Diário Do Tio Hazama O_Õ

[marc01 217]

em off mais acompanhando...

[2]

Boa evolução mano

Continua firme

faum clean bulk ae

Abração

[Hazama san 3]

em off mais acompanhando...

Quando fechou seu diario fiquei chateado,mais se tava atrapanhando devia dar um tempo mesmo

brigado por bizoiar sabe que é sempre bem vindo.

[2]

Boa evolução mano

Continua firme

faum clean bulk ae

Abração

Vou mandar sim, to no dilema de consolidar, mais consolidar o que? :laughingsmiley: :laughingsmiley:

já estou subindo as calorias... nada muito drastico pra não tomar aquele efeito rebote

e quanhar mais graxa do que Massa valeu por acompanhar

Amanhã estava afim de treinar, mais todas minhas articulações estão doloridas

mais do que os musculos, efeito de um futuro OT? ou e a idade pesando?

só o futuro dirá...

Editado Agosto 21, 2011 às 00:53 por Hazama san

[Hazama san 3]

Opa, bom dia...

Acordei bem cedinho pra fazer meu aero em jejum e vejo que a temperatura

caiu de 36 graus para 18 fui mesmo assim, coisa de 50 min revesando entre corrida e caminhada

meu dedos da mão estavam dormentes parei para tomar meu café da manhã:

Panqueca de Albumina no microondas.

Uma colher bem cheia de Requeijão Cremoso Sabor Cheddar

uma medida de albumina naturovos

uma pitada de sal (opcional)

30 G qualquer queijo, ao seu gosto ^^

Uma cebola pequena picada

ervas

Duas colheres de agua ou leite

misture bem em um prato ate ficar de forma homogênea

leve ao microodas por 2 min na potencia alta

ou até a panqueca soltar no prato.

pode polvilhar parmesão, salsinha ou cheiro verde

vai de seu gosto e de sua criatividade...

Fotos dela abaixo:

http://img818.images...id=1000226x.jpg

ótimo domingo a todos e se cuidem...

Editado Agosto 21, 2011 às 15:27 por Hazama san

[marcelina 0]

Gostei dessa receita. Quando minha albumina chegar vou fazer...hehehe.

Bom domingo pra você.

[Hazama san 3]

Gostei dessa receita. Quando minha albumina chegar vou fazer...hehehe.

Bom domingo pra você.

que bom que vc gostou, mais fica de olho pra não ficar muito tempo, senão ele fica que nem borracha

Opa, tarde povo.

Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas

leg press - 3 series com 8 repetições

cadeira extensora: 4 repetições com 8 repetições

Leg curl Machine: 3 repetições com 8 repetições

Dumbbell Lunges 2 series com 8 repetições para cada perna

Terra: 3 repetições com 8 repetições

Flexora: 3 repetições com 8 repetições

Gemeos no leg press: 5×20

Elevação de calcanhares em pé (Com a barra nas costas) 5 series com 20 repetições

Elevação de calcanhares sentado 5 series com 20 repetições.

Treino de hoje foi bem exaustivo, depois da extensora eu já estava sem gás

baixas repetições, períodos de descanso curtos (15 a 30 segundos) e tudo mais que você puder imaginar.

Na maior parte do tempo eu procurava utilizar a máxima amplitude possível em qualquer exercício

isso me fez ver estrelas umas 3 vezes hoje, fui me arastando pras panturras

descendo até alongá-las totalmente e subindo nas pontas dos pés

variando entre séries com cargas elevadas e amplitude parcial do movimento

tentando dar estimulos diferentes pra os musculos...

nem fiz cardio hoje...fui de carona pra casa e quando chequei lá, fiquei 1 min até consequir me

levantar do banco do carro...

Alimentação: to naqueles dias quase zerado de carbo, então imaginem o meu humor

pra me alegrar neste final de semana eu fiz um pudin de albumina:

Bata 3 medidas de albumina naturovos e um 2 copos americano de aguá(acho que pode colocar leite,ainda não testei ) até ficar em neve até ficar bem duras.

deslique a batedeira ou liquidificador

Acrescente 2 colheres de adoçante e uma lata de creme de

leite, misture aos poucos até todos ingredientes se incorporavem

para não perder a concistencia.

Coloque em fôrma de pudim e leve ao congelador ou banho maria ( ela fica melhor no banho maria =),

levar ao forno, colocando-a dentro do tabuleiro com a água.

Deixar cozer durante 5 minutos à temperatura 180º, baixar a temperatura para os 150º até prefazer 10 minutos. Desligar o forno e deixar ficar o pudim lá dentro sem abrir a porta, mais ou menos 10 minutos Desenformar

Faça a calda: com 3 colheres de coco ralado sem açucar, 3

colheres de água e 1 colher de adoçante. Na hora de servir, tire da

fôrma(esquentando o fundo) e regue com a calda.

Levar ao freezer ou congelador e servir frio

Fotos no link abaixo:

http://imageshack.us...arasaberto.jpg/

Editado Agosto 22, 2011 às 16:23 por Hazama san

[rrocha 5]

Opa, gostei da tua historia, é meio parecida com a minha. Vou começar a acompanhar aqui. Abraços

[sandro.fg 0]

Opa meu velho cara vc está de parabéns, mto boa sua transformação eu tbm estou em fase de cutting ja eliminei 14Kg porém meu corpo estacionou, agora comecei cetogênica e AeJ da uma olhada na minha dieta e veja se pode me ajudar, tenho 1.75 90Kg 27anos.

06:45 – 400ml de água + AeJ

07:30 – 200ml de água

08:00 – 1 Fatia pão integral, 1 colher sopa maionese

11:00 – ½ Maçã

13:00 – 100gr Peito de frango grelhado, salada, azeite

16:00 - ½ Maçã

19:00 - 2 hamburguer, ½ tomate, azeite

22:00 - 50gr Gelatina diet

Caloria: 611.9Kcal = 6.79Kcal / Kg

Carboidrato: 26.5g = 0.29g / Kg

Gordura: 34.1g = 0.37g / Kg

Proteína: 47.8g = 0.53g / Kg

No momento faço apenas AeJ daqui 1 mês inicio treino para ganho de MM, porém quero perder o máximo de gordura nesse período de 1 mês.

Editado Agosto 23, 2011 às 16:01 por sandro.fg

[Hazama san 3]

Opa, gostei da tua historia, é meio parecida com a minha. Vou começar a acompanhar aqui. Abraços

Opa valeu por acompanhar...as historias sempre são iguais

infelizmente , mais vai de vc mudar, e as mudanças são recompensadoras

Opa meu velho cara vc está de parabéns, mto boa sua transformação eu tbm estou em fase de cutting ja eliminei 14Kg porém meu corpo estacionou, agora comecei cetogênica e AeJ da uma olhada na minha dieta e veja se pode me ajudar, tenho 1.75 90Kg 27anos.

06:45 – 400ml de água + AeJ

07:30 – 200ml de água (tenta mandar um há verde ou mesmo um termogenico natural)ou mesmo uma colher de aveia + banana+ cubos de gelo+acoçante)

08:00 – 1 Fatia pão integral, 1 colher sopa maionese (coloca ricota ou cottage, em forma de pasta ou paté)

11:00 – ½ Maçã

13:00 – 100gr Peito de frango grelhado, salada, azeite

16:00 - ½ Maçã

19:00 - 2 hamburguer, ½ tomate, azeite

22:00 - 50gr Gelatina diet ( a noite tenta mandar ovos cozidos, ou em qualquer outra forma)

Caloria: 611.9Kcal = 6.79Kcal / Kg

Carboidrato: 26.5g = 0.29g / Kg

Gordura: 34.1g = 0.37g / Kg

Proteína: 47.8g = 0.53g / Kg

No momento faço apenas AeJ daqui 1 mês inicio treino para ganho de MM, porém quero perder o máximo de gordura nesse período de 1 mês.

olha, se já entrou em (cetose) fica de olho nesta frutas, vc sai do estado cetonico facil facil,

ta baixa essa ingestão de proteina!

pode perde MM e perder peso assim não valhe apena.

E a ingestão de gordura boa ta baixa tbm =\

e não vi vc mencionando tomar colageno hidrolisado.

tem ótimos relatos sobre perda de gordura e cetonica na area de nutrição

pode pegar varios relatos tbm lá.

O negocio não e comer pouco pra perder peso, e tentar( forçar) o corpo a usar gordura

como combustivel... por isso a ingestão de proteinas tem que ser sua fonte principal de alimento

e o uso da dieta não pode passar de 14 dias sequidos...depois disso faça um a dois dias para repor os carbos...

não force seu corpo ao ponto dele acustumar com sua dieta hipocalorica, por que mesmo consumindo apenas

800 calorias por dia ele se acostuma facil. E vai alcançar o efeito platô mais rapidamente

Editado Agosto 23, 2011 às 16:38 por Hazama san

[sandro.fg 0]

olha, se já entrou em (cetose) fica de olho nesta frutas, vc sai do estado cetonico facil facil,

ta baixa essa ingestão de proteina!

pode perde MM e perder peso assim não valhe apena.

E a ingestão de gordura boa ta baixa tbm =\

e não vi vc mencionando tomar colageno hidrolisado.

tem ótimos relatos sobre perda de gordura e cetonica na area de nutrição

pode pegar varios relatos tbm lá.

O negocio não e comer pouco pra perder peso, e tentar( forçar) o corpo a usar gordura

como combustivel... por isso a ingestão de proteinas tem que ser sua fonte principal de alimento

e o uso da dieta não pode passar de 14 dias sequidos...depois disso faça um a dois dias para repor os carbos...

não force seu corpo ao ponto dele acustumar com sua dieta hipocalorica, por que mesmo consumindo apenas

800 calorias por dia ele se acostuma facil. E vai alcançar o efeito platô mais rapidamente

entendi eu faço recarga de carbo sab/dom mesmo assim não deixo passar de 200gr dia, eu já percebi mesmo essa falta de proteina e a fruta eu só como uma vez na semana só mesmo pra dar uma quebrada, será que se tomar whey com 0 carbo após o AeJ pode resolver a questão da proteina? e ontem por exemplo eu consumi 1.100Kcal eu vou sempre diversificando até mesmo para não cair em platô pois eu já estava, por isso mesmo mudei a dieta e o exercício, só saio mesmo do estado cetonico sab/dom amanhã mesmo ja devo entrar novamente sei pq minha boca amarga, e a noite eu vou fazer esse lance dos ovos sim.

[Hazama san 3]

olha,whey mais barata são uns 38,fora o correio

vc pode comprar albumina ou muitas caixas de ovos com essa grana :laughingsmiley:

pode variar sua alimentação, com farinhas de banana verde e farinha de beringela,linhaça

e fazer varios pratos quando enjoar de carnes e ovos...

olha os queijos magros e requeijão 0 carbo tbm...

o dificil não é começar e sim completar as duas semanas com carbos quase zerados,depois disso pode fazer a reposição do carbo

antes disso pode não ter os resultados esperados.

E se ficar sentindo tonturas quando se levantar rapido, cuidado

Treino de hoje, Peito/triceps

Supino Reto com halters– 3 Séries 8 repetições

Cross overs 3 Séries de 8 repetições

Crucifixo /Inclinado – 3 Séries de 10 repetições

Tubarão 3 Séries de 8 repetições

Tríceps Testa: 3 Séries de 8 repetições

Tríceps press: 3 Séries de 8 repetições

Tríceps entre bancos: 4 Séries de 8 repetições

Treinos estão indo muito bem, to gostando muito do ambiente da academia

e sentindo a flacidez sumindo a cada dia e não resisti e me pesei

era retenção mesmo aquele peso mesmo, Ainda 13 dias pra medidas e peso

e final de cutting... é mesmo,alimentação tá 100% to orgulhoso de min, nada de lixo

escapuladinhas ou biloscos, meu humor tem melhorado é muito

parece que fui até domesticado