Tentativa De Leangains

[Ware]

Altura: 1,80

Peso: hoje 88kg

BF: uns 20%

Braço: 41cm

Cintura: 89cm

Perna: 63cm

Objetivo da dieta: Cutting

Olha eu ai de novo

Obs: O Xtend ainda está para chegar, então to malhando em jejum total ainda.

Obs2: Sim, eu como 130g de proteína na primeira refeição.As fontes são variadas, hoje por exemplo comi uns 600g de Peixe.

Obs3: Meus horários tão doidos porque to de férias, to indo dormir 5 horas da manhã e acordo 3 da tarde.

Obs4: Vou aumentar as gorduras na ultima refeição com Fish Oil que vou conseguir em breve também.

To com uma dúvida quanto ao aeróbico também: Faço uma caminhada ao acordar, depois do treino ou os dois?

Edit: Ah, esqueci de falar que em dias que não treino eu jogo o mínimo possível de carboidrato na primeira refeição e zero nas outras, aumentando a quantidade de gorduras.

Qualquer ajuda é bem-vinda!

Editado Julho 7, 2011 às 23:55 por Ware

[Gusmão420]

Achei pouca kcal pro seu peso, poderia começar a dieta com 2200kcals.

Aumentaria carb para ter de onde tirar depois e/ou gords.

Dependendo do peixe, pode colocar valores de gordura.

Abraços

[Ware]

Vlw pela ajuda Gusmão!

Então...também achei pouca kcal, to saindo da WD então to sem muita noção de comida...pra falar a verdade nem contava antes.

Vou aumentar os carboidratos da primeira refeição, talvez com arroz e quem sabe algum dia algum doçe.

Vou aumentar um pouco o leite na segunda refeição e adicionar 2 bananas.

Quanto a gordura do peixe, é porque realmente não achei nenhuma tabela na internet pra citar.

O Peixe de hoje foi Pescada Amarela e foi cozido. (diliça!)

[craw69]

Gostei da base da dieta, a sugestao do Gusmao nao é ruim tambem (jogar umas 10g a mais de gordura e umas 20-30g de carbo); poderia fazer essa alteracao pra dias de treino e dias OFF manter essa dieta ai que voce estruturou.

Eu faria aerobico de manha (se manter AeJ) ou entao fazer uma ref leve (max de 25% das calorias do dia), esperar um tempo, fazer uma corrida/algo semelhante com esforco moderado e depois retomar a alimentacao.

Abracos

[Gusmão420]

Sim, nos dias off vc diminui os carbs e aumenta as gords.

Aerobico faz como o craw disse msmo, em AEJ e depois uma ref com 25% e depois do treino uma com 50% das kcals do dia.

Abraços

[mpcosta82]

Como o Gusmão falou, essa sua fonte de proteína no almoço não é só proteína... tem gordura também, dependendo do que for. Então é bom colocar na dieta, pelo menos para você saber quantas calorias está consumindo. Para o seu peso não vai fazer diferença se forem umas 100-200 calorias, vai conseguir perder gordura da mesma forma.

Realmente seria bom aumentar as calorias, pelo menos para os dias de treino. E nestes dias você ingeriria mais carboidratos e menos gordura, se for seguir a leangains.

se o seu aeróbico for só uma caminhada, pode fazer em qualquer horário...o Martin fala que existe um "sweet spot" no final do jejum, onde a queima de gordura seria maior, mas eu tenho minhas dúvidas quanto a isso.

Boa sorte com a dieta.

[Ware]

Muito obrigado pela ajuda de todos!

Vou fazer as modificações...

Só restou a dúvida quanto ao AeJ: eu tava querendo fazer o AeJ moderado(+-40minutos), mas também queria continuar fazendo o treino em jejum.

Provavelmente sem suplementar vou catabolizar muito não?

E se suplementar com o BCAA como dito, fica tranquilo(somente no pré/intra-treino, senão fica muito caro)?

[mpcosta82]

não vai catabolizar muito não... também não é assim

tome 2 scoops do xtend antes, se o aej for moderado, e pronto, depois você faz a sua primeira refeição do dia (imagino que você fará o aej no mesmo horário do treino, ou um pouco antes)