, mais do que com qualquer pessoa que conheço ou venha a conhecer... se vc treinar ou tiver uma dieta mediana ou mediocre ou seus resutados vão ser o espelho de suas escolhas... Desculpem se ofendi ou se fui rude, em algum momento... como eu disse no titulo e apenas um desabafo e o texto não é, e nem foi direcionado a uma pessoa específica. obs: to gostando de ser tratado melhor como pessoa, por ter perdido algum peso não posso mudar a sociedade e as pessoas que fazem parte dela, o modo e não deixar se contaminado dimais por eles Mais 11 dias pro final do cutting e começo de uma nova etapa. agradeço a todos do forum hipertrofia pelo apoio e sei se não tivese dividido esse diario com vcs tenho certeza que tinha pisado na jaca varias vezes, sem culpa nenhuma... Editado Agosto 26, 2011 às 01:35 por Hazama san Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Agosto 26, 2011 às 01:46 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 01:46 rlx que o pior ta por vir, quando você ganhar 2kg, ou 1cm de bíceps, por mais que o BF continue intacto, algum espirito de porco vai falar que "você engordo", isso vai jogar seu psicologico lá embaixo... parece que esses vizinhos ou familiares distantes estão torcendo para ver você se dar mal, parecem que torcem contra você, odeio isso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rrocha 5 Postado Agosto 26, 2011 às 01:50 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 01:50 Cara, eu era muito feio tb de um modo geral... A diferença de tratamento é absurda! Eu era gordo demais até ano passado, e parece que tudo muda, o poder de persuasão melhora, as pessoas te escutam mais, são mais gentis, mais oportunidades no geral... Em fim tiro disso que infelizmente a aparência conta e muito pra coisas que deveriam ser indiferentes. Confesso que depois que parei pra pensar, percebi até em mim um pouco disso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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